[生活小百科] 八種方法幫你快速進入睡眠

李登財

八種方法幫你快速進入睡眠; w7 _" W, f7 t
5.39.217.769 r, c! z& [$ z! Z
公仔箱論壇/ ~  M+ W( e1 O, J
1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。5.39.217.76+ A4 l. e6 o' B) n9 i. }9 u
5.39.217.76* m8 ^5 y' T  R- E1 Q+ c
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。公仔箱論壇7 v4 j; P+ L" Z3 c8 |) Y/ i, C
& X. q# W0 C( Z; Y
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。tvb now,tvbnow,bttvb; k+ b$ N4 B/ Y

( z: p" F1 x" I$ ~1 d4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
4 r$ m# k$ T4 k! k# H公仔箱論壇公仔箱論壇5 g+ a1 B9 N+ o
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 ( {( ^6 l/ ]0 f  R1 H# D( q

+ n+ s. o, x) R) C公仔箱論壇$ y1 W9 ?, x. _- }) R2 ~; K1 D
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。tvb now,tvbnow,bttvb7 b9 w2 T$ U- O, R
8 f, ?' a# T& X* X1 {4 E; r
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
- M8 q! x: d) [# d; D/ R  U7 F4 `1 x2 d" _; f1 v
8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。& R9 B) c$ Y4 o4 w/ Z" Z