Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
. J4 u E% \& f% m3 Q6 hA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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; G6 _) B8 l# K% k- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。( B5 P9 M+ T4 C& O" {, ?
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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4 o6 f0 V( V$ ^$ m6 G4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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* y4 y% k' R% {" _: I$ t公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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' e* x( T$ O* l; H1 I( @ n! O公仔箱論壇晨跑的優點
0 `- D5 ]" k# B% y5 c1 [2 a0 H2 j9 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 E u: y" X9 ~
促進血液循環，加速身體代謝。
( B% K; `0 M# l6 z5 D+ b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
! }) }6 w. E* n7 Q" b, W 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 U9 T; G- d9 A8 E- W1 h' W5.39.217.76 時間較容易掌握
6 @2 d( l) i+ Q5 E5.39.217.76 行人少，可集中精神
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2 r) ]( C$ s& G〈注意事項〉
* p8 B) U }. Y' r公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.76* U8 q/ ?2 w) j7 j" K" A9 W
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哪些人適合晨跑？3 S7 \( U3 b Q( R, q; D
; r% a" q; N1 b) s6 O1 y 習慣早起的人
& H+ O7 N/ \; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人5.39.217.76" M+ w9 E) D) K" o/ A: _# L; L; C
上班時間較晚的人
7 T: Z, C& U1 C0 Q# Y* Q5.39.217.76 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D: a2 L5 q+ Z3 j( z
下班後需經常應酬、聚餐的人. t$ Z7 V5 z& r7 H( y
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb+ P+ D) I2 R! u7 q+ B% r
7 Q0 U( u) ]0 w+ e( [晨跑前請先喝水！公仔箱論壇3 ~% Q O! C9 q7 H$ z8 A! O
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。8 `7 h- D) K! t/ _% f! ~$ q0 [
0 M) E, Z' w+ L1 y5 Q& i: Ntvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
- r! {2 Z) K* _" d- [; w公仔箱論壇5.39.217.76# Y7 X0 p; t" e6 x# C1 ?" S# c3 {
消除一天的疲勞
& l! q' U l% z$ o- e* h t 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb! A+ m" e8 {! f) m; o7 b
方便參加慢跑隊等社團活動
) P o: y0 ?' @) c# I/ F 能睡個好覺! ^* k* s( d! n. ^7 t# ^( s0 c, C! X o
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb! g* `. z3 w% r- A2 ^) R
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb+ [4 I7 A+ v+ T1 g0 g9 D
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〈夜跑時的注意事項〉 M, @. g% N; }/ x1 w7 A& y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
( V+ y" `% I1 K4 N1 ]& h7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k( p/ t7 u0 T) H$ J5 B. [ A3 W哪些人適合夜跑？
: P0 A* ]7 ?7 V( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' b( e% c3 A
下班時間較不固定的人+ I1 n% [9 t6 ~( ]- R
早上爬不起來的人
; U6 x& O+ Q* V2 K& ntvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇9 O: M8 ]: ~3 \, o. e$ h
想提升新紀錄的人) g( D, G# ^7 M7 [% D. h( f
容易淺眠的人
& V6 h9 p2 b O7 B5.39.217.76 工作壓力大的人
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! h8 V$ P8 G0 f6 e' x4 q公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇; E+ q9 K, I, i# Y- _2 L
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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