' D. C2 _4 P7 `$ Itvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。公仔箱論壇* h: C0 j( w6 H9 ^' c* c0 a
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
3 K& l4 ]5 q: W* J! Z! v公仔箱論壇東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
2 m, O8 T; ?8 s$ E* ^1 G現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。5.39.217.76# w1 G2 b! `- P; E" ~9 F, z! F
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：公仔箱論壇3 @" L' p6 q" Q2 a: Z9 p: H# z
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
* G% r' j- z$ b" e# p, j• 降低感染風險，如勤洗手。
7 }! l" q% Z: i6 H( _9 Y' _2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 每週至少運動 150 分鐘。
4 Y$ z4 c6 V! I5 ^• 適度飲酒，不要過量。! l: M& Y0 o3 B/ G: m. m
• 維持健康的體重。
. h2 J, ^/ e% e) S5.39.217.76• 控制血壓。
2 P% J T& K# i8 z9 j7 K# ztvb now,tvbnow,bttvb• 充足睡眠。
6 e+ D9 Z, K2 W" htvb now,tvbnow,bttvb• 避免長期承受壓力。公仔箱論壇" k; Q$ j& l( @+ w; Q5 _6 H: @
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。公仔箱論壇 [8 y! S& r+ k4 h; f) u4 m
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
& s" W4 k2 I! [7 T9 C1 c運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。1 V4 L4 K; v/ C0 h8 O
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
. X) F) u. P6 \. L5 x7 l/ S' r公仔箱論壇吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
. C/ x. A. L: w* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 柑橘類，維生素C的好來源。
6 G+ f* z6 c) ?公仔箱論壇• 堅果類，護腦益心健全免疫。
! \ X, Y3 }- ?/ r) [% M公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。
# L @& C, V5 c# `) ntvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。
3 f4 f! D9 h2 V6 g( ~tvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。
% c; q1 o2 H- h, c公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。
% R2 H5 ]' P- E6 B公仔箱論壇• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
3 ~4 W7 s. V7 w* c" V0 @9 T• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
. u+ m) O7 ]$ O, j- H- m( S! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 m3 W% s* f& M x9 N* x9 w0 l }
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 