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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
9 X& j7 o9 o9 W全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
' R O( c! P- g8 x# V5 Y# _: O5.39.217.76東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* M( U, w7 e* P# v- w# l& w
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
& q5 n8 d- n7 u" q" ctvb now,tvbnow,bttvb還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：5.39.217.76, v1 ?% d& _7 p" W2 I, l) r8 a
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M( i5 @7 n$ z& f" R: F* h
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb1 T& O! l7 M+ p7 H* ]% q
• 每週至少運動 150 分鐘。
4 n2 Y7 N9 I' t$ Y/ f9 u3 Q5.39.217.76• 適度飲酒，不要過量。
+ o6 t9 L! @+ E公仔箱論壇• 維持健康的體重。
; T; g$ \' h7 a- u! [; _# {5.39.217.76• 控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d$ t5 ]/ H k, F6 ^7 h4 W3 t
• 充足睡眠。
1 S/ p% U. g' Y) L# H+ U公仔箱論壇• 避免長期承受壓力。
6 }) @" s. U' p& U9 M4 s短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
0 {, F" G, C/ }我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。5.39.217.765 Y$ I$ H8 h/ z, s* ^
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
r( h# a6 a- Z e有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇 u& ~. G+ I0 j5 S9 F
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
+ t* x5 |1 M5 a8 t" v. ztvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。5.39.217.76$ f+ m$ w: p+ k+ _+ `5 U# C, m$ U
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
2 D6 `( ]6 R, s• 花椰菜，支持免疫系統運作。) u& C. P$ W3 x/ |! ^, y
• 菠菜，強化人體抗感染能力。tvb now,tvbnow,bttvb) _0 t! d% E: X7 j" @
• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇* X+ {: ]% y+ i( L# a7 F9 I
• 優格，顧好免疫細胞大本營。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# v2 L! k, z0 D1 M# Y" h. }
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。tvb now,tvbnow,bttvb3 t' s; K1 ^0 `+ U. s! v4 U3 A: k& V
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
; h- p/ ~1 B. Z0 E$ k公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。7 k. S+ V5 y0 ~& p/ u- T
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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