上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5 k6 x; [' L- X& m$ p+ u
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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# d5 v3 J+ t) W6 N! ~9 l' D一、土雞找雜手腳耙：* {/ M* t& L, q* [
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。9 T# ]1 j% U& m
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。3 V( s4 v- N( Y- R
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二、火雞求偶全身抖：
$ z0 A' G8 D0 g- c2 s1 g$ R做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇9 T6 d: l+ W1 s, H; B1 E" D
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: D/ `5 u& P
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三、風雞指向一邊亮：
- P; C5 Y) Q$ Y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。4 i- B$ r, M1 h1 u. g2 s+ Z
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.761 ^8 M( S$ s- F: @3 ` _
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四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇' m$ a+ i9 q8 `- r
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。: R4 W' }6 d" K3 A) |0 ?! n$ o
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。 f" y% A- L4 P: i- I
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五、木雞入定如禪境：
# N& I4 T5 e. H: B9 V8 R) [tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 n; t ~3 c$ _
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
, M6 ?' v8 j7 c$ u. o- e, F* ]公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# d) f( g. @% _$ n* L作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。+ ?' n: w: P i% k, N- F
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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