年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健' _/ k% X X X/ |
- N6 A" H: b1 p康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76 H5 C y1 G- A) L8 b) m& m$ N9 q! `
' W3 b9 H6 ]( N1 {& Q' [% ktvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。* y( ~4 f! N2 U
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改善飲食; u& i4 O. g3 O" r
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水& l1 P$ A8 v7 }0 `5 r
2 C# }# O; t* F2 \" \! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。/ H2 X1 M& `/ `: m% a
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% O5 ` e+ j3 g8 l& r公仔箱論壇加強鍛煉& q2 v1 s9 q, t* @0 n# t
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9 ` F' {% a$ s5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb q1 c& I4 S) e' ^! R3 g
) f, g4 U5 [3 c% E; d$ {+ ?; J不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb/ z7 }! [, t% j# d4 D+ w
2 L' d7 _" ] htvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb' Q) U( y3 Y2 @; b: x. @
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb+ j- z" {4 l' k( b
" l) W0 H; k6 K; x' q. p, N' O等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.76+ i8 l: q( ]* F! e
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1 e# A3 i7 v+ o% [) n調整作息
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5 K( [, M1 n* M) ?+ `+ _; R r3 s* o- j, I5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
6 \9 h5 }" n- u0 ~: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ z: N) L- `/ M' u2 f% x d9 p
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇" Q- ~* G' ^9 C% e* e1 _! z1 H2 N1 G
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& x% V% m) _8 o8 O; N" w補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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