年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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% e; C" Y+ V4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇, |6 T* J" A4 S, _. }% j4 y
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.76/ Z" G+ X4 x# }( ^0 P* }5 W
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+ }; h) N |% W" S" J7 m0 g Ktvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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7 c2 V! \6 \6 i, ^7 R' Z3 B: e公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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' s! y1 y0 q5 I. [; o$ X: K4 R. B果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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+ J4 P* _" S q8 e( w3 t加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P6 y7 [0 l; u$ V
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.76) @2 b1 @2 D. a" h7 ?6 v
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( X6 Z! m" Q" {* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖9 i! g, r7 r* Z6 G( H- U
' X6 `; u" i o6 K5 Rtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇- q" @% D: m8 F' @% q
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調節心理0 ~! ?; f% L3 g' G B1 ]2 z9 B/ r
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 q& l4 B; z ]0 g
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1 G9 \" I y$ E& C5 C補充睡眠公仔箱論壇4 {2 t# p: p. e) ^
' ]2 B* y) B+ r7 u0 N熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。! K- ?/ q- t& W7 Z
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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