高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。2 J! Y5 V' z0 m- P2 i3 _
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提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷5.39.217.765 Z8 [1 p. Y0 a# p: j
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運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
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' y& [' U3 C8 r' ?, r( }9 L棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 h" @- q) \/ b8 s
: T E" X6 q# K6 o2 R) |5.39.217.76提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k8 Y6 B* S6 B: x& V
# E; d! K5 @1 S3 {; _- B* q5.39.217.76運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
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熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) T5 O) t$ l* l3 o
- ~ [7 \4 x, Y; i. i2 R0 \公仔箱論壇提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現公仔箱論壇4 R- \: ?5 F+ c4 q) U
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「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。5.39.217.76- R7 z2 X4 T& A' _. [2 l9 m
/ T: i* P1 j/ a: q+ M$ E6 l6 I* Ztvb now,tvbnow,bttvb提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 _# B" m/ P8 }/ ^
) g' I" {/ z# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」公仔箱論壇; W0 t. l) P! J) i/ m- ?
0 c8 h4 ^! A4 `5 o. M, t, t9 y' itvb now,tvbnow,bttvb當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
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a* }2 a* ?; \# y當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！公仔箱論壇: I3 M J. m* U5 o7 v1 y1 a% I
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吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。tvb now,tvbnow,bttvb1 b# c; V# _3 }' e" ~& E# p9 ~9 U
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提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門公仔箱論壇 g3 E e z8 q; z" U, Z
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如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
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