當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
9 p3 b. q; n) Z$ P' t( w; S9 e; R. ]! l$ w) |4 F/ ~ s
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
6 S& s0 s( T4 ?- |! {公仔箱論壇
0 Z3 ] Q4 z* x: {3 \) }$ F) t6 w1 M5.39.217.76姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: C1 y2 p/ z) Y# G$ G
2 C4 C2 T. g& k4 C
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
# U/ w- ~1 k. o( Otvb now,tvbnow,bttvb5 |2 I9 }; j: x* r
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
! r2 E6 o* ? \+ {) Y; \5 t5.39.217.76公仔箱論壇- k6 u9 J8 v3 d- g) X" Z4 K% B
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。1 j/ D- |) [9 N1 L7 L0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h4 s, s! K6 k
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^% Y$ `1 o& \ A, ?! I
% Q/ A/ p9 ~& m* x: G$ Z; \4 ?2 }公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
2 [! q0 U/ s- b0 y3 V* r5.39.217.76
, F' [8 k' C: T5 M8 L/ a) `3 {tvb now,tvbnow,bttvb拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
7 i1 U+ J* P L; H0 c1 \0 D+ O9 t' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C- a, S: Z l) C公仔箱論壇雙手自然下垂的簡易拉背
8 n3 }8 X( I; Y* _' S0 F
+ n4 z, O9 q* v3 L1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
1 M6 H/ G: l6 G: X3 `, C5 I公仔箱論壇/ g. O4 q% Y7 ]3 y
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。9 A' h) n' D! k! M1 B
/ e; J3 Y W! r公仔箱論壇重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
& z4 R/ c- e0 U) @" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s! C6 Z1 M7 d8 F* n$ e, R$ |# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。5.39.217.76: s+ s5 y) r& A' P' o; C2 Z
! l1 J# n% F1 R" ~8 N k& F3 ytvb now,tvbnow,bttvb另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
0 ` L6 \8 g" V* b6 A7 V公仔箱論壇公仔箱論壇+ }$ k+ O* X; M1 [5 P8 s/ L8 |- W
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
8 i+ ~7 j# ~% W- D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j; w( P; I! J7 f" U ]
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。1 g- K" g a& S0 V) C
5.39.217.760 y& @3 a9 J3 [6 b( A- }
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
. b9 B1 I# ]& y0 q- v) H7 O
3 r) }' T6 c' F, V7 u5.39.217.76雙手往上舉高的全力拉背5.39.217.76" X2 u8 k( H& @" J3 t X
6 v% q7 P" A2 ~6 ]& e公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
4 |( B5 z" O% e2 M) P- p, U8 I/ ]+ Z5 U% T, o: f9 l. p" p
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
; l; @ ]: b4 I; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V% ]) K& ]1 v6 r. E& F6 T# L% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
9 e2 H6 m/ _: ]$ P4 T5.39.217.76公仔箱論壇/ L( k" e$ X9 e% S0 F) \. y w* N
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
