年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健2 x# ]- {9 V0 }5 ]0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: ]$ C: x1 i B* y9 I
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.769 w5 i5 D. M; B% F
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]# `: h( W) t8 y3 `$ }9 O
方面進行調整，以利于身體的自我保健。
, S3 |& J% A2 T( @tvb now,tvbnow,bttvb0 P- s# y- p0 O& U5 a1 `+ e
 5.39.217.767 @* F [0 R6 n. r, @
' `6 @9 k `6 ?1 p0 l7 @$ c- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食4 x# {: ?7 z7 e( X
* B, ~$ i# R; E p6 a" \6 T
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z# s& I& c! J2 }* V
( t; W" T8 p I5 X/ [5.39.217.76果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
. W) l; Y- O( a# i6 e公仔箱論壇 9 z6 W' b: l+ v9 |( F
$ H* H4 D2 _5 n$ ?0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" H6 f Q f9 C9 {5 T' r- o
+ n4 K4 ?( f g, htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% d- w5 l5 o* j
加強鍛煉5.39.217.76" [9 K" a* K4 {( `
# b% Y3 |9 C( h; W$ r
. n7 ]4 Z2 n0 f7 p3 d& @
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
% ~. y2 W7 L5 n5 Q6 O* xtvb now,tvbnow,bttvb! s! Q5 @% ~- |" S
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失1 X/ O$ \, G; m8 s" A# T5 L
公仔箱論壇! [/ B- K# @6 e1 H* V3 b
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
4 t# V! \; q! E1 E" \7 H6 h$ a
( F( ~" {* b: J F+ Y5 d$ jtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.76) O2 y j2 E! m0 s! P2 V7 b
2 ]1 C. V9 w/ y4 J1 O. ] E, |等活動四肢和頭頸的體操。" Z; U) ?6 ^( Y6 g# c. I
5.39.217.76& L' B7 N5 M! P: v
 公仔箱論壇* F0 l- g5 D4 y2 s
公仔箱論壇( X3 I" @2 ]3 R; W; M
1 }$ }& r. w, F
tvb now,tvbnow,bttvb$ i) Z! ^8 T* ^. [
- v7 q2 \7 H Z4 [! z4 _0 t' H; C5.39.217.76調整作息公仔箱論壇* v! D* J- F& p: i1 |6 W
tvb now,tvbnow,bttvb9 \, p0 b3 k* i0 p9 k4 h$ E
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n9 `7 _8 a: n: m1 }% N( s+ Z' w
! D: K' i8 R3 v s" G/ w# u, I1 k2 B+ s
5 J* q6 W& b9 p$ K公仔箱論壇
4 }9 h$ m3 V9 `+ |7 A! y! |調節心理
' k6 d9 O; a/ b8 t8 G7 O6 n, K5.39.217.76; Y. V+ W( o. d* d# [9 f; C
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5 J S, [5 C# _& Q8 S( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o# d+ c0 i6 S, a2 Y0 S/ E/ C( s
9 F* B' t4 u" z5 Y7 z! K, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [/ ], K Q/ |* y5 e公仔箱論壇補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb' O. U y a; G5 O
3 _* g8 {8 V- q0 M/ g9 z: \# s o5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb* }( E$ C& n: }5 u
# A$ k& Q* Y* Y% e5.39.217.76
, l# U3 @% W5 d$ s$ s& Qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
