Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
4 _) e9 }6 P. WA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇 i& Y' {# f7 e6 a, W& I1 O% I
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.76 Z) ^$ ~# O; F$ I7 L
/ p) }9 S8 C. Y& K! @tvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.76- ~% L) v- b9 v i( ~
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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, i3 W' A8 b1 f L5.39.217.76Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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f% m( @- @/ _6 ~+ a% S公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。3 n" O6 d- { f
# b7 p; T, S" X: [. D3 ?2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點公仔箱論壇/ L/ _9 U( g s6 q$ C* E
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 K1 t% c, b: m8 Z0 y0 X% R! }! u
天色明亮，危險較少。
0 k9 a' Z; M+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
8 Z: y: d8 f R7 n0 @ 時間較容易掌握
7 L7 L7 j5 `3 L0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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4 J: k u4 \1 N0 \/ r' s) b2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb/ |* n* _1 Z. W; j d) ]
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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( p- b* Z/ a! V) o# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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: M+ E# N8 f4 ^& T$ [5.39.217.76 習慣早起的人
9 r3 l0 g# ~2 |2 X/ X$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人, f: ^9 ?7 B0 S: C5 b* B! L% k: H
上班時間較晚的人5 x0 Z2 ]7 d" H, W" l5 c3 \
下班時間不固定的人
) R& \2 X: W1 Z3 R1 K9 G 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.762 {! t" r& D; N' O9 S
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H; C3 G: e Y0 E, l% n5 u1 N% }
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晨跑前請先喝水！5.39.217.764 W( z* ~- O9 R3 b! O. t- w; q
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點8 U- l- U7 W# B. l- _4 P9 e1 S6 f
; O: \+ t. H% n( \! u q% s! }- B6 U1 P6 Utvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞5.39.217.76* n' x, h, e" E! L
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇; I+ n$ u! w4 o1 v/ q" \/ o# @
方便參加慢跑隊等社團活動
/ ]7 N0 Y2 c; c. s% p5.39.217.76 能睡個好覺! r9 B/ E- f( r( Z
跑完後用餐、喝酒更美味
% ?- F! ]) o: Q z$ s( a" ?: M公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb7 h4 h' `1 Y, s
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.76* p9 o6 z" @7 y' H) d5 n/ j; B
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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. f9 \8 h" Y3 \1 f: Q9 w哪些人適合夜跑？
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; r" {2 R4 N/ S0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人
! L H, U/ T J A* T 早上爬不起來的人
! X1 [/ U+ a4 q* X$ atvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
8 [$ k! N9 B6 b5.39.217.76 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t, X5 E4 g6 U+ t" ?
容易淺眠的人
) R" a/ u* i) U1 \, F: T, j# A1 v" W 工作壓力大的人, c1 \1 W/ S1 G& }7 u6 ~; r1 @
0 ]4 {5 j! e% f, m7 h夜跑時請戴LED錶！
1 u+ q' z& M4 f與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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