年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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$ Z, @/ z; g( P8 F3 [4 a公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等# y0 r& m7 P! P
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& B$ g2 n9 C* f) u
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。% M$ Q. q- s" p) [* N3 M
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb2 u* X6 t4 r; Q# [) C P
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- x7 j' v* n. ]公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb |' l( r) }! J4 s" ~! ^/ X) g
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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; \! ^$ m3 O; Q" C* N- r& }$ G眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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+ Q6 J: t! V# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
0 @0 H; @ r7 c! r' M2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 y: k% U! e" Q( J( g; U+ I6 a- Q
等活動四肢和頭頸的體操。
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3 }$ m7 G$ n% Q: V5.39.217.76調整作息公仔箱論壇7 O5 E1 p7 w+ c
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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/ P% C: Q4 T4 P4 y( n$ a公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。; j& D- k7 W+ Y8 g# d
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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