年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健7 l; s) w8 E; n. F+ M. j' ~9 [7 G
% {2 i0 D$ B, f5.39.217.76康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等% P& Y) ~( c( N, e
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食8 l; h: ?# P3 c: E) y/ f3 t$ U
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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J. G5 P$ N. B& D. B5 }5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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0 X2 r# w& L' F0 ^9 U( m5.39.217.76眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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$ y; B# L* \% q6 |7 i7 W ~$ |因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb: R) g) Z& v' P
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇/ v# E& E" [! x( G9 v
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb8 l1 B' U& Y4 c9 y3 z" A
) T4 q& i7 b/ V$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇: j( n# i6 L3 q% ?4 s" {1 m
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調節心理
, _# n# q% \! C. g0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L" O2 |& a7 v+ K4 x' c盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇+ m% g, b& N: d/ u
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補充睡眠5.39.217.769 h. x. i- [- C! Y
6 I" i: h# Q, I. K+ X公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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