許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
0 t/ J1 L Y2 G5 @* h/ L, B' G. C; A* {2 p1 m4 M
一、正確了解維生素B群$ e$ Q0 @1 a9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b8 A# J3 m; q$ L$ u
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
2 k: y7 C9 D4 m5 F# n& U; e; X: }% S+ U; n
二、了解對B群的需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V* l b+ F$ B5 |) m
tvb now,tvbnow,bttvb( d: v' S# f- V( t
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
3 j! Q9 U% h/ K, j8 y6 \3 d
1 d2 H- O& F! b. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食是否均衡
+ `& A; @& f& C1 Y9 g9 ~公仔箱論壇
* ~# Y5 E1 ]( |3 k2 g* T5.39.217.76含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。5.39.217.76# z5 y V$ n1 g$ \5 x. \5 \
公仔箱論壇2 [, l/ M/ z, s0 f
2.素食者及老年人，容易缺乏B群5.39.217.76. x: H3 {6 B5 _6 W) I) u( A% J
# t0 W, u8 `: f! |" l公仔箱論壇維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
- o K a1 X( y4 r- }; t5.39.217.766 V5 ]+ _' I; a& a4 O7 X
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
9 ~! H- R$ z% \公仔箱論壇+ z! p- C4 Y: O" K9 G# q' o
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。5.39.217.76! u. V2 ?6 O: H. k
4 C3 B' ^: M' G5 W, a
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者3 h$ O4 p) O- L
tvb now,tvbnow,bttvb- o0 \. K g& q, k' g" E
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
* S/ ]3 z9 ?- r8 s" f& V5.39.217.76) m7 P7 h( m% y8 O) W
三、釐清對B群的錯誤觀念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S9 u# p6 m3 x5 _
0 k7 V" D8 W% ?5.39.217.76服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H- r, M& c- a* y4 o$ \( H& M1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?0 a9 z* `/ z* s1 t7 F2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T( A& b8 L5 w; q" Q& s
早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb+ D! B. j4 |1 [- h
8 O* x3 w9 v0 R# G& p$ vtvb now,tvbnow,bttvb早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。5.39.217.76( G+ e5 O9 B; j% O2 z) Q
; e1 k9 ^5 L5 o7 A- n5 |8 A
晚上不能吃B群？5.39.217.766 ?6 r, ~+ l/ W3 ]0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 V x( J: w+ ~, d
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。公仔箱論壇' w& X9 x0 R* n; I. n1 l- U1 k- f0 `
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。/ p1 w3 U$ ]: T. `
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。tvb now,tvbnow,bttvb& y6 e* j5 g# ?; G& E
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安: w1 F. ]5 ]" j) C" u7 m
; Y3 ^: }# Q7 T" g1 D
劑量愈高愈好？
" ^ }: L% Q PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W* w2 e. F. M8 R$ g' a4 a4 w
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
6 d- }: u' ?2 h2 k5.39.217.76% ^* M& Y/ ` _4 m+ @. a
天然的維生素B群比較好？ l+ s3 N3 B$ y; Z1 e% Z
' f. F- O$ h* B7 m) J% T不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
/ n) ^( j$ f- F% z) f7 g- m- Y; N
$ U9 @) j" W( Y ~& u 四、正確使用維生素B群
/ f8 F. ^( d) o# U' {
# X& K% R7 u$ ~1 s# h, [7 I$ B1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
0 I3 N4 f2 {; b/ L: ~5 v( p1 Y) {, {5 |+ Y6 [* H; k
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
, R! v$ i/ r/ U公仔箱論壇-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
3 K, f" d+ U$ |6 t$ s* K-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。4 S) Q& m0 u5 T# u/ b. n
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
2 `: R" i; L% L$ V) j: D2 |公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
! Z, t" e; I6 x6 x8 v4 {# p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) s! C9 {2 D0 ?' k Y+ S q
2.補充劑量
3 L4 W' p+ A, Q; P" g3 x8 Y( r2 n3 A0 V公仔箱論壇' _ \% ~5 O- j, Q
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。5.39.217.763 }& E0 \5 s) x' \; B) u6 _% `
2 i+ U; Y' t7 ^. v# i& r$ W( [
3.需要時服用
! N1 V. b. ^# L3 Z5 } R! Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, ~, j4 _1 Q; U" w, n& f; [& F
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
; Y- S/ y( ~2 g. [, \, d+ v6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 z4 q4 V) c6 Atvb now,tvbnow,bttvb4.綜合維生素B比單成分補充佳
! ~: H5 a e3 M, p公仔箱論壇
- r+ F8 B! D# l4 W4 X U k. t3 z5.39.217.76單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。公仔箱論壇8 p- o& D/ n" k, [5 m0 o5 W
+ h0 D* Z8 V; ~5 R/ C, h2 n0 U$ K公仔箱論壇五、解除疲勞的方法
) R- L1 N: J! r5 _4 ~) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y, \9 Y) g2 X9 ` D' }" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
, f) Y9 E; j- q; T# k4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% a# D& p8 f& G4 R+ y J9 S" w
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
! t, V e* N! J公仔箱論壇公仔箱論壇3 B& i9 p+ D! f" O
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
9 Z0 F. T. o0 L$ y$ ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ s+ i2 O" r$ }4 O3 X* r2 W# J; I
4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。5.39.217.76: u% i( z; q. K A' H* K7 e9 `
) f$ ^6 G& S9 V! e: J. _
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇$ o, C# }6 j' E6 q, ?
$ w4 R/ ~/ F8 S' w4 K3 |
! N+ Q ] T* S6 A4 o2 I6 W2 C
六、貼心提醒公仔箱論壇& f9 @) c( `- ?; `' }: T! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r! N' ~4 X9 B$ \; B' C+ d5 N
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
- W% q9 F: C$ N公仔箱論壇2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。# g! [6 S8 P4 O6 R, s1 ] _
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
