上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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; s& W9 r! u# w$ F4 R; T公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：5 x) c: L; u' m7 D" \" ^4 Y
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.766 P8 }. \2 N" Y: m; B
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.766 R9 x: d. r% k3 T
) ~4 G% G/ a' F& X- n二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb' y4 i; C$ L. t9 M' ?! A
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.76& R2 x' i+ h X6 n3 U
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.76% h- v/ {, U4 d# F! X8 H! _5 \
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三、風雞指向一邊亮：
0 `' a, g4 d- ^& i3 e8 Q, N做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
/ q* t1 O6 y) ~3 j6 `% L7 h: a- b公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：5.39.217.76: w& {* g7 X( _2 `
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.76; E: }9 D$ x. a$ ^2 _5 s4 \) u
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.768 e7 B* M, o D) p% B
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五、木雞入定如禪境：1 y' Y6 k! t& o. u) ~* ?! e' W( G
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
4 Y. Q! x! t5 C/ \1 h作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
4 [6 x+ K6 ]# x% B2 u' ?4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L; f. H# R8 r' r& z) p' n( Z公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% ?, O$ f9 i5 N( v
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.76. n* G/ v/ ?" ~: R& k& J$ H0 K! U
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。1 v, i# ~. v0 F" e1 q& D
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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