Q1：跑步時間，早上或晚上較好？7 B. a" c z4 w. e" N: C
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
( s3 u1 a+ D' k! O$ i I2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T n: r3 ^! e5 ?6 v% k5.39.217.76這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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$ Q% J; l3 @/ i: v" x我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# c; h$ [. q/ C. y& d; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳8 j8 A( O9 `5 u2 u2 k% B
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb0 |1 E5 J) ?- z# A- e
6 }% ~$ Z2 e! a$ C4 O" ]- qtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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: e& d4 |5 E" stvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.764 C/ x& b5 J$ L
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇) u8 V5 y! V: x; k3 _
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
4 i9 T' j4 `0 z公仔箱論壇 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb& r4 G3 c3 K3 h7 V* b& t( @
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉公仔箱論壇: {/ ~) o, x& k/ F" H( x8 h
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇/ x1 h" a; b: E
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哪些人適合晨跑？
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y) i! f( f# O2 {" o5.39.217.76 習慣早起的人
( z$ s8 G; X% o4 _ 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb0 R. A7 Y, B A2 {8 s& N
上班時間較晚的人
1 P% m3 J: M3 y" X公仔箱論壇 下班時間不固定的人1 j* y; x/ _3 h/ C* H9 c# } @: x
下班後需經常應酬、聚餐的人
: f" L2 i% y1 D1 G$ X公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb2 Z& p# t1 d: E* O ?
9 F" ^/ Z3 {; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
6 V$ R0 P7 I1 B* r) S+ h( t睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇 o$ |' ~7 p) D# i
$ u3 b. v; E& w' [. d; N' ?+ ?5.39.217.76夜跑的優點公仔箱論壇1 E: J' `3 ?) o) L5 V
f, D8 s: z* K6 z6 Z$ g& G公仔箱論壇 消除一天的疲勞2 J" U: F( [( l, B# G* R
能在身體較靈活的狀況下運動
% t& n, [) P5 G. i8 g 方便參加慢跑隊等社團活動
u( O2 ~$ V( {; U0 \公仔箱論壇 能睡個好覺* D" `" `2 @2 }' j
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 B6 z0 g. D, T7 K" z; N' l$ w( @
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.763 m; p# V3 C) f) H6 ^/ q9 h7 P6 _8 T
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〈夜跑時的注意事項〉& G7 ?+ Y# z* T% _+ B& D, a; g$ A
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.76/ x9 I: ^% G. K
* {4 e8 \1 {, G+ ?公仔箱論壇哪些人適合夜跑？: R b: ^/ u9 J* e8 B1 k
7 z0 `6 C/ b! D1 w( Y 下班時間較不固定的人7 i( S% L: B! X) f+ W
早上爬不起來的人0 a. q; R9 {7 x( ^
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb0 W: q( ~3 l' I( ^
想提升新紀錄的人
2 g% E3 {# U! @( q2 z$ ?公仔箱論壇 容易淺眠的人5.39.217.76+ ?" F( t, b5 A2 t
工作壓力大的人
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- _! G; n0 |6 [9 Y; j# b夜跑時請戴LED錶！
; C+ k. g; D9 m+ I8 H- a5 G1 Y5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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