Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# p1 ?4 I( E a9 z1 E, U1 _; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？! N) W2 R' O% M" d7 `, C
# ~8 P, v2 [' e$ w) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb+ _" j2 @& U6 K- y7 |7 R2 r
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x/ ]' i L% Q: P$ |0 F
天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 l2 k+ V }/ w' H
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb) R+ W! l9 i. ^
時間較容易掌握. ~4 V. ~" Z5 z; X( b) @9 w
行人少，可集中精神6 s2 G. N4 K# ]- Y6 o2 m
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L4 z) o& u- p1 z' i
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I, C" d( v# {: o5 }1 y! r
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習慣早起的人9 `) P7 w5 A+ O- I
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb+ @$ t" r0 d- a) ?/ ~( E
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb, l t4 ?( S0 d! C% U/ ]
下班時間不固定的人公仔箱論壇! ^# D. @. |8 H
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇/ i+ E$ u+ E1 o7 r) e" h
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q- z6 M+ G, |* F$ c4 H
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晨跑前請先喝水！' i/ \4 i- K; e; Z* R
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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( e: o. T5 h. |9 p, ^% |tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞公仔箱論壇" h. s# r! R: b3 Z+ O. @
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.76/ N/ F j7 u, c' W
方便參加慢跑隊等社團活動
' s* b1 F! Y7 E! Ntvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
# b( _5 N' P6 ? f 跑完後用餐、喝酒更美味
; o; j$ C" A, b& d# w7 U7 H5.39.217.76 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.762 c7 r! k1 L. [/ _: M
. o/ l: l9 h* J. z6 C6 utvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb0 H- R% D H7 y8 } H& p
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r8 H3 U u2 ?" ~5 e' T
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早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb7 V8 q" ^: D! g& J4 B5 X7 r* z
想約朋友一起跑的人
% |+ s" c: v2 y" w* c8 h 想提升新紀錄的人
5 X* @1 w6 P9 ]* v" b3 \7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb; ^: B: }& @8 @* F/ ~; o5 Y/ Q5 W+ k
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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