明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！% e7 F/ @5 v6 k5 c- f! ^$ N
' |- p' c; h, ^' y# Q$ v5.39.217.76這些讓下半身變胖的事情不要做tvb now,tvbnow,bttvb. G o$ E4 g$ G7 V# A4 e' G
- L6 O E& U1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：公仔箱論壇6 E1 R8 R6 Y( k' h8 m# _: `
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1. 坐椅子的時候翹腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I( u' | b/ e( X" r7 n
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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" u4 C% U1 ]$ a5.39.217.762. 坐椅子不靠腰
: z9 r( P$ l6 Y8 y' {9 \% ]0 u' G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* h* _5 ~: c" U/ W5 X
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。5.39.217.76; p4 _7 W! J9 ]6 v4 e
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/ m! U" S$ y4 G! b3 e5.39.217.76淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 公仔箱論壇& j' d% R# h* o* V; {
! ~ U8 g3 l5 o& c. B% z公仔箱論壇4. 習慣將重心放在單腳上面2 c/ @9 [* O9 p5 e8 A$ i0 q5 W7 t
9 T* u0 [: @0 I4 l: E- c' Ttvb now,tvbnow,bttvb我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。; l5 y+ Y- e! F P3 b! e
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5. 穿高跟鞋
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" D% z. I% _% {" j; X2 G高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。& q" V8 C$ L8 q7 c& z9 D) Q& F1 N
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瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
" i" Z4 m" |. f3 |2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。) ?& V! L; W7 e) J: a1 x
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作0 a; Z2 H. f( r, R1 ?3 G" t4 L
# U: O! e4 p; N' l/ j這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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