全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。tvb now,tvbnow,bttvb0 v) j" D! F7 g6 N" |9 N0 V! x" R2 ^
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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% B" L; ~ d- Y0 \- v; V/ {& x造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。. V( u" D5 P' Z, B3 `* j, P+ s
$ J6 a) i0 U. R4 @! S. D其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
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& J0 }9 z, `6 R2 ~7 X5.39.217.761．吃肉前喝兩勺醋。
1 C% S$ X5 u, n" V) t3 D美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb) Y( R* [4 z, `; }; ^! {- A
7 e' c" W; N4 M* N2 \7 D% G6 e& I: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．減輕5％的體重。
' F1 P" T. m! l哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 \4 h3 I5 p/ @" x8 n$ Q
$ c( H4 ]0 P; j% |, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．每天走路35分鐘。
; m7 I" S3 O' n) Q3 a6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。5.39.217.767 _$ M) j. V9 _9 k
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。3 r1 N, a, C' ^6 j! I
2 G+ ^/ `4 M- t# N) o+ y, \7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。) B. `) W) T$ K( B8 k/ K4 O
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
- T& s2 W# [& O- j# \, Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K' ^0 `8 `! H: g
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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1 k6 Z& V4 {, @! @7 |1 p% |2 g5 K公仔箱論壇10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb# t. P1 Y; o- [5 J6 m
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。# \- O+ F" R8 g( z
; B) i) e$ N( Y/ m) Z& B& J5.39.217.7612．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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