當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。5.39.217.76" z! F. }' }! H7 U, g
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。+ e6 f+ {* N( W8 A
0 ~! @. i, N0 e0 l姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇' ]% }" r; d3 \5 N. f9 N7 z7 @
# W; E$ O3 T, R' X# Ntvb now,tvbnow,bttvb但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
2 Z4 Q# r' C9 B L3 q5 k$ T5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 z7 L6 X& U8 x% I5 c7 g" d6 _
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。6 o" g5 }( p, ~8 h
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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# s0 [# w @5 B* I5.39.217.76此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。5.39.217.76& G/ F+ L3 i$ D) H v
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ Q# P* W) j
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。公仔箱論壇1 Q9 {9 s& a, F. ^) V
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雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R; l" H6 {& ?* @. s
z- Y! m1 R: H$ t# i9 x8 n$ g6 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。3 h2 |% d; {& c
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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+ s _# Q: J3 O5 G% ?' w公仔箱論壇重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。- P1 r8 }4 f- Q; y* R2 k' `
$ S+ K. j" r$ a. s5.39.217.76有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。( `( Y0 Y/ y' p& V Y2 q- J5 |
9 D0 C; r+ w% |( D/ J4 ^/ g另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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$ _8 K) r& H1 W2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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1 h0 {/ ]3 s9 m/ l7 @9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。公仔箱論壇 b6 c/ T7 B$ k" j+ t5 l$ S5 p
' z }9 j8 A$ }7 Z9 C5.39.217.76尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
; k; L9 z; j& N3 I, I% D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: R- B" A! k! ?
雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。+ o( Y+ w+ D* F% V2 R
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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: r8 \: E' @) b2 x2 c) r公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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# q( q; t) \* w8 s+ `6 Q2 L6 k1 Ntvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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