晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。/ ~2 @9 B! R, ?) @, e m
# x) M. v. ~% t7 \) k& U公仔箱論壇睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t7 f7 J; S3 V" H2 k
# V9 n4 G. v* a4 Ntvb now,tvbnow,bttvb長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 公仔箱論壇% [4 X6 x8 {2 E
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$ g' Z+ u/ l5 E! O9 X公仔箱論壇【助眠5食物】公仔箱論壇4 c, j, O4 ]2 D1 m" Y" I% a
% r: t! }6 k8 t5.39.217.761.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
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' z3 N% i* J3 w. y1 e* ^' g" G5 j" o5.39.217.762.蜂蜜：
% t; @. \, s/ i, D. W+ S: |! xtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。公仔箱論壇: F8 p: I; J2 O/ _0 }
1 m% ]% r1 A! ~) Q8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.杏仁：5.39.217.767 p' g$ I( Z; O4 u. W+ v
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
9 [. f) \' @/ j) y# Y. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
2 i- D f O7 g/ Z; O* Q" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: _ y: a* B# ?6 f! N6 V$ I1 ?5 z, l
5.火雞：( e7 E$ ~- J% D! z) V0 o, v
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
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$ d! y7 }* ^, |1 P+ g5.39.217.76此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
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# ?$ R: X& x8 s【容易失眠食物】公仔箱論壇; c; {# w7 _$ J5 s& @
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1.酒精：5.39.217.765 p; Y/ I5 W% B% f$ B% s
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
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2.辛辣食物：公仔箱論壇% u. y$ W: }! ]0 n; p; q. {) l0 M
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 S9 K9 J# _- L% z+ V" r
( T+ r, x4 s/ }* L1 ]5.39.217.763.脂肪食品：tvb now,tvbnow,bttvb* c# p+ m! `8 t5 W7 O( w8 k, I0 M, w
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
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) ]4 e/ [6 y" D4.咖啡： n* F3 f! e+ B" Y
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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5.奶油：5.39.217.76$ D% ]4 ]& A/ {8 O
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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