許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。5.39.217.76& k9 G* | ]. F2 x
/ m6 ~; l+ X8 y% }" V一、正確了解維生素B群, u) j# Q. I' p$ r" h C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% C0 {: n+ j5 ?
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。0 i$ i. Z. U1 U* W9 s7 z( ?
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二、了解對B群的需求) O# c. s( b8 y: c, Q; h! I( Y
0 n0 O3 W; d/ t/ s7 Ftvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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9 m( T' y, v0 s( ~7 j8 T5.39.217.761.飲食是否均衡
4 @6 {# Y0 G+ d; c% g& J8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P) D4 C3 [! z% y- w, K+ R
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。tvb now,tvbnow,bttvb3 s/ {& }1 d& i$ L7 J6 S, Q1 ]9 o5 m
; p7 Q" {( p7 _( ^2.素食者及老年人，容易缺乏B群2 m! }5 L, q" B/ Q2 B1 A" `3 G
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb0 d9 V2 [4 u& Y; ]9 M5 V7 X
3 k2 e# b5 T$ N5 s- y7 b3 G3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇) i' N2 I7 E" x
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
# a" B2 `9 s" e9 c& M% b7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_! ~4 x( m- P. p0 I) k$ X: Z公仔箱論壇洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者; n1 P# ~+ I; T" C0 r7 l
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvb now,tvbnow,bttvb; N$ o$ I% Y+ |0 W( c: y# s
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三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvb now,tvbnow,bttvb# C1 j' V, z- t h% n
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5 x% l8 W$ @* u, {5 ~* O5 h+ ?tvb now,tvbnow,bttvb早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb$ g2 M3 x5 m5 F2 r- m+ N
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]* T' a" n6 p* A/ a8 h" s
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
4 \1 b( W$ x, F' s4 N8 i4 V" ]5.39.217.76-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb Z7 [9 Z$ s0 x# |3 `5 \7 e; `
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。5.39.217.76& ]9 p' |5 M3 W1 a A
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安1 N/ c8 ~! [. w& V
+ \ n+ y' Y& n' B& b) o8 w* ?劑量愈高愈好？5.39.217.765 d1 q( b+ a" l- U6 f6 q0 f' {
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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天然的維生素B群比較好？tvb now,tvbnow,bttvb7 p4 `7 o; K) {2 M4 O2 v' }" k* w. w# p
6 {) \) q% F1 v8 M2 _ ?: z公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。tvb now,tvbnow,bttvb b. x, f! S7 B$ x# n/ a7 C& I
- p- u! ?6 b5 j2 p* D' ?0 {9 W+ ^公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群5 {, C! ]0 _. M) z
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
/ _: ~% _3 ?7 V7 @3 p公仔箱論壇-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。5.39.217.766 c$ E( W+ I" S/ E. J
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
: N0 C+ d0 E' q, O" y) c+ g& R% A-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb d" Z/ D( I* y9 v
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。公仔箱論壇; e- ?- ~8 I; Z6 B4 `% `
g& U3 N% T! i, {+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充劑量
! l4 T" \: r0 `% O: j$ o& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t$ m" {* u6 X1 ^. Etvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 ?7 C- @9 y. n1 f! q9 a
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3.需要時服用. J' W- f, N5 G! O. R
z/ K' x, q, \: l/ `) Q公仔箱論壇綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇" u8 k# W# m7 Q7 T& X T5 s6 n
0 v$ s6 g6 c8 ~4.綜合維生素B比單成分補充佳
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B: H& l/ e) l$ R- H& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。5.39.217.76! @$ Z& ~" k' h# r( X' l) m
* h) d, h$ e" ~tvb now,tvbnow,bttvb五、解除疲勞的方法公仔箱論壇1 C+ S* }" T3 K9 S. X" F! F2 g) v
8 d0 F* {1 a( }/ W; W/ }) d5 y# B1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
& B! ?1 f1 `0 l! |) T: G9 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?5 D6 Y" @% U0 V
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。公仔箱論壇; a: o4 D( T$ A6 \
4 U) c8 M, j, i5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇6 q4 ~. ]. B4 }' X
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! A0 A5 ?+ A3 ?* O9 O+ ]5.39.217.76六、貼心提醒5.39.217.764 Q- V& f$ G8 X7 Q2 \
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。公仔箱論壇2 H* J$ U8 [% H- k6 q! ?6 T$ D
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
* h6 O: u/ W4 ]/ d; l2 U9 ]/ A5.39.217.76若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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