Q1：跑步時間，早上或晚上較好？) s& w0 r! f1 l
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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7 e8 `9 p4 w3 m, N$ y2 R1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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# C+ \( W% b4 x% \0 D我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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$ P1 m3 D4 e3 k# |, n5.39.217.76相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。6 }& @- T. j9 g) f! f4 r
4 u* p1 O! M2 B# r A5.39.217.76總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇4 [0 z/ B) b) e, g3 B
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.76' O( V. _) w* A- T) U1 E
' c9 Y- [8 q0 M3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。" r& L+ E6 f8 o: B9 u5 O8 t
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇6 v+ w3 ]- K' d- Z: l5 Z
6 l1 l9 J/ C7 i8 l晨跑的優點
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. [/ X; h( [4 J% D! X, ]) H6 S* j公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。
2 b) p% `* z- t9 C公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。5.39.217.76& a$ u+ Z' Y0 G- |1 H
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb$ X* d j" S6 C# K
時間較容易掌握
. |- h7 D4 g0 X; e* H& R7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
0 `* H, Y5 Q! Q. E: \( V; F起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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5 _" O3 k9 l. u+ ]3 C公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
* c: l/ z! P3 e( H; W* T: E) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 x- D% G) I$ T; e7 v4 f
習慣早起的人
7 B0 F, }( [; D& @$ y. s% w" c$ [公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
" k" n& s0 q. s5.39.217.76 上班時間較晚的人" H% ^: _$ b$ q0 t# Y, r5 R
下班時間不固定的人
8 T S7 t: z! z. u5.39.217.76 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.764 r+ _+ ?6 f9 A" S n6 A5 ~6 @# B
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb8 L% `% q! {9 C; P$ u
0 f# N4 d1 J" T2 Q8 J" n晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d# h" P4 B# [( b+ x
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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: m& b% P' _8 q J4 M+ rtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb- Q y/ k/ h, L8 y% j7 {, ?8 {' p
& x) m# {+ C+ z" L* u, N1 K公仔箱論壇 消除一天的疲勞
' R' y2 ^7 a1 @- J0 G 能在身體較靈活的狀況下運動9 s' H: a( z$ l2 J2 m& n- d
方便參加慢跑隊等社團活動
5 [. E3 { I, H' c* Q 能睡個好覺
; n1 D. [' V9 V* }2 \- Q2 ?/ f 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇( v+ V* C7 E- G6 U
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練, Z2 G: P7 j% T7 U/ P
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〈夜跑時的注意事項〉) }% V" a o' l% v1 _
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.769 }+ Y/ W3 _% G7 d% c/ V* x
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哪些人適合夜跑？
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# s* j* l. T2 M& c$ r1 ~公仔箱論壇 下班時間較不固定的人1 d. T- ^8 P; t
早上爬不起來的人
/ i% A3 h* _8 Q2 Z公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb( |. \7 k5 p& C% P0 S5 w1 E
想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb/ v( k8 p3 E: @9 Z# Y0 O i
容易淺眠的人
- B; \; t+ D% o! L! [$ a! Q9 }tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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+ A! I9 X: d: k! C; ^; d' C5.39.217.76夜跑時請戴LED錶！
( m( h/ E4 ]: _$ K! t- V/ Q; _2 o5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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