高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。公仔箱論壇3 H: d4 C( f, T8 T
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提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷公仔箱論壇5 @3 q. ^/ \0 y. n) |3 j! ]
3 l5 k2 d# \6 O5 m3 n0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。 r' b1 O, e5 b7 C9 Q
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棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。公仔箱論壇7 n. g2 k7 A' i5 l7 ^3 X( P; Y
1 g) @9 S1 l/ h: y! r1 S$ _: _提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
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運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
* M2 u6 N+ J/ W0 E6 w# k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; |% @6 ^! s5 i7 j5 ]& c D
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
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5 R+ h3 [( I1 L& ?' H1 z i0 d5 f) F提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
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/ B: [% [) ?) d- M0 A「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。5.39.217.76/ Q3 y: r |6 R2 {9 P; N0 N
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提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
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% S, o* H+ f5 ?* H/ Ntvb now,tvbnow,bttvb運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」5.39.217.76$ \7 q& h3 u- P: v2 a$ F
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當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
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) D; O2 x! X1 L3 A& H$ U6 |" k當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d/ W0 t2 l. Q1 ?
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吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
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: p' g; w x8 _5 ] T1 g( h. _% ~- rtvb now,tvbnow,bttvb提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門公仔箱論壇- v# J3 b. F: j0 c( {6 a- v6 b
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如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
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