上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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0 C% O5 r+ ]9 U- R7 `, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。# N6 u, R6 v9 z. o9 G7 D
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一、土雞找雜手腳耙：: j2 L: j" F+ Z. ~$ k0 F* S
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?0 s2 y! _5 s, Q, I
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.767 v! ]. @, C- O
) d$ s( x9 M9 v" o2 v" x! L公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：
5 ?9 u* _; I/ o# ]% `做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
( R' J+ {! g9 o9 ?/ A/ Z4 N作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.76& L3 D; I1 s$ E p) ^$ {
8 E- l3 n& h; @9 G) @5 ]% W& S公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb$ e& B2 a# Z2 j- U; ?3 d
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! f8 c8 X% F' _* V
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。9 c' c- N# ~; R2 B8 Y E( r5 ]
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四、金雞報喜好到底：7 O2 t7 y; t( N5 b0 F( m" c3 ~
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。4 e" T4 R* a7 \9 A! M/ f
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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2 P2 H5 S) G" ~+ k1 L五、木雞入定如禪境：
' t6 `5 n& u! U, u" ^, V9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; y+ b1 ^- P# Z) J
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇 g" @! r* \, b; v1 E7 l
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
. s) L( }9 z2 j" Q6 m' Q公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
6 I/ _. q. e& D作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 G+ b6 }- a% R
1 D, t1 |3 f/ |" o( e) ^) q這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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