[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76+ c1 [8 J, m: Y& ~
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。* V, w1 f, @* g$ ~9 d, u4 y8 \

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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 J( j. r$ R$ o5 N) R( i' |

3 I( X$ \! \* g公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水2 d( J1 `7 s2 N9 a, Z5 u6 K

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。% v% R' Q  g( L
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.76& J* {) |3 K7 t
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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( S8 J/ Y% X# p, F4 v& d6 Z眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.76  U" a  O9 C9 S: |  ~9 w' j

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
* s6 S6 J: E' M5 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% N) ^  m2 |. Y+ \" V4 y4 z

調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, k, X$ F. h6 h5 u" M0 X: \2 C/ R
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補充睡眠公仔箱論壇9 `8 E. Z; I5 o$ M. N

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。3 v. |6 R8 \" N$ ^% \

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