Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
- i. ?9 Y$ q. oA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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: |: y3 w1 Z; ]. x4 ?( n這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。6 A' O, S# t3 i* I4 S3 m+ n
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb/ t: E: X+ v' ~4 q5 D
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晨跑的優點
% }, r; o3 |& H! wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b& ?+ |# a0 z) C$ v$ p" W
促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇; S. e4 } ]+ ]
天色明亮，危險較少。
/ h8 w/ ^6 c, R; N d! m7 \ 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神, o! ^/ x) s' o& \# O% H- U6 A
時間較容易掌握
6 q' u3 P2 }3 W$ C$ s& f5.39.217.76 行人少，可集中精神
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9 g, U; u! q/ n& G0 V% E& e〈注意事項〉
8 L7 f7 E h) D) y, k5.39.217.76起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？8 I1 `" r5 r9 }& L! q
0 o, {& R' n3 q% ]0 {6 r* ~' \# Btvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
; i; g. |4 q$ h! Q% q! `3 b/ R 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇* m# q9 ~6 H! N& M( |7 N& P' D
上班時間較晚的人
$ L2 D# W6 F s: x5.39.217.76 下班時間不固定的人
$ ^) u, N4 ^- G( l0 D% w: ] 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.76' d7 X' ~, `# o: @* |) z0 N
想擁有易瘦體質的人
6 p: E0 Y% R0 j7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s0 _, G- I0 N% f2 q2 Etvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！
/ l h; O! w Q1 u4 F. z5 |7 ]公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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' p$ D. F5 f: P9 o公仔箱論壇夜跑的優點
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1 j3 @+ \7 D1 i! @0 [% h' x, P 消除一天的疲勞
H. j/ c& }3 t. H5 D2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
* ` e+ Q( k- }8 ?5 N( e- y/ X5.39.217.76 方便參加慢跑隊等社團活動
m- I/ G2 q4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺5.39.217.764 f/ \& D( p7 r- V) t
跑完後用餐、喝酒更美味
& b( ?2 A6 W7 U9 l9 l2 N 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
7 j. @! f7 j; O3 _2 Y6 o9 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A9 p; G; s; b0 e! G
〈夜跑時的注意事項〉
1 z, k3 t! ^# Q& B公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。- o7 S! F# _$ R$ E
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇; }5 [6 e6 O; _9 o3 Y! O0 R: [5 ?
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下班時間較不固定的人
8 K0 E7 `0 Q% @5 r; w8 G% q% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人
. O, ~1 x5 k" S5.39.217.76 想約朋友一起跑的人5 }2 b5 Q5 \7 M
想提升新紀錄的人
6 u$ I4 d* `2 R1 |2 Z公仔箱論壇 容易淺眠的人8 J' q+ S% W( w3 g
工作壓力大的人
: j) o* X! {. _% _. f7 V7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y+ ?6 [, F2 L2 f5 p
夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb& {: ^1 K4 m' d4 {+ V5 D; Z3 U
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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