相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。公仔箱論壇: e$ @+ O$ _7 f) B" A& m
$ M( @7 ?7 v# x$ b v( K" w5.39.217.76研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
0 J- ~' r8 y' S2 H8 p2 i+ l4 A: b公仔箱論壇
% c6 g* n. E0 _● 用餐次數越少，BMI值越低。
- u# A6 c0 w: R比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
9 b) m6 S# A6 D0 j- n
- p$ A. s8 ~& j$ [( L5 w公仔箱論壇● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
; w$ F3 g, _: W0 Y5.39.217.76雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
3 E. q. j2 C3 l$ L公仔箱論壇
) y6 t4 { t1 ~; u2 u● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
3 K6 |$ e( J- `8 P# y7 d* @tvb now,tvbnow,bttvb有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G$ o4 a. T9 Y) M
! M8 Z9 m: x& l# p: ^, m; D- i1 S/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。* r. E0 }# c$ f3 W$ {
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。! w0 _( l$ I' s" q+ c2 c
6 n. ?5 f1 V0 Y5 l& T. Utvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
$ V# l4 I: K5 {1 W. ~5.39.217.76專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& \& _2 I4 X! H2 P$ U0 Y
4 ` F7 |; b5 r! o" Z9 r, [0 [5.39.217.76按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：公仔箱論壇. n8 X- r! T) p y
公仔箱論壇) ^2 e4 H9 H. c; B1 q
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。tvb now,tvbnow,bttvb% |' g' C- w2 b1 z
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
3 S* ^2 v( z, D. ?重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。tvb now,tvbnow,bttvb" s. n; G) \- ]9 x
! l. v5 v* E+ z9 ]飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
* v. j% Y; v, E9 `* _公仔箱論壇提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
