上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。' w$ b/ w: A0 n8 ?1 J6 x
: H0 Y: h( g0 [% E4 J5 F" T8 j) H
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
8 h) t0 N$ Z- t: V$ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 e7 X3 N) L8 Y. R! C9 p
一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇* h$ Q+ Z" j* G. {4 Y# ]- Z" E A c Q
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
* H; [9 Z- O9 n7 o T$ u! ?* G1 b作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。& [* O! B+ h. y2 f, ?5 X( ^
5 e( b; E1 b: b4 A
二、火雞求偶全身抖：7 x- s! N+ ?1 L8 X
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
o5 ]9 c! n. Y* e. W v9 j- h作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。- A6 m/ y/ @$ D0 b' h% m+ R
4 `4 x! k2 \9 b" @- U# ?# U三、風雞指向一邊亮：
2 H* O J3 W! W3 K9 l$ ]7 g) s5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。3 Q7 Z9 ~2 a0 b2 @, K
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
6 _( a1 b. d2 ^) z" {- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e' n2 W( [; e# B7 E8 J5.39.217.76四、金雞報喜好到底：. C& g* J1 Q$ X) C* L) S
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.76+ ~5 @5 z% F8 k
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
) l4 z: ]5 J# L' c5 Q; j5 D: ]
) ~( ?1 Q2 K$ d) m( w: H! K5.39.217.76五、木雞入定如禪境：
2 Y5 r% k* d9 y. u" u4 `2 atvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 W, Z: }; P3 J, {
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ F, ~8 d, R, |
( N3 }2 x5 u0 W/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.76* G7 p d4 T9 k% G0 U) p
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
( ]6 F; z5 L+ X" ^, K6 ]+ Ttvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
( m% J' i i# I4 t3 |) a, I* {8 Vtvb now,tvbnow,bttvb+ C1 T$ D; T( W! I4 m0 Q, u# p
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
