上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.762 n) ^+ i1 v6 L {" h( Q: |# _9 c' L
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
! v3 D* K& r( a2 u& Z2 j2 C作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
" z0 g; s2 v3 |2 E9 D/ {$ J6 i K8 R3 z5.39.217.76做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w( L) s( M3 X
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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" h7 a5 `* m( L" E% B5.39.217.76三、風雞指向一邊亮：
" S! h' ]2 n2 m$ ~1 n( s U$ t公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
- z9 y6 `9 ?; y7 q2 ?, q: |5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇, M2 C# _& ]) {& V3 C
: I* z% k4 k1 g2 u$ S2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
) e3 m: }" `* D' K7 D. K公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。! \9 i: i3 ^, y$ r4 q, _8 j
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
) p0 F9 q6 p' P' H! ~+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 o/ k, Z8 a2 \
五、木雞入定如禪境：
4 I5 P2 F& P& n( a1 v- f1 A' C9 @做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
. f" }* J4 Z4 X5 b5.39.217.76作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。- w3 T8 c" c3 r' {2 R
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.76, V' v" `& s9 A/ ^
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# ^* Y! {) R3 l; T. I+ P( n* q! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb8 h q8 |6 ?+ J
' Q$ J2 G0 I' o$ L- T+ O- y! ?tvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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