年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇2 `$ u3 z9 T' W) {) ?; w. |: S
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.76; Y9 f+ m; ~" E( K$ O+ b! u s9 p. K
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇) a$ o9 d8 ?: F
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。) P- F9 n2 |) |8 B. f4 O3 d
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& ~% |4 F) p7 D9 m. q) wtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉公仔箱論壇' y$ [+ G6 F0 B, ^. a* \0 \, Q
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& K3 Q/ Z' Z9 d公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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4 G3 c, U9 \$ K! b! p: |" C公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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9 N! m, x7 y2 i5 e# F5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險- n. A) ~. R% U2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V- H* T0 ^4 O1 L' t3 @1 p% Q7 y
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇( W* X3 {: u* b( J" \5 ^& y
7 o1 A$ ]7 R1 }3 m1 U$ k% o: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb$ s* ]( \. l! q* V& d; U$ w0 m8 ~
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _0 K" d) `- w' z# S6 }
% }2 k8 i$ g( |" V5 ktvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。3 Q5 A8 R: k* D2 u- L( i" {4 N
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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