Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
, w: K5 O f+ f1 M. d. a7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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5 ?& h) t. W( v5.39.217.76這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.76. z V1 L+ [! v# |2 y' {
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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! L; i9 ?* ?$ B3 b& ?tvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。4 V$ }- A p& o
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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3 n# u0 T# j3 Z" _. a) O人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。1 W8 U, m) L' |" x
, x& I3 v9 T6 V* _2 o% utvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x y& y k+ }$ f O1 U7 t
$ }, _/ q8 t, X( H$ v5 L+ h( ]/ E5.39.217.76晨跑的優點5.39.217.76, X9 p& {$ p: L0 T' _3 h# m% A& i
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇. }: [4 H9 y' k3 j s: K2 K# s
天色明亮，危險較少。
. P5 D- R6 w4 z. R6 p+ `* t5.39.217.76 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
- h6 y* T. a8 S) v 時間較容易掌握
7 P8 n @. r+ M 行人少，可集中精神
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) B3 u- C, G. \〈注意事項〉
& y( B4 E2 X: \" Y0 a/ m/ Y/ U3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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0 q: O' |9 ~1 h$ j3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
# t2 b7 G' J m# I4 L 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j2 D+ D4 h" y/ S j5 R4 K0 I
上班時間較晚的人+ Y! x2 U2 n5 W- q$ P7 Z2 Q$ B
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb" k- t4 l; V1 Y; y' D
下班後需經常應酬、聚餐的人7 B! }* f8 r# y+ @4 z" ~ t5 U! l
想擁有易瘦體質的人
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3 c2 W' c/ h; i5 L公仔箱論壇晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb* ]( X4 B) {" x
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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" X( w, K, S% K4 G) E3 A3 d夜跑的優點% c \8 l$ g( ~
, W( t3 ~: F% ?0 |2 f- ^5.39.217.76 消除一天的疲勞
# U6 w2 M( }" {8 J- ~: y 能在身體較靈活的狀況下運動
( S; e/ x( M: ], eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動
9 [- v2 z. n% u1 m3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
; M- q7 z# |( L! k cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇( j* A5 D% W7 E
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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$ Q! V3 J2 x9 Q& D; c# l ~公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉
3 w: @9 C i) f% k6 T" F4 [+ ztvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb% @, {& l/ W# N; g; W) i% K9 O
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哪些人適合夜跑？" Y) |+ K' G; h! y" ?4 \
7 Q- `" v$ \$ H" b公仔箱論壇 下班時間較不固定的人公仔箱論壇" j4 ]3 `9 A' W
早上爬不起來的人
: B- J! d. s( T8 `& \0 h 想約朋友一起跑的人3 M# K/ z$ O; P, s
想提升新紀錄的人
/ U$ e; ]% |3 {# e9 e* Z3 j5.39.217.76 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb7 M& p- \6 @ v# ?- E; { q
工作壓力大的人6 ~& X+ W+ K7 J$ h4 P
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb8 _; t! k* {( m% }
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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