年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇" l8 j, U8 t/ I# n( R- |* q
0 ?) ^5 H5 T; _* w! ?公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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8 d: k% p! A$ z! d5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G: V2 c) c0 T( G
$ N% |+ A: d2 E& u( s3 D改善飲食公仔箱論壇5 F6 S1 d" P3 o! |6 b8 d
% ^3 c9 o; h& o* Z3 R+ a4 m8 rtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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, v" T3 E& C$ S X* R8 a果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇0 g; S d. v: `1 f( l
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8 Y2 H' w0 i6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇' v- s/ X' O5 S$ b3 t% S0 ^( h. j6 T
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g+ m/ p7 Y6 N; I+ |9 [, u: F, b3 D
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險7 p8 t6 e4 T3 t$ {' d# l: H
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb! B4 u) }9 z5 E7 B8 V1 c, \$ M, v
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等活動四肢和頭頸的體操。
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1 P8 f5 D. L2 s$ @5.39.217.76調整作息
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8 |9 L: @8 M+ K& l+ l' U! d公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( @4 O2 u/ @) Q9 q
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。4 p- U) x0 X0 x0 r. X5 \1 L" I/ i
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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