晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。+ i. k# @0 h0 }; ]) _7 P' K
tvb now,tvbnow,bttvb0 C0 [8 ~4 O( H7 V
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降% i E0 C* v5 k% Z6 x) P
. @8 h! F8 l5 M( X長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
: g, I( f9 c1 @3 Z, }" R公仔箱論壇
3 C+ V' l- K/ I3 K) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M. O% y3 Y0 r8 z$ |
【助眠5食物】1 o' i2 Q/ c6 l/ D
tvb now,tvbnow,bttvb2 H" W y* P- S- E2 h$ O) |# d6 @/ d* ?
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. v" r3 S2 ?; w u' n' ]+ ?- A
- Q ]$ l: D1 J- t0 {5 g2.蜂蜜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. Y. s& h" H( d( \
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
& ^; y2 I4 V+ g7 {" j5 l+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^- q- f; V5 m% E! Z9 N# `8 g
3.杏仁：: ?) c1 n n4 W4 T0 I) w( k8 L% e
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
# W( _0 F% V$ m/ @4 z4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
! Z/ [2 y9 w: @- A. itvb now,tvbnow,bttvb
! O ^/ @2 Y) ~; T! x/ [7 X2 Q公仔箱論壇5.火雞：公仔箱論壇; E f% i% P( j& K9 ^( K& \7 {
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y+ A7 H* \9 [$ x
公仔箱論壇5 N5 Z% o9 G/ ~/ C/ `
tvb now,tvbnow,bttvb7 `) _: D, k- R
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 X2 ~8 ^) [% U: U3 h, t& e0 c
1 _1 j0 a0 G6 X( M* {$ A) Q, W
【容易失眠食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |# ?; W7 t3 K6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ e0 {2 p% @4 |, G7 o; ^
1.酒精：
3 r- z. Z- }9 s, n" {8 q5.39.217.76睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。公仔箱論壇+ G! t: `/ D5 f/ V6 [
3 B L- J( Q. X; T7 L1 z$ N2.辛辣食物：
/ z! r% Q6 N) z* c辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t. Z1 A, A, F$ D' G6 B4 ~$ T( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q: X& I$ A. W- Q
3.脂肪食品：5 U% l9 v/ ~3 l
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。公仔箱論壇: `4 x3 A- {' t
5.39.217.763 ^& k5 B0 p& m) M$ l( Y6 a9 J. D
4.咖啡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E* C" a! O. v/ z
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
c: e2 ]4 R% \: @3 l7 h6 Z+ j q' {
5.奶油：tvb now,tvbnow,bttvb! H) c; d$ Z# ^. n. h
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
