全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。5 O& o- y" I& `3 l% P" J1 a
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
; Z$ ~2 |2 A+ s, }5 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) v& C1 c- x
1．吃肉前喝兩勺醋。公仔箱論壇+ `9 B7 Z; ~; H0 W
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S: F; s8 T1 d) G
' L8 s) m% e' i* i/ \公仔箱論壇2．減輕5％的體重。
8 n0 ^/ I# v) v: N5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 公仔箱論壇% L. F0 U; _! C; O/ C& \+ q
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3．每天走路35分鐘。5.39.217.76 A4 _" ~- ?% O4 {9 X: Q
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。: \0 y0 c% ^! V- _8 `& O
: ?/ ]# `' E( B* o- ~2 n4 k4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb! G# q/ \" j6 h
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇, w- e/ n; |! w% D& x2 y7 V: c
6 I/ q5 j; z+ P$ t; V1 f. T6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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* c, G0 C: _2 i5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。公仔箱論壇) Z2 f% b" W: {+ G, Q: X+ q
3 U2 F0 Z) w; T9 Y5.39.217.769．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇" H1 w, j) [/ n9 p
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb ^; c0 S4 o3 A( J% y2 C% v
) w: \& z' G& {7 J公仔箱論壇11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。4 B% j) h' e6 T2 u( _5 g
% R! l" d% p r1 P% U5.39.217.7612．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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