年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健 Z3 a+ U- Z9 b- \( _- m
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5 v, ?# |% w+ K8 N3 C) D* z
+ e5 D4 K! Z1 P" ~1 b) gtvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。3 g/ b% R" E0 Z5 j5 h% d
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0 e x1 a a8 n' U6 i改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G* N+ q$ V. w: m; g- ~+ G
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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' S& f- @4 c3 ` U! |8 o% h公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉- v) P2 F" k! f Y2 D4 {' F/ U
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* a* p5 H( B* F3 i5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也4 {% v$ X; |+ C- I" U; Z
# q( m/ q, o- d+ A# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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4 o/ {) s) f8 t; h4 B3 V& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.767 `4 G/ d, c# T! S- `
0 P1 V- ?9 r* A* a7 q8 `- o等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb& D; v7 j7 Z7 N; {4 [) a1 R O4 w
* i( Z7 ]! v0 t' e根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。6 ~* V# z" K, z! I0 ~7 S
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. d" ^, h7 @3 K5 q! D' `0 R4 P調節心理公仔箱論壇- V5 p3 g/ A- j0 K! M; m& s
4 A, Z! O" G# ~% g6 N5.39.217.76盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 |, X" a% i5 H( U- C+ g+ Jtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠5.39.217.768 J. Z- [$ I9 r" N5 A
! U3 [$ _: V2 m: c9 m/ q5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y8 z1 T7 v. w* N9 n) d
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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