許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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5 [6 k1 l) o1 ^, f. W( W一、正確了解維生素B群
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/ |7 e( Z/ s2 Q8 h" q5.39.217.76維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。) X& k U% Q) c. T" D
/ Z7 e3 I0 @; X. n) s+ i+ z4 e2 c6 x6 Q- T二、了解對B群的需求tvb now,tvbnow,bttvb" ^; U2 i3 ^5 G8 k" G# V. g
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷5.39.217.76: d' Y/ w. h* G$ u6 C. ?, w) J; y
2 v$ ^$ b; u% b( U公仔箱論壇1.飲食是否均衡
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6 S. B, b9 _! C% r9 ]+ jtvb now,tvbnow,bttvb含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇' ~! O( x$ R _% e4 U# c
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
% m# a x X% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x+ p1 v2 c7 c& u @9 G/ E5 f5.39.217.76維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。公仔箱論壇8 D% k1 W- P k- f0 Z3 `$ H; o% K
7 x$ y1 _! M/ I8 m' m' wtvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求, W+ R$ R3 w% O$ p4 E8 n
; h. M' o/ i8 }0 q; h2 `' r, U酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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' m9 P7 `' u3 A+ j' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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5 T( l0 d; z+ ]& K1 H0 c: T0 c# \5 Rtvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
% R( x2 p9 @# `8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x0 x4 t% Z1 Z' M" a+ m
三、釐清對B群的錯誤觀念
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1 z' V d) ?% k4 ]服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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4 w+ V: e; A! H, n9 L& ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q0 J* Z9 i U, \& G# ~6 \4 n
早上精神很差，吃B群提神？- [8 Q7 |+ z7 {. K0 k" _6 k0 Z# f" \
- D) G3 @ y2 S4 _公仔箱論壇早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。5.39.217.76; ~; Q: ]) \& f
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晚上不能吃B群？
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' v3 H6 Z7 K& _6 jtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。 l7 C1 ]8 O9 @$ e R
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
7 A/ N% |6 A9 D" J* n公仔箱論壇-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ B" E+ c( l2 w9 C
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d7 M8 z& g7 ~9 F
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劑量愈高愈好？
$ M5 ]* v; n# v1 }' s: P6 s/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l2 T7 H8 q: Q6 J+ btvb now,tvbnow,bttvb維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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天然的維生素B群比較好？公仔箱論壇1 \' _9 a7 Y3 T# _$ k
2 L7 Z- g1 ?. u! D2 X6 W5 }* Z# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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3 n( `9 e; M" J3 N6 A 四、正確使用維生素B群0 m9 Z+ u3 x V' j: C( E( c8 u
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群tvb now,tvbnow,bttvb' q& [; D5 [+ I% \
; w. G( \8 o, j! A; T% d% Itvb now,tvbnow,bttvb臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。5.39.217.760 q9 s: j7 Y: P0 f- Z, X8 u
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
5 H6 j8 W. O L4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
6 U4 r5 B7 W; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。3 I) B9 d& U; p/ @& t' C
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
0 P. E5 P0 y/ o c3 S; q6 H6 n) ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u, v2 `5 w2 \
2.補充劑量% ^- p4 W2 z3 G& u% f8 O1 K
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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0 k! [! ?/ g+ Y% D C# c/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.需要時服用
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' q7 |9 h3 v0 H8 P+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。tvb now,tvbnow,bttvb$ r% u. _- _- S/ d4 {/ L
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4.綜合維生素B比單成分補充佳$ o# R$ j$ U% i+ {+ z& C a B
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# \, T0 t5 R+ g
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五、解除疲勞的方法公仔箱論壇" d I" \4 J- T* o& T' K4 k
: N# }( x, h( U( H0 L2 V7 Z5.39.217.761.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。" u d+ ~7 L- ?: J/ U. I
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!5.39.217.76& H1 u4 O$ I& h- N
" A9 |! a# Z& V: W% Y3 w/ v5.39.217.763.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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3 `* m; `$ H8 f# H% W2 G* Y; Ntvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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Q! o# q) F: A* W) ~/ v, O六、貼心提醒8 T, ~$ g; h# R/ m$ _
% \9 v$ I$ M! @4 K% r% q5.39.217.761.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。 @0 G5 N C" {% ^6 O0 f, p
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。tvb now,tvbnow,bttvb' @# |. f7 S* {+ V% [, D- O
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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