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保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。公仔箱論壇) T* |! A( {" s1 }* z# c* }/ I( `! Z
保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。, f5 J7 i( h4 y2 v$ U( d
適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。
& q/ g( _( _8 z+ X6 F& Q5.39.217.76接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。' ]1 v) Q9 @" A9 v- @7 ]; `
, ^3 `% y. V- h8 f" Q公仔箱論壇保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
: p8 R2 h3 l7 y' Z, I' Jtvb now,tvbnow,bttvb這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。
" D0 z% V& q) k2 n: f# H公仔箱論壇食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
5 a( [ m# c' v+ V( ]0 n' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
0 K$ e! _/ k: k$ Z: b! K" m) m公仔箱論壇這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
: Q' c0 F3 W+ z" d1 M食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。5.39.217.76% Y- L* M; }3 [! n) C
3.鈣、鐵、鎂5.39.217.76/ z3 ^" _ p4 {& \
鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
+ G- T7 t: l( X食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
7 S) v( X. V( w5 ?8 n公仔箱論壇4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSMtvb now,tvbnow,bttvb1 X1 H! E" o! l; P' _. g) ` y
這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。* A z% a5 @" O" ?" L. R; K. S8 `
食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。公仔箱論壇7 k8 S1 D2 {6 H/ Y/ ?
/ H. r& S& f& C1 E+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I2 r- J) ^7 s# U1 c# h5.39.217.76維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 I$ d0 G/ O6 u' a: x
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- d+ ^5 K$ z, z3 c8 j9 k' v2 rtvb now,tvbnow,bttvb二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。
8 z% j* A5 W7 T3 Xtvb now,tvbnow,bttvb食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。公仔箱論壇 V1 [8 T5 i/ t7 ~4 B; J t8 \
2.礦物質：鈣、鋅
( Y7 A% L! u! R3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。公仔箱論壇9 [1 H: A) _/ y& e; `6 R
食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
% k: _( ~- J! a# A: C% b: ]公仔箱論壇3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。
2 Y$ F. w: g+ J% y; P7 A! V食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。7 ?, f1 x% ?$ v: ~( R
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。
5 U! l2 O" Z; u公仔箱論壇食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。# W) ` X2 F9 @# j! `; `
5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。5.39.217.769 }9 ~: U$ q) X- Y" V S7 x6 ]
食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。
0 T$ ~2 s6 k, F9 f o3 n" M8 h6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
+ i# |1 O: _0 B$ t. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。
" X8 U z/ \( n5 x2 \' U) @食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。+ g. l3 @5 i( Q& V! c! u
三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）5.39.217.766 Y' l8 n2 K {( x; F
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。
1 |1 ~( F) s% P3 s" J6 o* \食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。
1 \# x* i8 S7 H# s: x+ L) N) W1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻5.39.217.76, [) d! c7 l9 w) A
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
7 q" ]' M# Y6 M食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。
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; ?2 i( }& B3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
/ I8 I& x) A2 a/ v$ H. S2 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' F2 F. N, l' e
哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：
+ O/ Q U, H4 ~: L% L# B9 z" [; atvb now,tvbnow,bttvb1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。5.39.217.760 b0 U a' _# G; q. l
2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。公仔箱論壇; e4 S b' h) ?+ w
3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
! g0 [8 P- z3 Q! d) k5 f; W$ U' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。
8 ~5 [ g. J$ E' \' C: [! `- {5.39.217.765.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！公仔箱論壇) B8 o! h1 G# D0 U3 {7 q. d4 y
6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。& S/ `# b( e1 b: z) v% B& Y, c5 f
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9 _5 ~* B3 f* X+ L; G5 X# F公仔箱論壇保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。5.39.217.768 k6 e9 c2 m+ R; W. ^! ^
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/ `6 A- g+ n- R: W5 @, W, i5.39.217.76記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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