 & `- `+ N0 t, |0 q) y) A
保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。5.39.217.76" h; c! l5 L; ], W2 K3 E
保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。
5 C5 D5 x2 f1 i7 z+ |9 w5.39.217.76適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。0 d- X% I& W+ s" a8 X' p
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。1 W' S' M5 W V+ G
公仔箱論壇( R* X( `7 c) P
保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品5.39.217.76& J- ]1 ?$ i \ {/ i9 z
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。
4 D. v: q% h: @! y食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ `" @% ?4 y, l; t1 S; {3 l
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻公仔箱論壇0 }( Q% W' D0 h6 l& V& T
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。; `; V1 Q, ^. p1 m5 ^5 C6 W
食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。
( h9 L N( F- e, R$ x1 F公仔箱論壇3.鈣、鐵、鎂5.39.217.761 s: d6 r4 @+ A6 o
鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。( R) b( @- |+ M) K/ v ] b
食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。, m4 O1 l3 ~6 z% S
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
: i( N8 y$ O% s. R+ y5.39.217.76這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。公仔箱論壇1 y \% _- x5 A" Z
食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb* d. R6 @$ W* C, x$ B. ?
( v) w4 u( S9 ]5 x/ S' t3 t) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {' K& I0 f9 F* }( ~1 B* j1 X$ D公仔箱論壇維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。
7 e( t- N/ J! E* Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" |) `% q- V+ U$ i, R7 B7 w" c$ ^
公仔箱論壇6 I9 e. z( h! _3 ^; o+ A
二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N, `! W% N3 |/ I' O
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。
% s: k" T$ t& M% V5 s. {, n2.礦物質：鈣、鋅
+ w* U) ?) ?3 b1 U4 ]; B6 K鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。5.39.217.76! q/ f4 \; ]$ b% z. E
食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?. C+ B: ?3 ?( Y; v) u. d
3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。
9 d& D" W# i; i9 Ztvb now,tvbnow,bttvb食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。公仔箱論壇3 \4 L& k/ I/ [6 r* z, K
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。5.39.217.76% }# w9 T0 P! k, R
食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。
5 x( f# }* A9 H# `6 D1 X9 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
: [2 j3 P) ^; b! c! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。
0 I8 |+ h, b& F5 a6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
, ]8 ^$ p& q& n& A. ?' z3 Z# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。tvb now,tvbnow,bttvb& e0 i1 A. {6 Y* F [1 E
食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。
+ i1 ~8 ] J! C; ]+ T7 k5.39.217.76三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）& I( ]- e: c4 i
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。公仔箱論壇$ E% e0 P% I! c+ I3 t7 E
食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。公仔箱論壇" C& b, K/ n* Z# _
2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻5.39.217.76# P0 Q$ C! P2 D& ^0 d7 @
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
3 C7 F$ m7 e+ _/ X& f% @5.39.217.76食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _/ _1 F" `6 z$ T) e! z! x% ]
; e; v J% l6 I0 ~/ f7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@+ ?: K$ k; A# M2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
# d! j$ F* M7 ^9 k/ _5.39.217.76
! a5 {# F3 i3 y% J' }. x0 I哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：7 m/ O D& |7 F0 ?# u1 G2 O9 Y
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。- W2 z" U' r p1 m/ ^0 Q- U
2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。
( G" l7 d$ v* U3 ^5 u. Q公仔箱論壇3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。7 T+ [# E1 K- \; N! ]
4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。, f$ w% G! h. V" o( I* g0 N( _ n
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！
7 q* Q' o- S# T# L公仔箱論壇6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。公仔箱論壇1 E; d; e$ Z2 C/ W$ s$ f# g
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" Q( F( e$ Z+ s9 |
tvb now,tvbnow,bttvb( j6 W5 s: c. g2 a/ T- c1 q- K# M& o; Q
保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。
5 s2 q& o: Z+ e) Y. G公仔箱論壇
0 t/ [' P; H% l公仔箱論壇
$ {$ r+ f8 n1 T, S1 r記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
| 