睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
: ?8 P% c3 H2 G5 d6 x$ v; i' m& \: h* b; X! F. k0 Q( T
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋& A# x4 z) J/ H- n0 `" v& M
! x, B1 \# M# J( E4 W7 T
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
+ r5 N% ~) c9 R' x- E- m6 F9 {! h. v- P公仔箱論壇8 _- O$ O( f' e. j, o+ [. {
《預防抽筋運動這樣做》
3 T; d; \' s' @7 m9 e! ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 B: e1 r h/ D; }
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
/ x- O0 c+ w" [ k; [
3 s( _9 O( n7 b) b- P: ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.雙手扶牆站立。5.39.217.76% Q3 K+ W* `! N+ k& Q
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D3 `1 |" B, d+ g
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。! ~! {( [% Q3 L0 q' [
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。/ g; G0 q1 s @! O% [$ d
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
