當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。公仔箱論壇( X- O, N* V7 q; A9 p. x
2 d$ f7 D2 n5 {! K0 P姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。. @. b: |, p5 ^: k& b! n, V
1 N7 c P4 U3 z6 H/ \, O公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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5 A, `) `4 \! h4 a6 ^# G, D我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。' v! E/ U+ E$ t1 H1 N# M+ C/ s$ L
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。5.39.217.768 w8 J9 q" c$ s4 N1 w
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。tvb now,tvbnow,bttvb: x& c/ ^7 y% J
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雙手自然下垂的簡易拉背7 |9 I+ H0 f1 Q% O+ l$ i4 n
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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6 j# L# t+ F" {. K( |$ ^4 ^2 `5.39.217.76重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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% _; d9 p& E8 J- X* D0 R/ c有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。! q! D9 r' e! O
! D7 j e' @( R5 Y H5 X0 I* n9 J2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。. x+ d$ T4 Q9 G# l5 T
$ @; E7 O; D- X% ptvb now,tvbnow,bttvb雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。1 A/ D' X4 D. T: T
' H) j" j7 n9 ~/ S7 E8 Z) U4 ftvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb8 R( U/ l5 f6 T0 `6 M2 g1 g
3 l+ b; T, y# l- ^$ Z% p6 z8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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0 P2 b* {) r4 e% o' h2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。公仔箱論壇/ v+ h7 V. u# d# t2 N
/ M) P9 z& F$ l% J3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。1 q6 ]" H) U# F- @
0 h% Y; K3 H! B# L0 D7 C7 W; o5.39.217.764.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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