Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& ]' x f" k vA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
+ y& C2 V ?! l) e$ q( e! ?公仔箱論壇
* [6 {3 v" F5 z6 T1 j/ \ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
* d0 {6 j% o8 z5 |7 S- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 j* a* | B: J4 h8 @
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
6 Y4 t, y% z: Q
$ s/ s; x/ P: @+ y/ s' t# o相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
D' @1 R+ Z, ?& i1 z8 @, j" I: G6 c. U/ N
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
! W. F0 L, A1 R: L" Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 D$ v3 y5 e- T* g9 U( f# c7 s
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.76* _) O, z% Y n: }" m
5 P$ S# r" t, P" @
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q6 b" D G' e0 e6 C* T9 O2 p
! |( Z4 H/ P9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
% ^0 A" \! Q" W# F; l0 A5.39.217.76
. j7 g) Z5 c ^3 Q晨跑的優點9 ^) T2 ?+ g& B1 d2 S/ u. Q! M& U
9 Y. J: j3 j: r- p 促進血液循環，加速身體代謝。
& g3 w+ p4 J9 L- h 天色明亮，危險較少。
0 E \( A6 A2 h+ R; \ 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇# g9 E; r+ f& A' @3 c
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c# `4 T8 j- W* H: V- F
行人少，可集中精神
/ T* f3 D' y) ]- itvb now,tvbnow,bttvb
/ B2 _% D3 G) j w4 w公仔箱論壇〈注意事項〉6 V! T8 Y3 E( w5 z/ H7 y4 }( _7 F
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 U2 g) a i
5.39.217.762 `" }5 |% r+ U+ X
哪些人適合晨跑？
9 g6 K$ h5 P( ]+ g8 }* u/ ]tvb now,tvbnow,bttvb5 j3 M% ~( |; A
習慣早起的人
0 }. I5 J; Q* y/ J5.39.217.76 早上時間較好掌握的人+ _% j+ {) F& S+ C6 T
上班時間較晚的人5.39.217.76) Q) x9 X! F; h- e* U- q; h- g
下班時間不固定的人
; g7 L6 E( Y; S0 j# c5 ^* r1 w 下班後需經常應酬、聚餐的人
5 L8 E0 ?5 W% o- H 想擁有易瘦體質的人
2 b: [0 V- J7 N3 R3 |8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; c% e p% b
晨跑前請先喝水！
& N& R. E3 E7 _( K$ h/ V5.39.217.76睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇$ I& t8 s2 q! w; v! [9 d# G+ h
5.39.217.76/ _5 D; g) b' f
夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 Z" v* w7 n; a
5.39.217.76& U. z) `( y) j
消除一天的疲勞
. ~; Q" Q& B; Q$ s公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇' M8 B( \, d6 u
方便參加慢跑隊等社團活動+ ^/ Q. l0 G9 v; r$ a
能睡個好覺
8 I3 ?& R U6 c2 n) C1 h 跑完後用餐、喝酒更美味
* M* i! r; h, Q etvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~8 a E3 h) v8 M! Q% S
& d- o" a+ b1 M公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉
- m+ X2 m) R R4 U2 K5 R- l \3 V入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z8 _0 Q6 u: o* u* i" a
5 j, r$ m+ j6 T5 ]公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
1 R1 `* m8 a L% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h g9 U( A1 B; R公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
0 V" @+ b0 H/ N8 k6 C \% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人
' A7 ]% |4 ]9 d; P公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇5 N( A2 l9 }9 v0 s2 v
想提升新紀錄的人
2 e1 F% w+ [. F9 g公仔箱論壇 容易淺眠的人
% y9 F$ C8 M7 K0 [tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
* ?' P. M, K3 }/ G# z R公仔箱論壇5.39.217.765 n, s. j- [6 P# ^) A5 \
夜跑時請戴LED錶！$ Q- y2 O- S0 W# i; a$ O
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
