年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.765 g l/ g( h5 x# b# }! Y
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb9 f8 x, ?3 _$ x' Y) U% L1 X. p
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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# Z& w7 k5 d6 m9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
( v" I+ s: h! y& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z- Q5 T! P; Q. A' m6 i不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb$ [+ r( f3 j6 A, _% S
8 C2 Q5 g9 g& p2 y. i7 p6 ~等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb/ s t7 r2 M! {5 V
8 T3 a4 j0 w' a! ~公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5 J0 m1 A6 i; ^% [. O
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調節心理公仔箱論壇) t4 r8 D; a9 _, v& D
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 l; w. Z9 m) {6 O e# S/ m
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補充睡眠 B$ W' i% z9 m4 M1 r: `* ?
2 z- ~$ j! l6 \! k熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X" e" f8 s8 Y( ^! O! j2 }
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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