相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。公仔箱論壇9 g# H6 p* q8 u9 ^
4 u) c" F4 y+ `公仔箱論壇研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇! v- P, N6 L" G! w1 e4 Q
公仔箱論壇# y* F8 b N: q5 Z" H) [) N9 s
● 用餐次數越少，BMI值越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A6 |$ G5 P1 y$ l* W0 c
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。1 i+ ^/ @2 i0 F" Q; X
4 O$ y( o, W7 |5 o● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
' F! a% R8 t% S) c' ]8 r6 S4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
* u/ e. G' a+ a3 O0 @0 Q8 U公仔箱論壇, n: L/ P; r: e! s) m
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。5.39.217.76. A5 e/ A* @1 X! T) k' I2 c
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。2 h5 Z& r$ ?- e1 b
d, V. u6 ~ B5.39.217.76● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
/ C2 d# N2 N- R4 E. t比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
% p- G$ ^2 ~4 ]1 y) Z5.39.217.765.39.217.76 A5 F5 p# X1 \! K: I
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。公仔箱論壇) x3 e3 ?/ O1 C2 ]/ }
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。8 d" ?0 H$ M+ F# M& R8 C4 Y
: G$ _" j/ {# j1 s4 @ P5.39.217.76按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
3 {" ~7 g$ B/ `$ v5.39.217.76' Z5 b6 ?$ E7 o& T
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
% ~0 W- o' g: E) P$ i9 R% d5 L重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。公仔箱論壇1 x9 _% d9 m3 V3 m% T" d( w5 C1 R d
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。公仔箱論壇: n7 m6 x4 M" C; r7 B" ?
) C; G8 Q8 y! I1 |公仔箱論壇飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
5 k$ P; m$ L3 ]. G5.39.217.76提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
