% a# X7 _2 e' A( C8 c8 I5 e免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ m! `) X$ ]1 _- }$ a; H, M3 P& k
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。5.39.217.76, Z" N* R' e0 i4 K" D; @6 G' @
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& o" \( @5 F8 e8 o0 y/ y
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
: j2 F B% F, v* u$ J還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
$ S: c* ~( ^% ]9 u; E9 W6 F• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
4 b# B+ d8 o- c$ U& ?! m# a' I• 降低感染風險，如勤洗手。
/ J. K- L# w% A0 u- _$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 每週至少運動 150 分鐘。公仔箱論壇2 \: u1 W5 x4 T/ `3 C
• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇) P5 L9 E v; r+ ~8 y* ^# F, Z
• 維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. z6 N0 @; U5 g$ D& o% a+ n J
• 控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 {5 ]/ Y, k' h8 ^
• 充足睡眠。公仔箱論壇- b1 m' L" W/ }5 z
• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 G! x* L6 h, @( ?$ d2 ?
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.766 ?0 G1 I. E0 ~. Q6 L. {
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t# \- ~: Z$ }$ [4 w$ |
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
0 I, h, w' ?# O! g5 r6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
' i1 m# c8 h" B" A吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
5 F; u2 g8 D" J" F公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。
# ]0 {+ k3 Q6 d. L" T• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb) Y1 g; Y C2 I1 i* f
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
; k" E& O; b _' j• 菠菜，強化人體抗感染能力。公仔箱論壇4 [' v/ Y( G6 O3 ^+ }, r. S
• 大蒜，促循環預防免疫低下。tvb now,tvbnow,bttvb# M2 u; k1 T/ Z
• 優格，顧好免疫細胞大本營。/ m( x) ]# h \' r" B( h' C; T% k
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。/ U/ E k9 x$ R# j, K1 g" I
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
0 _. {" K, h! m) p$ A4 G5 @1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 O* k9 q5 p% T1 f% F) u6 t. l
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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