[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
公仔箱論壇/ i+ t+ t; a; h, M, r$ i9 a2 y* I: U
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
# i4 G, C/ F- k; H4 ~$ Y公仔箱論壇

! s" T: z/ ]! b. J/ r. U# U: J9 a
改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T) R' \/ n6 r. }2 u* w

) K; @5 x3 J5 g2 `5.39.217.76加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇: i; \6 F3 j) b* k; Y7 b
5.39.217.76+ w9 l) t5 H  D8 Y  Z
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) e2 R  z- a4 G3 Q

7 n$ c# h2 f" ]2 h) u5 C* Q5.39.217.760 M9 f# O# e7 f& A" g
9 n4 Z) {8 _$ ]: ]) ^8 Z6 }
5.39.217.76% S. ^* ^& q6 E/ x  w  P6 {
加強鍛煉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M+ ~6 a" Y1 P# R! Y# E
0 r! @) c1 \: N1 ^! K% B+ ^, ~
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U4 \$ |3 j- [5 o
公仔箱論壇0 j) V. W& x  J6 z0 O
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
( b5 E: a7 e1 ?4 \0 w公仔箱論壇
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n. z# i' d6 y0 L/ P/ C6 Q5 p

1 h  q& K1 Q8 W公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
7 X: ]3 I7 ?2 s: y+ ]" G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 J# u0 J3 p, E/ M& N4 d6 }& a: |
等活動四肢和頭頸的體操。
2 R9 m& {/ }) R& [% L) _
% ?' V+ K0 ?4 u' d# S; Q
( K% j, t* S. g7 o1 i
9 O- @1 K! A) D: b
5.39.217.761 }( S$ O: ]$ e9 w  a

調整作息tvb now,tvbnow,bttvb% U1 l0 R* `) \7 M  ^1 ]* R
5.39.217.76) [4 n+ N1 j6 x& x+ f6 o
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
% O9 L  P9 ?  }" D5 ^# H" [8 d; g& z9 o1 c% r% \

4 x* Q3 F! w2 Z8 Y' u1 X
5 B+ [  b* e5 h2 j/ h公仔箱論壇調節心理, V" s$ Z; u/ k* X* q
$ w" q0 b/ Y3 j' c  L; t$ k# x8 Z( J
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
; Y: w/ @, d0 z. N1 M" f
* t/ R% F( t8 N9 F5.39.217.765.39.217.76( k& M/ i5 w8 P. b
tvb now,tvbnow,bttvb8 _, N/ a3 S" U- B& ?/ h# |
補充睡眠
( h" M' b1 N  G6 y5.39.217.768 d) k, g8 |+ k8 I( m( ?) G
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。" j1 E- u( J  C3 M  I- M: C' L
& s$ Q, e: }* B& p
5.39.217.769 `( s4 V0 B2 {8 y2 a  ?