晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。公仔箱論壇: S+ `3 F( `( O
W8 b9 }: n; m8 [. E- m# W公仔箱論壇睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
9 L1 Z9 ^- Y( S$ s
& b( n' a$ `! a2 T1 W: p6 O公仔箱論壇長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 7 F& E' g1 _ P) n! X0 H, l: s7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 }# i+ y+ ?5 h7 p( `, F
9 m* g& _3 \# [( d$ i9 |8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【助眠5食物】
- Y$ Q& A+ K1 i6 ptvb now,tvbnow,bttvb
: q& f) T8 k* z1 H) O1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
0 ]/ Z6 G6 H5 V5.39.217.76
* \) x4 T8 n. d0 U5.39.217.762.蜂蜜：
5 }. N, u6 T0 d* H蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。5.39.217.76! c: _) H) K/ \
% y, ]! L( D2 H o0 Btvb now,tvbnow,bttvb3.杏仁：
6 Y4 p q5 ^- Q! k3 `# J' l5.39.217.76杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 x& F% r! V, T2 l% I: Z: n8 Y
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。公仔箱論壇) o4 A5 P; B' i) X3 H
) y2 G% p7 i% p# q' o0 Q; r5.火雞：tvb now,tvbnow,bttvb0 E! n0 ^9 G! I1 w% ?
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 5.39.217.76$ C, R$ f ~( ~' d9 a0 G
- j" b. k" V. \5 I9 o3 q' o
8 n: e% M3 K" E4 r2 e+ jtvb now,tvbnow,bttvb此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
7 r& ^+ V( n, y, o ^公仔箱論壇
/ q# F9 M/ n0 _ B$ T- Z. W公仔箱論壇【容易失眠食物】
; V: q7 s$ W- x& `2 S$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |& P0 w1 k7 s4 N1.酒精：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 n1 N. a& T7 y* o7 h
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
7 c7 f6 K8 A) Y! atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; \* _- C! u: ~6 H
2.辛辣食物：
# l5 \# ~# ?) V9 Htvb now,tvbnow,bttvb辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
7 m2 l4 ]' ^" X: O* ?5 f- z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j; q- s/ a% C' P. k5 \
3.脂肪食品：
1 W- S! u" D( }( r+ X! V7 x, E油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。& d" m" e* I, h
9 {5 o2 w/ b E; \. B6 \: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.咖啡：: b$ Z9 E' [+ |% I. H% H
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。tvb now,tvbnow,bttvb% R+ s7 d6 [9 j6 y3 I
; b6 {# `: o4 M/ n4 G3 ^2 j+ I
5.奶油：
+ {5 q) C4 S) x* o( Ntvb now,tvbnow,bttvb硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
