
! _. h) |4 T4 \7 O0 \- k& |+ n保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
, `. \7 g0 u7 V& W5.39.217.76保健食品吃法大有學問,選對時間才能發揮最大功效!你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下,卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機?其實,空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品,甚至睡前補充的營養素,都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取,會影響吸收率與效果,因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式,讓營養真正發揮作用,避免白吃一場!當今,保健品在我們的生活中扮演著重要的角色,幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而,很多人是否只是隨意地將各種保健品,如魚油、B群、鈣片、維他命C等,一把抓起來,配水咕嚕咕嚕吞下?小心這樣吃下去都白費!保健品若吃錯時間,比沒吃還慘。
9 k% @+ d8 W, x2 rtvb now,tvbnow,bttvb適當的食用順序不僅能提升保健品的效果,還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間,已成為一個關鍵問題。' x q* M- q8 c$ f% G5 r" I: k& q6 x
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式,包括空腹、飯後或睡前,以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略,從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。公仔箱論壇; H! c5 U9 {( J
& C* T: ~* O5 B3 R- @* B) Y S( I保健食品怎麼吃、什麼時候吃好?大補帖詳解一、保健食品空腹吃:飯前至少 1 小時以上/飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品tvb now,tvbnow,bttvb- h3 m4 ^* Z3 F5 w
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量,有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸,對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助;人蔘飲能提高體力和抗壓能力;莓果飲提供抗氧化劑,有助於對抗自由基。
; z, j9 M' d# M* V: O, k ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間:建議空腹食用,以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
- G h9 ]1 ?; j2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻* K0 j: } E7 H- d% v. G+ t
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
' W, a1 T! N" Y- Y8 d* `5.39.217.76食用時間:空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收,並促進腸道健康。公仔箱論壇( k' z3 z6 m$ C& Q$ |/ v! }+ U
3.鈣、鐵、鎂
) \. X( }# `) k9 e3 K: z& e) F7 \鈣對於骨骼健康至關重要;鐵有助於預防貧血,鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。tvb now,tvbnow,bttvb- @% B, A7 j: m3 l; v. w& i
食用時間:一般建議在空腹時食用,以提高吸收率。需要注意的是,鈣和鐵不應同時食用,因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
: E0 N6 Y0 }+ b7 k# `4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM公仔箱論壇( f5 D( v7 X" h0 \0 i: K! k
這些保健品涉及多方面的健康問題,如皮膚保養(膠原蛋白)、關節健康(葡萄糖胺、UC-II)、免疫支持(蜂膠)、以及消化健康(益生菌)。
3 h$ a; R) m9 b t食用時間:空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如,膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
1 |) \5 W) F% l0 V0 h0 G- I" K5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb5 d% V7 p7 N1 H
& S3 a. @! ^5 _/ O' z, ^0 F8 g n
維生素B群、維生素C等水溶性維生素,隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加吸收效果。
' Y+ ~% w9 P* P公仔箱論壇; ~! s% D2 w; d. v- l7 c; ~
9 | L' ?' ]# g7 w
二、保健食品飯後吃:飯後 1 小時以內,或隨餐吃/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)1.水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。5.39.217.76' l3 X9 Y; q4 r. X' u# b
食用時間:隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加這些維生素的吸收效果。公仔箱論壇& ~8 z) j+ M/ o" e5 x5 q j8 _0 V
2.礦物質:鈣、鋅
$ B2 l `9 R; N& {7 Xtvb now,tvbnow,bttvb鈣有助於骨骼健康,鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j' H J# v9 ^- [/ Z
食用時間:隨餐食用可以減少胃部刺激,尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。- [- V( c* N& p4 G# f: }
3.脂溶性營養:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)和脂肪酸(如DHA、魚油)對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。! J( l3 Z2 h4 p% \
食用時間:與餐食一起或隨餐食用,能提高脂溶性營養素的吸收效率。
* Z7 X# g `2 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝,促進食物的分解。
2 [( A0 f% C) C* f, wtvb now,tvbnow,bttvb食用時間:隨餐或飯後食用,能夠幫助食物更好地消化。( I- [/ N' \0 a4 j" B& }
5.莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑,對保護細胞免受自由基損害有幫助。5.39.217.762 F/ B7 ]6 O) a7 o6 ~- A# m
食用時間:隨餐或飯後食用,有助於抗氧化成分的吸收。
7 B7 c3 A9 c, E5 _% d' V1 V/ u6.其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
" m+ Q; i' j* E# ~- K0 P6 ^公仔箱論壇這些保健品涵蓋了多種健康需求,如抗發炎(薑黃)、免疫支持(蜂王乳、靈芝)、心血管健康(紅麴)等。
$ d; J) x. M/ z* R4 F8 _食用時間:根據成分,通常飯後食用以減少胃部刺激。公仔箱論壇1 N" _2 i3 A6 D6 o( N4 l
三、保健食品睡前吃:睡前 30 分鐘以內,吃完就去睡1.礦物質:鈣、鐵(要特別注意!鈣、鐵不可同時食用)
- q, J" @% r4 |6 o8 a0 N鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠,鐵有助於提高血紅蛋白水平。tvb now,tvbnow,bttvb G) c# e* R1 k
食用時間:鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用,最好在其他時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q+ W& Y |+ D, L: j- [
2.維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f+ z& A% t' W% W
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復;鎂有助於放鬆和改善睡眠質量;莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。公仔箱論壇 E+ M* k8 n, a4 ?
食用時間:在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆,幫助提高睡眠質量。
/ u4 t; Z! D& h* w公仔箱論壇
2 {' ^4 P0 ]. r7 e& q5.39.217.76+ R! k" `- i" C0 \; X
吃錯比沒吃更慘!空腹/飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
/ l- F; m. t5 `7 L U9 a5.39.217.76/ D$ w7 I0 f! y& r6 R
哪些保健食品不能一起吃?6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃?除了以上保健品要注意服用時間,以下這些保健品,也記得要分開吃:4 N& \2 ]% M# y. W( X9 J: K
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素,在腸道中吸收的路徑相似,若同時吃可能導致互相競爭。
' w0 _4 j' Z# U$ i$ ]$ c5.39.217.762.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸,會影響鐵質吸收(例如:咖啡、茶類),建議分開食用。
4 L9 q' m8 d6 c* h% d公仔箱論壇3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質,和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣,使腸道無法正常吸收,造成便祕。
/ r( C( k7 A, M& k6 f1 f2 Gtvb now,tvbnow,bttvb4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性,若兩者一起吃,會降低魚油的吸收。
' m. W7 D9 W& i7 o. V4 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收,高纖建議避免隨餐吃,而鐵劑建議隨餐或飯後吃,稍微避開就可以囉!
) V0 ~; Z5 i4 x) {0 n7 M7 ttvb now,tvbnow,bttvb6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收,建議分開補充,並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑,睡前吃鈣片。
& A4 \& {0 ~" P% B( E, R6 F8 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _& q9 |8 M2 r+ ^公仔箱論壇- x. ?; k+ I( E' M, I
保健品一把吞?小心吸收率降低、交互作用,這些營養補充品要分開吃。5.39.217.76) \' E! c+ O9 A( t" j$ Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 X$ m* `9 W* k0 T3 u( o
# H6 r8 b! Z/ h- R5 q9 O1 ?公仔箱論壇記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示,攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求! |