明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！; L/ T& z( L' k& F, H. Y4 ~
& t) P& X0 P9 `7 I公仔箱論壇除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！; J0 o1 M; ^! \$ o" {
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這些讓下半身變胖的事情不要做0 Z* a3 l9 U6 z8 J+ ]
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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8 Y6 m8 ^( B! ?3 Q0 v% p; C" o5.39.217.761. 坐椅子的時候翹腳
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' } ]" T; p' s# j3 u( O) U0 [% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb$ K3 ~0 B4 X/ K2 ?# `
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2. 坐椅子不靠腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 B' i" S: g" V- U) o$ n# J/ ]
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
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3 n* _2 Y' z9 e* D4 D/ A+ D公仔箱論壇3. 淑女坐. N+ n# C) {0 R
% ~0 z+ r3 h+ _# ?) c9 j+ N1 P公仔箱論壇淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 / \* z s W$ A5 t8 [& M( |; f
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4. 習慣將重心放在單腳上面1 M ~+ t; D% E- ?
9 C+ p' Z; Z3 _& y& q5 P& F5.39.217.76我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。2 t$ X" _# k! y$ H) N
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5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。, D8 s |+ ?2 ?
; O2 v& v( o% V' }! M5.39.217.76瘦下半身運動這樣做7 A5 v) G i4 H+ b8 k! m
8 j% O# X+ D4 ^$ _8 T公仔箱論壇1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。tvb now,tvbnow,bttvb( J+ y( g, r9 M/ j0 g
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 V8 z1 U( A* K7 u! Y& _
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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