Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
2 \' u0 |% N7 w' {* O, H: `tvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。) _. S( ~* ?- F. K2 f
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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7 v+ O0 g5 w# J/ P- D* o; L8 NAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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. o3 U/ ^" D0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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2 o) L6 {6 i' `. T: y# l0 @公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb; t2 B9 b! P# `: Z8 T! x% Q0 t$ E
4 }6 @( l8 C: k6 ^; j( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點5.39.217.76& W1 D6 P; M: ^9 p1 @; q
* [3 l! Z8 `6 I( K, y 促進血液循環，加速身體代謝。
4 P% h) L2 V* f) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。
$ {# V' ~+ q8 Y: s( Z5.39.217.76 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
# |, V6 @ | D0 g& Z公仔箱論壇 時間較容易掌握 r6 g# H& E. x' D8 b/ U
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb* M1 X" U& [" j; `1 w {6 `
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〈注意事項〉7 B& e5 ^- ^& E
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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0 d0 E! K' D' B6 D5 v! U) Gtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？# g4 a+ [9 X6 N# M" U, v$ L
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習慣早起的人
: K/ P. L" S: u( wtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb" {! n j' F; L* y; m
上班時間較晚的人( Z* E) T* H* f5 k
下班時間不固定的人公仔箱論壇' S0 t" s- b. M, Z3 a( g" t
下班後需經常應酬、聚餐的人
# M2 @; B0 r4 V; O. I& [6 z, ^5 c 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇$ ~3 v9 Y' x Q% L
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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% D5 b; E3 {9 J1 X( a, }( _7 ]) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點
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消除一天的疲勞7 q6 d5 c: q- R& p9 C0 ^/ }
能在身體較靈活的狀況下運動
! ^0 c, ^. J8 q1 n# ` W6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動; l# M* ~' J+ A1 q; i
能睡個好覺公仔箱論壇3 ~1 V( d. U5 D; c
跑完後用餐、喝酒更美味
: o7 C6 X/ N; u0 p& L+ f 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉0 {( D) \! u3 |" `/ Z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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M2 a" k2 F v/ X# T 下班時間較不固定的人公仔箱論壇9 E t: i: F/ m; O" W6 ^
早上爬不起來的人
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容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 B% W7 c+ f; y4 b& j
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.76" l3 D9 \3 i7 r! V: x
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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