八種方法幫你快速進入睡眠5.39.217.76' s& s X8 E- q! {3 I$ ?) z
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4 y8 x" {- [" y7 q* n5 y& E1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。! @& U9 G- I) M4 Q; [. h& t C
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
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, `1 O( Z3 {' p1 p/ c3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb# A- W- q) n- e7 {5 y/ s* M1 P/ |
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。tvb now,tvbnow,bttvb" B& E7 V7 w: U# H; x
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8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 B( n0 R$ F$ | u$ ~
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發表於 2012-6-13 02:47 PM
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