Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇/ S5 x3 l) d1 O% H! Y s( N
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇9 ~+ C! ~$ n4 A( @& @
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。+ c7 M7 ^( V. }0 N8 |7 S% G1 X& x
. y% T! G8 I* z0 M; ^6 F, ]5.39.217.76我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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( A! c! Z% q; f% @3 b+ utvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。! z% Y8 E: s' e8 r! l% a) s
) G$ M( A/ H2 k. c/ i) T總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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7 \: ]" r5 ?" E+ S5 Ptvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.76( e/ t+ X5 ^& Z
6 z0 v1 \; `7 ]; O4 |5.39.217.76晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 b7 F# f( [" g* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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1 D% C: }" w6 I+ [+ H5.39.217.76 促進血液循環，加速身體代謝。
: K: C1 _: J; Z. stvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \$ ]9 m0 O9 y8 }# @! }: Y/ Y S
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.76' L5 i) Y+ P# c# E! }" Y5 v
時間較容易掌握5 ~' R$ Q5 f9 [+ p4 x4 s: d0 q
行人少，可集中精神; k( l! Q8 E7 C' Q+ E# D
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〈注意事項〉
* w% x4 q8 C% J0 R+ M起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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/ W- P& x+ i; ?. ^7 f哪些人適合晨跑？
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b( |0 W: Y) b# f4 Z; A公仔箱論壇 習慣早起的人
+ C7 }0 O7 _; J% c: o 早上時間較好掌握的人/ }' m+ h0 A$ j9 \( r* f% ~
上班時間較晚的人/ o5 t' k2 ?: D8 N1 z+ j! R1 M
下班時間不固定的人公仔箱論壇 h r! l* E0 r2 N a
下班後需經常應酬、聚餐的人
3 f O7 |& G. O7 K公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
- C; x) i! ~( X! Y' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, p6 t0 ^( t) p) d5 u
晨跑前請先喝水！& @+ m }$ b$ N# r, V
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇5 _; N) M( u( b0 \* _- K
2 ~9 q3 j4 B) c7 A5.39.217.76夜跑的優點
) B1 o% U" Q5 ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ Z- J7 X8 b4 ]6 ?
消除一天的疲勞
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o, }( u3 k( M m. W# ? 方便參加慢跑隊等社團活動
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7 s- j& ~+ ^! r9 r, v6 T" R公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb* p2 {5 V& C% m9 ?. m. w/ h
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇, @2 U8 y8 ~- y# b
1 ]3 @* L ~/ D. W7 n( j5.39.217.76〈夜跑時的注意事項〉
6 T2 u1 K0 ]) D; A8 }# Jtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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5 B* _- s. y, U( C4 X5.39.217.76哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb$ \. L8 z5 i( Y N) d
3 R' N$ r* s/ W( Q: V: z; atvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
# x; r0 q! r2 c 早上爬不起來的人
: Z- O/ `: o0 T# x# }tvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
# L$ c% d/ E: p 想提升新紀錄的人
4 N8 R( ^' Z$ C; o8 Y& w8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.76: c5 a0 L8 j/ w
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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