[健康資訊] 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋

ja6150

睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
+ r% J2 c. y% E& [1 t+ ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 O6 U, Q) Q# ^, o) H: h% }
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
7 R& z) l. J+ O7 ?
" [  A) V) e3 B- Q$ I4 o公仔箱論壇所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。公仔箱論壇6 i% x0 u, C. Y

8 B3 Q- g8 G1 A+ Ytvb now,tvbnow,bttvb《預防抽筋運動這樣做》  Z5 r4 {: e* ^5 D3 J/ K$ s

3 q/ F  V6 K+ c4 `3 K5 P公仔箱論壇日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
. g# @2 D4 Q9 Z5.39.217.76公仔箱論壇& `8 E8 v. g' m2 e" m
STEP1.雙手扶牆站立。公仔箱論壇" [! @4 ?/ b$ h
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。5.39.217.76) p5 s) S5 t5 G+ `9 L
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
( P1 C5 \/ D6 E# v, ^STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
0 _, E, E! J3 o- s1 }& [5.39.217.76STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。