上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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" ]3 Z* }9 B3 h) \9 h4 z0 g! U公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
7 V- m K7 r8 _做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
% c: q' ~) u7 K6 {+ J% {$ Z# ]: w5 W9 a作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb2 w c) [( R1 v
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
& f& m0 R- b: q6 J" x' Jtvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
H2 K8 h' w5 _3 f& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j; p+ C0 X& g7 M/ H6 r8 G% k0 C. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
$ {) i7 R( \8 t) D( C" K9 C5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
0 g+ O( d* Q& C# o0 [, S& X4 s作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
# P" d' d/ l6 m1 h9 G7 H2 Q4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 j$ }* r1 a/ _
四、金雞報喜好到底：
) H; P* d" ^2 G* @0 C, r& Z2 L公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 z% _! i- [! M8 Wtvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
/ n7 p( {' F! h+ ?& |tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 v& f Q! A; B* v m3 \- Ytvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。! O* H. g4 f3 l( J' X }3 @+ y$ \$ p
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S2 l3 w% P( {8 L& T6 J) f
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
* q9 n: U3 n# K' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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# P* `: |. S n- W% k0 J& L公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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