年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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6 C e* `# i4 Y5.39.217.76方面進行調整，以利于身體的自我保健。0 M4 Y- r& X/ P% g, ?3 j
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改善飲食/ c1 u9 ` U1 _7 |1 L ]0 J
$ k* z, l. x+ `9 k I% U2 R1 ]0 Z加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- F H; m9 [) a2 m" m1 w
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也! U$ T. B- {2 d D7 v8 [# X6 E9 S
7 s5 n# D; n& h: N7 q( S公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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I6 T0 l% v! f因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息. I( N9 x- y0 ?1 U
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
, D" E/ L- ?' C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: N+ S" X* M4 X% m' M& }
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.763 l3 l9 s% ?5 T. G. |
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+ ]# p# R. [8 d$ f! H) W+ b5.39.217.76補充睡眠
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+ @, k/ W' a+ G. p" a5 o! ktvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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