! Q/ A; v& ?& K( U% Dtvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
( U% Q9 X/ H, I U4 }全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。, i# N. b$ K2 r7 S, ?
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
/ Y9 g7 K3 b8 Dtvb now,tvbnow,bttvb現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。8 N% a2 t- e) ~9 X
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
7 ^+ X9 o8 i, G( m3 {0 \/ A5.39.217.76• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。公仔箱論壇. h0 [9 r% c8 N# p
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb' j6 T* O0 W$ ~7 Q: p C% Z. d4 J* W
• 每週至少運動 150 分鐘。
( T; o" k( k+ D+ ]# {• 適度飲酒，不要過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i: b I7 Y( j0 ^* R8 I
• 維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E! ]* [) i( A* e% Q
• 控制血壓。. \3 \. _9 p6 C( ~% ~7 |5 H- r5 y
• 充足睡眠。. e0 r" E. l- h2 J) a7 B1 V
• 避免長期承受壓力。5.39.217.76# `( @! x! Z3 d b% q) z% |
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.76# D1 ? D& s' }
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" R# t. @( o* ]2 e/ C. W2 }
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇9 F( H8 z, N0 p9 |
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
5 M, i9 O& m- j" R3 d8 E$ k吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
' ]5 e+ m- E4 s+ Htvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?1 s# w& C% s+ l U
• 堅果類，護腦益心健全免疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 T% k- v; X. u5 ` N0 ^. e
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
, [/ ?4 ?2 d) z0 m: Ptvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m. t O+ O' m. `
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
. K9 h8 j. M+ O7 k公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。
5 x. H% m6 Y# G4 B• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
8 H! o9 n' Y, t- T* t2 n f& stvb now,tvbnow,bttvb• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
; G1 ]. D8 [7 ]) E* A* {0 Stvb now,tvbnow,bttvb健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
' }2 y$ z. B6 |6 }4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
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