年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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5 H& |% u8 k R康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
8 b2 s6 E k% A4 r1 R1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C8 N* l! m( Mtvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。, ~' ~. d; F6 e% M! R* I
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( e& @, R% n& G# I1 m公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb# z) m) I) i5 Y5 s q
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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! t! |' H- Q& a( Y5.39.217.76加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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6 {" x3 z9 F: N, J5.39.217.76不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.76# F) p6 v3 n/ [9 K4 \
+ H u9 m2 b5 J: Q+ ytvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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2 Z, g" N( [( L/ ?6 q0 V, b# q' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb2 l. [% o: y9 j1 B+ x" S
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇% {7 V& K3 v1 R ?4 q
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調整作息5.39.217.760 {$ X# }7 h$ T/ w# N) d2 X
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r" o* a" n; b$ u. _
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" }& [1 d" N, d0 z( z9 ~/ J0 c
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。; v6 k* ^5 v# ^+ k6 v9 Y+ ?$ H
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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