高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
( C* R4 a8 V8 o3 X) D公仔箱論壇4 [9 J) U0 g7 V9 k, J
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷公仔箱論壇& W( _1 v* r9 y% n
- ]# e" V6 f6 l- F5 Y2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。" S; E; o0 u) B' N) K, d7 ~. Q' \0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb) C2 D) u6 K8 |& K" D4 p
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
% r# m. t+ z! @8 ~- K9 P7 l$ P1 Ptvb now,tvbnow,bttvb
7 A/ ?! \8 R' v. B0 o提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
+ }7 ~7 C- g0 [# S, L- q% V4 O7 T
& |7 n& Y! b2 U" Btvb now,tvbnow,bttvb運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。6 i! Q* q0 R* b8 @+ ~& c
tvb now,tvbnow,bttvb' ?/ Z* [* a" L; Q/ W% y6 T( ^, n% Y0 g
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
4 |( @, `9 S* u% Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' H5 s8 c) J! X# c+ O
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
. w8 N& ?& q' a; y5.39.217.76
: v4 x) P% E ?% U& f4 ^* }2 Utvb now,tvbnow,bttvb「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。; @# c9 K' u6 z4 r. q
. N- d! p0 N& p& I
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
) U: m2 m6 G, a2 O) f5.39.217.766 E) |, U" t8 C3 T& V6 a7 a0 H/ I
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」 J9 t! Z: T3 u
5.39.217.766 _" {8 ^/ E2 Z4 Y2 b
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
! V- d* y9 V2 g+ ^, q% E
7 A7 y& Q. ?& _. g6 t0 B# j$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！公仔箱論壇; m+ o" M: [; _% |
5 ]1 @& |6 o9 [5 Z+ f5.39.217.76吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。公仔箱論壇" M5 ?- T, ~/ P0 o$ ^6 ~, w
. f' Y3 n/ l0 z p/ H
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
" B/ p! N! M8 F2 N, V
d' J# l7 v1 g( d如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
