全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。2 h b3 A0 N0 W+ G
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B g; j% U6 h7 M
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。公仔箱論壇( k+ R4 Z& Z* H& }+ u
4 S$ ]2 r0 L! Z- _# R2 Ttvb now,tvbnow,bttvb其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
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7 u% H" x" `, B( i& f% mtvb now,tvbnow,bttvb1．吃肉前喝兩勺醋。
j, v6 n/ \+ m4 ^/ t+ X: Jtvb now,tvbnow,bttvb美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。公仔箱論壇4 \6 L) M5 W6 n9 Z
6 h+ F2 U1 l) B0 E! q- k: [; i4 I xtvb now,tvbnow,bttvb2．減輕5％的體重。
) ]% C8 Q- S/ b5 g" R) qtvb now,tvbnow,bttvb哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 tvb now,tvbnow,bttvb; z ^8 x& R; z L; p0 m; ~
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3．每天走路35分鐘。
2 {, c* W& Z& l9 v8 N( ~. V8 u芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 d( M$ b# |; u/ T4 q2 f
9 E% `1 C% Q. \% b/ j3 M: O- p5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ W `, P# ^. O3 {* R/ z' P! o! B& `( l
+ a% t$ H4 _( l+ g5 R5 Z6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇' c! j w+ J4 ^' K& a
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }: B0 \* |# J' {* _1 O- E
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。) P) @' R9 ~* A7 i4 v" s; n5 V
/ A2 h8 r' V# S# }0 R公仔箱論壇9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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# z) M9 [5 h' Q, H5.39.217.7610．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb$ c' A8 j* A: a9 M7 [% s: i& q
1 E# i% y- w2 \6 W公仔箱論壇11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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