 9 l) ~. Q( a" [
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。3 v; Y4 B& X" G8 F' I4 K
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
' q1 z' r# r5 ^$ L# j3 s東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
: h; \ n, b9 E! k, C- t# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。; K8 _' E1 F) x* I
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：& K* z: V9 s9 Y/ [
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。1 e3 Q: u: I0 a
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb# ] \0 P, g9 O: Y; U/ o( a
• 每週至少運動 150 分鐘。
# x! h- [4 E$ }3 V, V$ {( z. h* ~" _! C• 適度飲酒，不要過量。
1 B4 L. L8 W; G' m5.39.217.76• 維持健康的體重。
9 P j! i& E' x) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制血壓。公仔箱論壇& V O4 O7 k5 `2 ~
• 充足睡眠。
/ I: X0 e9 R8 G' F" Q4 y5 q( ptvb now,tvbnow,bttvb• 避免長期承受壓力。
' C. ?( r8 `4 N2 S% N2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。公仔箱論壇7 n# J& {6 W+ S5 S% j8 a& X2 x
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
) W- d% l* w% @( L4 _9 O5.39.217.76運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。% t) B6 q1 S& D; w
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。: v; m5 N, Y3 [0 T' n: C6 i
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
- e2 I; E0 h2 F' }# T• 柑橘類，維生素C的好來源。
' M i: t9 j8 I8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果類，護腦益心健全免疫。5.39.217.76+ O8 p1 H) f# P" l% c# W' O# p
• 花椰菜，支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb4 d& e; W* _- f% w5 M
• 菠菜，強化人體抗感染能力。+ m: K5 ^) b; V) Y' ?
• 大蒜，促循環預防免疫低下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n$ o6 e& M# E6 I2 ]
• 優格，顧好免疫細胞大本營。 i! G* q& E; \7 F2 {% j5 t
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。tvb now,tvbnow,bttvb) ?. @: V6 K6 b- U6 w" W
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。5.39.217.76 \7 l! _! p3 B7 v
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X- `4 }( N7 t, l. e
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 