年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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: s& f5 ~6 V1 O0 p5.39.217.76方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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* x0 r- a2 p: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O) R" |7 z/ A# q5 C/ K
+ E) u, |3 e9 s加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb( t* |/ a6 h- ~3 G* {; T1 w9 }0 o
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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; q3 _: d7 I8 r3 e9 C' y公仔箱論壇加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \. B( |$ P7 W( y; T) k, q, Q
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) b ?: x; R8 ~, a. B熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.76# f" f4 R0 Y3 B6 f
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息% X' _8 i: |$ c" |4 |
$ n [ w$ m8 q9 g% D" }6 K/ N5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理7 [4 y/ x) ^/ t0 ?+ V/ t. t; V
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 s) N) b4 ~2 ?9 r6 ?1 p) T/ M3 y/ p
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb9 T3 z: r1 S0 K& c2 b
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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