當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
) |2 F" L$ {( X- Dtvb now,tvbnow,bttvb' U- q4 p9 W" Q% x: H
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
. g% z( I1 G* r& x7 L5.39.217.76
: A! _+ {8 ? |: \* u3 W姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# U2 o8 W0 v. m, z Y' D
# ]) F" f: g' ]; r
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb- t( p* s* `) R7 E4 S4 I
- T; D4 i: s- {我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。$ e. d7 C7 J1 g5 A9 F& N/ [
5.39.217.76+ u A8 o2 t0 l. h- {
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。5.39.217.765 G5 n& r t% h. ~1 A
( B% g/ ~: E6 z9 w/ \5 j
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
: U$ I6 I$ R" p. |% itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \) ^4 ?$ P7 _0 B
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
# C7 M r+ t+ T" M
- o# ^% C) j1 y. C9 Ytvb now,tvbnow,bttvb拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
/ ]2 E6 b, ~9 C- O, W6 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [- P& R, ?. Z! r, I
雙手自然下垂的簡易拉背
3 }. g' P# C- a# n$ `1 e; R. R3 G5 e0 s4 U( I- L
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
- M h5 w V. ^$ t; l F# a5.39.217.76- f& e& u0 ]9 e5 d4 a% \
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇% r6 H' _$ W" S. v
# D8 \4 X# N1 ]/ s8 G1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
' R$ g: W' H& w0 B' p( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, h0 m( C( @3 h7 G v9 S
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。! H# L# m9 R: D5 s( F
5.39.217.76% r2 S1 }# S5 Q, c! f0 o z8 J" N
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
2 b% v4 U( @6 k# i: h: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( X# W* v9 \5 ], s9 X
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
8 e" g7 v" e6 B7 |3 `2 V- Utvb now,tvbnow,bttvb
. H% D9 ^* c/ j2 ?0 P+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
, ~* I( x6 u% S; D, `" ]' @- P6 m# e3 ~公仔箱論壇
* W* H# u. J# l/ g) D0 j Z尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。5.39.217.76- F, o8 z. C$ ]7 I' ]
+ W3 @& a0 K2 \! G# w% W
雙手往上舉高的全力拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z+ [! P0 d c; K' z: b
2 `0 n6 K, T% ]
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
6 r! _" \' I( V; l9 e* {5.39.217.76
& ~4 d, a! t4 x7 ~ w3 Q5.39.217.762.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb0 m7 Z T F6 `7 `6 z" W. {- R6 a
0 O9 s7 d/ T. Q" J5.39.217.763.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
5 \% z8 o* ~# }& O6 j) B. p& Z公仔箱論壇
0 X9 D, _- ^9 q$ i) } k4 \3 i R0 Y4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
