[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健/ O) j2 a3 q7 S' V
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。) }6 ~% T/ i: e  x7 N% G

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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水0 T7 s7 @4 u+ C; M, y1 {

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇, ?# u% |. Y& B2 e5 v/ H

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加強鍛煉" j+ M. M* `5 P/ H/ y5 v5 ~

1 [' N& K- w8 z. S, I4 B" k8 C熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也  J# i5 f% `, c5 M: ~7 m2 b
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失! r& h0 L0 P  j2 m' T7 `$ v

. A, J$ s* T: {* ^5.39.217.76眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y% q( b0 T% l' w& Q3 s/ M

# K1 D$ f8 f4 u9 j( y3 Y& \" l等活動四肢和頭頸的體操。( _: ?8 Z4 N2 m3 ]9 B) v
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調整作息7 w; M4 D6 l( e2 H. N: g8 j4 K: l, t" Z

3 ?, N. i' d) o' W4 N公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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7 ?( U1 D/ S- W; c1 k2 E: d調節心理4 I9 d1 F$ E, L( i
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb  T! O) ?: L: L
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補充睡眠公仔箱論壇9 k4 b* H1 [8 }# M

9 o6 m4 f4 S" P; l5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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