上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
3 ?$ {4 P$ s I, Y2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {% N7 T5 a, K' q) r' d# u$ r. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.76. l5 V7 l4 O- k4 E% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D' W0 o; D0 ^ p A
一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.76" o: S7 C: Y' F5 p y
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
. C6 g# M; w7 `作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇0 e' i( a7 R2 r+ Z0 Z) G; d0 K
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二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb3 o/ o1 k+ \' j5 e1 q
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
5 F8 n9 q' u, d! l作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5 K! b' E- e% e9 }$ s
: |. e s+ ~ d [; n; N5.39.217.76三、風雞指向一邊亮：
, h/ o5 B. Z- B2 U- M8 l( {tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 V5 {0 b' r( C5 Q8 |( a% b& x8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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3 a7 }( s+ b L: e5 x; G, Stvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：5.39.217.76. N+ r+ x2 A9 X' d6 l; B
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
! P, c! M& T: \6 D2 r; j公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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! d, H7 g" s) r" C9 @5.39.217.76五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇, \' u- n+ i, J0 B e# c0 a" r
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
4 ^& t0 F( b+ G% C作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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9 a4 a- ~# W' {; `3 `; y. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇6 b: N6 B# A. F$ [; [- l
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ ^( U% f. k' M/ T7 t; Z公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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