年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健) l& n6 B" o j" @+ [3 e
( O6 U6 p3 @/ P& e康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇 {/ W# _- x& [, A' U! U4 s3 D( S
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n; j) Q7 Y' q- dtvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& j( ^/ T. X
$ c8 F9 Q& H; Y0 b$ h果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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4 |, N% A# Z' W: G# w r, r公仔箱論壇加強鍛煉5.39.217.76+ V G4 T& D* J( p: m0 X+ R# I8 T
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也( Y l3 p' j) U/ L9 B5 Q c
! l! ^& ~$ W( ]- \( W4 D不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \/ N& w1 S' E2 _ S. T
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! S9 P5 f7 W5 l+ c7 A L, a
1 f* L% g2 J& e$ C5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.765 L! V' i( _% V
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇: T, K0 d3 W( j6 S2 ?& u; Z& `# l
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) P) W4 z n# W1 S7 d5 i調整作息
2 K) J& u: [6 Z$ i: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& `% @ ]1 M5 R6 B7 j
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb" S. W& X' I8 X3 D% x3 {; ~2 m
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. Y3 J# u& d; e: b- ctvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |# _* m5 \2 ~# b8 w
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b8 ]3 o; c! y8 B( v( P: }
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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