高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。公仔箱論壇* q) D# o$ c, O, W4 a1 M: x( Z
5.39.217.76! Q8 Z& U1 @$ ~
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
) C+ M! P2 I# a0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, D8 Y# Y7 y/ F [4 ?
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。! Z2 p* Q4 Q1 ?) c) k
1 h% c" H) Z9 N" N5.39.217.76棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。 V5 o& n9 E& v7 A4 W9 i
公仔箱論壇) g+ A0 H3 i( E- |. _
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
' @4 X% V+ ^' n0 \公仔箱論壇
. ?3 a. a" d c S6 y運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
- D* R# d) j1 B/ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L( C9 l0 y/ E. v
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。公仔箱論壇% a0 n- Q4 w3 s% T
6 `5 c" `1 O) c; [' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現# Z2 g m" g# d" @
K; S1 I" ?9 i8 V: u* l) }& {公仔箱論壇「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
- \/ n& N6 J3 [4 q公仔箱論壇4 m- F5 Z. i4 q! b5 Y/ ^. l
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑公仔箱論壇% N: J2 z* ~" y; Z9 @3 c
) W# n( w% M4 S8 Z: f; e0 ~6 j運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」公仔箱論壇3 D2 m; X2 }2 f, x
) b2 T8 u+ E: |9 h1 d% b. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。5.39.217.762 K4 i [% u. `
tvb now,tvbnow,bttvb1 i; I' z o4 d, |2 J) {
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！tvb now,tvbnow,bttvb; A' h& a( R. d: {# |
. R0 z) l0 M! T- H公仔箱論壇吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
" |6 R3 C6 U+ ^, t5 O) ?- c* Y2 o. o
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門5.39.217.761 G+ F9 K' @ m4 `
" d0 ]( ]( a' v, w( M) Xtvb now,tvbnow,bttvb如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
