Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! F+ L% {- \" htvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇4 _/ s4 q; L6 `7 k' Q. z' I/ _+ m
0 M& P& j6 R6 `7 b7 e5.39.217.76這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
( U; q6 c. n7 _( f/ W; G: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H7 I; U8 m) K! {% }3 d0 S5 I5 `我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。, D' s v; ~" y: @
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。! @4 x% S' u/ F
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。 o. O9 D8 ~+ Q& e7 x+ b7 f
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb' x' X/ t+ Z t) o( c) h$ l
' r4 ?( ]$ _' @( u- Z8 h5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& t) j& b7 {! z
% n4 ]6 r& z/ t z! [( Ttvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" Z3 w& A# W& m. i
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇* E/ e7 S3 a$ B
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇& g2 G7 B7 l2 \% r
時間較容易掌握! d# H! O+ i: H7 }8 j) ~
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- |0 U: ^1 {6 C2 a {& ]3 Y
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a) }; K& E3 f) p2 s
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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+ y3 U V! O- P0 W4 ?+ K哪些人適合晨跑？
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$ J; N9 c' \3 ]$ J- n G5 H) Y$ q5.39.217.76 習慣早起的人
" A$ l% C5 j3 J0 h& v 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb: Q+ Y. j( ]* g+ x
上班時間較晚的人
3 b0 R. A P' A9 } p& C4 D5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
' j7 [$ L# F+ N- d公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* \; Q M7 P( b$ B" V; P: K- d
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！8 G; \" j" |2 Q- J
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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7 d0 o# A% u3 Q0 Mtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點% J6 I8 Z; _5 v) J
0 U: u; M& X4 w8 z9 b7 atvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
; `9 F. _! @* n+ ` Htvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
# i* z5 O$ ?9 y5 t/ Q: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動
/ ?4 ]6 s% M7 s9 i公仔箱論壇 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F- k& E/ V% C+ P* c
跑完後用餐、喝酒更美味
' t% a2 Q* S. I7 c* @' Otvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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, `& e% y. X* b1 F$ W1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
/ i; H& n3 {! `/ J* |. k9 H" J公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ S: O' V( e3 L0 v3 S
S4 p+ c5 P8 F8 @/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？公仔箱論壇" V. E+ Y, u- b
! J2 v! q$ e* L: F5.39.217.76 下班時間較不固定的人
1 ~' g' C1 |/ i7 g5 n; r/ ` 早上爬不起來的人公仔箱論壇" g7 Z0 D3 n" R8 c3 R
想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人
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- U7 u% e# @$ t. z' ~; B( K# E夜跑時請戴LED錶！
* \% B+ _. M3 ~! D! vtvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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