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保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。tvb now,tvbnow,bttvb6 v/ m8 E! j& m0 g1 M6 n. j& I
保健食品吃法大有學問,選對時間才能發揮最大功效!你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下,卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機?其實,空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品,甚至睡前補充的營養素,都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取,會影響吸收率與效果,因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式,讓營養真正發揮作用,避免白吃一場!當今,保健品在我們的生活中扮演著重要的角色,幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而,很多人是否只是隨意地將各種保健品,如魚油、B群、鈣片、維他命C等,一把抓起來,配水咕嚕咕嚕吞下?小心這樣吃下去都白費!保健品若吃錯時間,比沒吃還慘。
" U; E" H8 t- {' j5.39.217.76適當的食用順序不僅能提升保健品的效果,還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間,已成為一個關鍵問題。4 I8 N8 \. M: @, S0 `! y' q2 a
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式,包括空腹、飯後或睡前,以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略,從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
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2 J; b4 f7 b: j |% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保健食品怎麼吃、什麼時候吃好?大補帖詳解一、保健食品空腹吃:飯前至少 1 小時以上/飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品公仔箱論壇, w; j8 J u) D3 g2 }
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量,有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸,對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助;人蔘飲能提高體力和抗壓能力;莓果飲提供抗氧化劑,有助於對抗自由基。
7 l; N) d O& U% Z& W" _/ utvb now,tvbnow,bttvb食用時間:建議空腹食用,以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
! q& `$ ^+ w9 z) H. f2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻tvb now,tvbnow,bttvb2 ?( `& y I% ]. ]$ c" [' C9 D
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。公仔箱論壇) K4 t1 D& [" Z* E) o9 @
食用時間:空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收,並促進腸道健康。5.39.217.76' B: h# @1 b# `+ K$ D1 C- D
3.鈣、鐵、鎂
( z7 v" B/ `9 n3 y9 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣對於骨骼健康至關重要;鐵有助於預防貧血,鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
1 t) Y% n5 d$ F# ^食用時間:一般建議在空腹時食用,以提高吸收率。需要注意的是,鈣和鐵不應同時食用,因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W% p" [, F4 d" c5 t8 d5 }5 {# B
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM. T! C# m) ^3 R' N. @3 o, q
這些保健品涉及多方面的健康問題,如皮膚保養(膠原蛋白)、關節健康(葡萄糖胺、UC-II)、免疫支持(蜂膠)、以及消化健康(益生菌)。公仔箱論壇- a J7 \6 L8 `- a
食用時間:空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如,膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
9 g9 W |) d. p& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! l" I; [4 }1 V
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維生素B群、維生素C等水溶性維生素,隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加吸收效果。
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二、保健食品飯後吃:飯後 1 小時以內,或隨餐吃/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)1.水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。5.39.217.760 W$ Z$ O: Y& m
食用時間:隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加這些維生素的吸收效果。公仔箱論壇" \ E5 s9 n8 j) w) c
2.礦物質:鈣、鋅
+ X0 v/ N! c2 D9 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣有助於骨骼健康,鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。公仔箱論壇9 }. }: ~4 v; E9 C/ f2 e! d
食用時間:隨餐食用可以減少胃部刺激,尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
& T% Q) g% ?! F5 c6 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.脂溶性營養:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)和脂肪酸(如DHA、魚油)對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。5.39.217.762 h) W, Z4 }7 _* u: v3 p; I
食用時間:與餐食一起或隨餐食用,能提高脂溶性營養素的吸收效率。5.39.217.76! r& D2 T& \1 d( {' t
4.酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝,促進食物的分解。) ~6 c* U4 P) U# c8 b; ?8 C; }/ Y8 ]0 @
食用時間:隨餐或飯後食用,能夠幫助食物更好地消化。
( U6 D) a l7 |. `" s# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑,對保護細胞免受自由基損害有幫助。
# Y, p6 C |& j. D8 V% S$ j5.39.217.76食用時間:隨餐或飯後食用,有助於抗氧化成分的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 H7 k" n- ~( I
6.其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
1 s; p7 P* D% I& R, D2 u& m$ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些保健品涵蓋了多種健康需求,如抗發炎(薑黃)、免疫支持(蜂王乳、靈芝)、心血管健康(紅麴)等。
( }" O) }. O; J) KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間:根據成分,通常飯後食用以減少胃部刺激。- h$ ?5 ~; z Z8 c, F
三、保健食品睡前吃:睡前 30 分鐘以內,吃完就去睡1.礦物質:鈣、鐵(要特別注意!鈣、鐵不可同時食用)
* {( Q) S8 V9 B: h( o公仔箱論壇鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠,鐵有助於提高血紅蛋白水平。5.39.217.765 G8 ~9 Q9 _# l- S2 p5 A" \8 T* u
食用時間:鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用,最好在其他時間。公仔箱論壇' Y5 @* ?; {( h5 M
2.維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 F+ z+ |3 j2 u+ Q9 A- B9 W
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復;鎂有助於放鬆和改善睡眠質量;莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
' @5 c% t9 S; ]7 @* j" |( G4 u) c5.39.217.76食用時間:在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆,幫助提高睡眠質量。公仔箱論壇( I& B: z/ k, _0 ?4 T( ^
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E7 r' T7 ?3 L0 W0 R5 W: t, P' Q F* |, Rtvb now,tvbnow,bttvb吃錯比沒吃更慘!空腹/飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
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哪些保健食品不能一起吃?6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃?除了以上保健品要注意服用時間,以下這些保健品,也記得要分開吃:5.39.217.765 \2 V8 }" B1 g& j. O: ]
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素,在腸道中吸收的路徑相似,若同時吃可能導致互相競爭。
$ y9 Y# ~0 d; t: h& W6 ~0 \( @6 O4 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸,會影響鐵質吸收(例如:咖啡、茶類),建議分開食用。
$ I* r2 Z; P' C# o+ D, z( C3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質,和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣,使腸道無法正常吸收,造成便祕。
* v+ Y9 e9 j7 r4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性,若兩者一起吃,會降低魚油的吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, J) Y/ ]3 ?: ~- @% Y- Z
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收,高纖建議避免隨餐吃,而鐵劑建議隨餐或飯後吃,稍微避開就可以囉!7 H) S, v. D$ B% r+ {- T1 G
6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收,建議分開補充,並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑,睡前吃鈣片。5.39.217.76) s7 e/ q3 Y0 F8 r; ~; T

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5 Q; D# ` O ~+ i7 o3 @1 ytvb now,tvbnow,bttvb保健品一把吞?小心吸收率降低、交互作用,這些營養補充品要分開吃。公仔箱論壇/ N A. [5 i4 w: o
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記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示,攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求! |