Q1：跑步時間，早上或晚上較好？, R9 D% R- y- z, ^: ]6 {
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ `; V' J" E! G k" S
. z2 P; ]( C7 L( y+ m; [公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。/ u1 ~) J, `* |, {/ S
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
4 f$ y6 Z1 ]& |7 Z9 v5 v% x D( c+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J# d! Q$ P5 J% V l" _相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇7 i T" _) `* I5 @
) D L3 Z: Y/ \3 m' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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/ z8 z7 W: t' i) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳9 g0 |3 w0 i# `; p
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇( ?2 P& W: g9 c( @9 Y; d
, L4 `5 H+ s: C2 ^晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點5.39.217.76: h9 k$ `7 T4 J0 a) S
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇3 j$ E5 w/ \( i& u
天色明亮，危險較少。
! N% }7 s8 [7 U3 ]' f% W1 vtvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神. R* o* V" G8 c' f
時間較容易掌握
8 C1 W8 ^; Q: ]; W6 [+ a公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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% r9 O+ j( O. l I. [% b〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T+ Y) ^% A% @ r) d( q. l- F
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.76! S1 S R0 a9 C
3 Q- _% `+ w# a' T, e7 ]哪些人適合晨跑？
" ?9 T8 @8 w1 c" ~7 g! G7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H! @2 |+ f5 ^5.39.217.76 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb. m4 x, C. W0 o2 O u) D
早上時間較好掌握的人
L/ r3 k- f6 Y! C2 I9 A5.39.217.76 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb8 i: j5 y: p) e
下班時間不固定的人
# j9 s5 o) c( B公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
5 O& I& G$ p6 S* }+ z# _ 想擁有易瘦體質的人
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M4 [3 A: K5 S" Y E; h晨跑前請先喝水！
2 H( q3 r0 h6 p4 r0 G% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
' T$ _6 ?) ], F. U6 {+ O& E6 {3 b2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H, Q- y) h6 E) C' S
夜跑的優點
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消除一天的疲勞
2 [) X. H& l) a; r: u& S* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動- Q& ^$ g+ H( p3 c/ Z% F2 q
方便參加慢跑隊等社團活動
! c- `4 U: A% `$ F/ d# }5 l6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺
8 \& R3 e1 D( M5.39.217.76 跑完後用餐、喝酒更美味
3 i+ ]% M3 v3 b 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.76) {8 P: C5 ?# o# t$ K
$ r' m! G1 _7 \+ d6 D3 M4 A5.39.217.76〈夜跑時的注意事項〉
; P, A" n9 r6 U2 i0 ]8 b5 V2 J. ntvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
4 A% q" A% b. m8 b; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~0 M6 G R, c. j* Htvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？公仔箱論壇( Q) z6 l) l. v1 n
7 B( O& [/ U+ K 下班時間較不固定的人
0 M4 [$ B0 e( s# J$ d 早上爬不起來的人
* z w5 p# t. J5 B6 {+ Z0 y @公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人5.39.217.764 L) G8 x& Q$ E- X% H4 B& W
想提升新紀錄的人5 ?" U! i$ X3 E* n8 e
容易淺眠的人公仔箱論壇$ J5 ?- @1 m4 I7 u, V6 z
工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, ?5 a" V5 S3 `1 b W7 j
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb% H$ \; y5 C+ {2 o* q5 _2 U
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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