年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 d6 W& t: U! @# ]/ i
7 z& x& P- B/ e( btvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等- U# e) L% M% E1 T, \6 x1 F) K0 I
- g* c/ q' ]1 @6 a- h; |4 z( y* m方面進行調整，以利于身體的自我保健。3 R) U8 U7 h) D& k& h5 H+ s
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2 z. K, L4 `7 U0 J) }改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇! o& Y; `( w3 U) y; Y: t
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加強鍛煉
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* {# O; b, U& x( `5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
+ W [& R! z( g' a* O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N/ H0 A; {* m5 i( B
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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1 E/ b* w; v6 Z7 d2 E/ |公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb7 j: B* z6 r+ E/ A: @: l
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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9 l" x- |% E9 k# h: e0 t5.39.217.76調整作息
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& ^$ l; ^; B9 L5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.762 r+ ^: n, k6 |7 _
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調節心理7 Y o4 J* m. M* ` r: t
4 ~7 O+ a) Z7 t: ^5.39.217.76盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.760 G, p. F# M# q! p' f3 X# p+ q) P
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1 A o) H" u4 l3 c0 I' l; H$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠5 ~% t, `& o) s0 m% X
1 \+ H- X, Q9 v- ` O熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。' z) {! z/ f* D: ^+ K+ H; f" g0 C
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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