年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb8 e# Q5 {& d' `- {# w
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8 T+ Y1 `4 d1 J4 l0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食公仔箱論壇# B5 q P5 `. P8 h0 E" \' F. L0 k
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇1 m. @0 k* g7 t" S7 |/ c' {
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb# Q3 }0 c& X0 p7 y
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失: E1 w6 j4 H# W, C
+ N! C1 ` J, Z眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.76% t/ L# c9 }, y
! C+ ^3 {3 {: r; j. X, t公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 k8 p" p& g% y1 r+ \
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調整作息
. t/ m N& N4 V" {6 Q* `0 e6 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- f6 }! i4 v
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb" F1 B% @- K' I# ]7 k, g Z% d
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調節心理公仔箱論壇! c) L! @5 G* e
* c0 _4 y8 H- Z( w/ m. \) W5 btvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" z0 @" R' K$ I6 X& P: \$ S
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3 q0 m- l2 l" p% I c) p) ~- b補充睡眠
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+ {9 _7 x# g, I$ X) G. \ R- Qtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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