年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
6 d5 m3 b' }" T# V( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- D" ]! I+ [1 F c" B
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76% r$ N, a! }3 G8 ?1 F: c
9 h# q+ ~% E3 i" |5 P' y3 i: @tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇) A- r$ _9 r( \$ X3 D2 P" V: z
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/ D- j) R- Q) ^" J; t; _% l( v5 V5.39.217.76改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水8 y" t* Q) ^* g; q
8 E+ Z, o6 J6 a) M1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇5 t, T! r w2 z' D; W! R) \
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?* n! h8 S" [9 Z2 q
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
% `" P( l$ K, o* A& p1 p# w) T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M- \+ @' X1 [& R! x* y
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb; F& t9 S. ^" \; y# w+ Z
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖0 b2 d4 ~! L5 W' {, z: P3 e% y
% x( ^# i F: w* X" s5.39.217.76等活動四肢和頭頸的體操。
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: r7 ?# ]5 i: Q/ \# U+ y* I( \tvb now,tvbnow,bttvb調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P y* \* c& b/ H
8 ^! p3 i& K& M* E" m% Q% N+ H根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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+ \& l" [6 d4 Y, v- i, d. m# H5.39.217.76調節心理tvb now,tvbnow,bttvb, v0 b& ~/ G3 L$ V9 y
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。$ ~5 |2 M. n( i
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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