上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5.39.217.76' p, s7 g8 o! a/ o4 S4 F9 W1 S# n
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.76/ K- J, `% M0 i: p8 Q$ d! y% F
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一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' c* Z# |, M7 L" k7 ?2 x/ @$ ]: r/ s
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
$ |) t& p3 [( D! _5 K2 |8 m. m公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f' M7 Q& N0 }9 T
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二、火雞求偶全身抖：
7 G( _! b3 u" ^5.39.217.76做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
. {. |1 y* Y: O0 |" b公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E' z' K6 R6 u; f5 ?8 b! g% B' d" W
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三、風雞指向一邊亮：
& m: i, S! |: B- X( i$ o5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v6 J- r: U, @ I- l# O
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb; Y* s( R9 Q' C# P$ }
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四、金雞報喜好到底：7 o% X$ }2 S9 i
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。7 } M5 G6 Z8 j* O
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：6 h8 c: `' l( B$ |% e$ R( m
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
! k0 O# M' C" b1 H0 n5 t9 j' w9 E作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。% l8 E' V u, `$ R2 @2 R% v2 Y
) @. I/ n4 b3 c0 l) k+ S0 R! C/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：
/ j" H) w. n5 A( ?% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# J7 `* q5 K/ q; I: P: M0 g' D作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.767 w/ A0 M( J( a
1 q5 j! D$ s; Z3 F# p2 \- p$ p4 P這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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