年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.764 N2 w5 u+ j8 A) r. s8 O! U5 M
: r5 l+ q4 `) O& l/ G( _康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76' h; z& n/ T2 S& I# \- W6 D
- I+ k; k, I B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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S( s5 A; }8 M" U7 b公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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. |7 R1 Y, d V6 x+ Q1 E6 N# S& K果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。6 G! O9 _$ Z4 i' g5 i8 b
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加強鍛煉5.39.217.766 w* j. T4 Y* S9 P; B
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.760 i" q3 J& k% O% b5 [( [. H& ]8 _8 B
6 ~4 L$ g6 U- }4 z$ I6 u不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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0 L. L0 u* J9 \* ?" R* d2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息' y+ T# P% \; w& J3 a$ b! b: w& b
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠. }& B/ x( x, Q3 t
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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