睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
4 Q8 H8 }' I) o" t8 P' n5.39.217.76
( L2 V4 ?0 p( `" e6 h6 C( ^公仔箱論壇肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋5.39.217.767 R% g! |$ f8 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b) b4 ~7 f7 C; e
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
, I# ~" u5 }2 C& X! J; B
$ U D3 y8 q0 p《預防抽筋運動這樣做》
9 r4 k( h* X/ k4 x. Q! F( h! I# x
1 A4 r1 f) q4 s& u& r公仔箱論壇日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
) x. ^1 B5 W% y5.39.217.76& j0 H% n; t+ D
STEP1.雙手扶牆站立。. e& m% _1 ]0 u- G
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。( I) E; T5 ]! G
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
, L7 B3 w) z9 W* ?# H0 g4 e公仔箱論壇STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。公仔箱論壇3 k5 k$ E8 x" J |; I3 E/ q h
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
