年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等: j3 b* o8 W6 R& c
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.76# P: c( I# k* V) }5 g
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/ C' a2 u1 s3 M9 h8 U. b. o# X% w改善飲食
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* F" l3 } ~# o" j) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.76( i: q/ t- h) _, |0 O
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.76# a' C2 b4 n X3 H( _$ W! {
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5 h- U9 c3 T4 H: [5.39.217.76加強鍛煉
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* n( E7 \# V) W- A9 Z Ytvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
2 p4 B1 i7 w: u7 q4 j! Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; l8 l" Q) u) _ Y& y! i3 \) u2 I
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失6 {" M+ i* ~. a
+ n+ [0 Z+ {) H7 `. E公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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0 ?3 ~# D! q) v. H- S8 t公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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( e9 f& R: d! b: U0 R& i& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# l, X, u6 n
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U" }6 H5 M3 D( L, ~1 m公仔箱論壇調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {+ t: H* Y3 D* w7 X$ h
$ U% [4 q/ q1 H5 i6 @根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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" J9 U n% K: b0 b U1 T盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.76- ~) g" v6 q9 c# |& H5 Y8 m& }5 g6 K
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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