許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。* Z0 Q( k% I1 X4 p/ ?& z
1 u7 s4 M8 g4 F5 o9 N2 x) Y, Q0 }/ d: ktvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群
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: b1 u7 B$ _, j0 I' O. K5.39.217.76維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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6 u M, E! n) n. n F1 a0 s' I二、了解對B群的需求
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; c; o5 c: \4 x l9 v$ Etvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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1.飲食是否均衡5.39.217.76 [8 Y0 N$ n* ~+ u* Q! |4 f
! w% c. {1 \1 H Z& I- P0 ~' y含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
) j. h2 U8 \) v' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% q: z( z5 r4 Y8 H$ K& w9 V- y/ Y
2.素食者及老年人，容易缺乏B群5.39.217.76* q1 A; q; S% D: z k. Q
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。, A9 w& W" D. n4 o( |
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 m( T6 s' B, i& v6 Q# }
; `/ R0 j# P1 [2 h8 ?+ h& D公仔箱論壇酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F% \$ ~8 [' i. `8 _
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者tvb now,tvbnow,bttvb( Q' ?- x, m, O9 K( ?0 O
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。公仔箱論壇/ S% n. m: k- E5 k& z
& t3 m: ~; E" c公仔箱論壇三、釐清對B群的錯誤觀念公仔箱論壇+ `2 M" T* T9 _
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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; D6 q h r' o, E+ I+ |7 C早上精神很差，吃B群提神？
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8 M! i9 e* d, g早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。tvb now,tvbnow,bttvb4 V0 H. o/ G( t7 @3 \; p, \+ o
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晚上不能吃B群？6 p) Q, i# \! D7 Z3 l+ ~
( K# ?, A$ \; w$ [5.39.217.76維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。& {9 B8 L$ C! V1 H7 k6 ^8 {
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。公仔箱論壇- r* c4 k, ?/ x( v3 W; w \2 i* `% `
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。4 x7 G0 w8 F. e9 T! T+ z) \
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安公仔箱論壇! x6 G/ }) ]& o0 P% r7 Q: D
2 K6 l7 j1 }$ |1 \公仔箱論壇劑量愈高愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {/ p d# ?6 o) I
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- a8 M( x9 \9 ^8 @( @
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天然的維生素B群比較好？
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' s1 I5 M9 W, |, F+ i& F2 l5.39.217.76不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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四、正確使用維生素B群
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& G3 |* d. w# n5 {$ Ytvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群7 L+ a* C; \6 M; ~/ O/ Z
q- r) u7 I, l3 K2 [) e公仔箱論壇臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇% q3 v4 u6 ~0 Y, g4 }
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
0 r& f, [# n! `, [tvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
) s1 H/ H+ \9 L3 t3 b1 ~ Jtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
1 w) {' ^3 H$ _& d$ q: @5.39.217.76-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。5.39.217.766 b! r' q5 Y! p, m/ ]/ J
) X2 W, W7 \9 S" Mtvb now,tvbnow,bttvb3.需要時服用
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% P8 @7 k. T5 e, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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2 e4 T1 j8 j+ m# K, M* a% |7 q* j6 Y4.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N. {: }# Y1 }+ G. I! F; k! h. k- k6 [
! q0 f2 a9 t- R6 n h7 g- n5.39.217.76單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。5.39.217.76# |0 \2 w/ Y" d) U- y
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五、解除疲勞的方法6 h4 J2 g, P+ j5 {: p* H
3 `, \% |* _6 q5 B% T! g5.39.217.761.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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* P% ]" `. M/ w m' J9 D6 R2 F6 M' ~7 s5.39.217.762.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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D" g h8 ?. X9 H8 Y5 e% l9 H$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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& T3 R% Z5 t% S! K8 E公仔箱論壇4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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+ p! P9 @' s7 V* \5.39.217.765.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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六、貼心提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k8 B, {0 Z8 o' ^* c0 g% e
/ C- v- R3 z! T5 x; Z公仔箱論壇1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
) h0 ^* U/ T# M w# {) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
- x2 V2 {. p# Q( H- C$ ]公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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