上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- E0 U# v! s( y& r6 l
. z O, b8 k7 h0 N2 w簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇8 S; a/ c' C) y6 p7 I" o
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb) s+ q* u" ]& C) Y3 ]0 Z
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
f, Q/ X) V- j5 B( h! v( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。4 \2 z2 S8 B7 n' g
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二、火雞求偶全身抖：
0 t) m5 Z4 b9 C0 ?: M6 H- y5 z公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb8 c- K: B3 I$ L
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇4 k- z2 I- O# \7 z F& i# G1 z
, e' y: h* W- |, O$ N+ }$ B: l; Y% |三、風雞指向一邊亮：
( h; s; Q8 T7 U+ r做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
0 ]# s1 X# T( F' P- l) X作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K0 i1 f. }$ i( Y+ B! r
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四、金雞報喜好到底：
! h5 a/ m; ]( U2 E做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.768 X& x! ], e5 I6 l" x6 y& s# u" m
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m6 I( J! t6 l
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五、木雞入定如禪境：: G7 L, P# o. B7 h4 i- ~
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5 L7 ]* p! {- [; f# E( o/ K
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
( C8 m/ n2 n6 @3 D4 }* R做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.76) V# g) R. h5 M# ~) N
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。2 {1 g* _5 ?3 w2 L- r8 h
# z! l9 ~0 a* F這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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