上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
# q; V5 C" \) B9 B/ X* t1 N做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
8 z* m. q! X" h* L0 m6 i" s公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：) D* |, O" _5 Y Y& K- I
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb# R" e8 S" d& m( W$ V7 r
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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# h/ j( j% S' y. G8 W3 R三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb" G1 L3 S! w3 r' T6 S" |) B, l0 u
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
' `/ I% ~/ m# ]$ x作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.76+ _1 x7 d3 G) J8 C. _
. e3 l) I# l4 Y7 C. C$ a! \0 s5.39.217.76四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb* h, m2 ]- F/ P: d) k0 r' M
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇3 h Q7 x0 f% w }7 M
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
& `. |# s5 O3 n. w公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
1 ~9 H! B7 x- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。: a5 N/ m5 Z) e- a" W
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 Q! R" v2 `; H做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
; B: R5 e( K& f; n5 Ytvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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