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[健康資訊] 免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康


1 ~6 D4 Z- K! R1 e$ B5.39.217.76免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
# X! c; F' Z! R8 Q7 P全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高,容易過敏,身體像是自己人起內鬨這樣,而太低,最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱,這就相當於你家連大門、窗戶都不關,隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那,怎樣才能敗部復活?醫師表示,日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意:吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活,以及我認為最重要的──活得開心!維持健康,是一門增減調配的藝術人身小宇宙,一個和諧的宇宙,是講究平等和平衡的,而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡、自律神經平衡,以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% s9 P! v; O: B: z9 u8 E2 L
東方的醫療系統最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫,都崇尚平衡。
$ M5 M, t4 o( E& S公仔箱論壇現在就連主流西醫,也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象,都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 X. \7 R  G4 u$ y5 S
還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,我把認為不錯的列出來:
  ~% u% t6 Z6 `' L# S•  多攝取水果、蔬菜與全穀物。tvb now,tvbnow,bttvb. y. n4 f" j$ m; Q9 x5 G4 r
•  降低感染風險,如勤洗手。
/ J% V, B( f) p% g, `" R5.39.217.76•  每週至少運動 150 分鐘。
5 E( M) N8 E1 @0 _; e: k5.39.217.76•  適度飲酒,不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb# a% A# `% Q' T8 [4 u
•  維持健康的體重。
7 i. F# m5 Q4 k•  控制血壓。公仔箱論壇" _, y3 S7 m5 ^( ]: ?# p; I
•  充足睡眠。5.39.217.76, J/ a& J2 h6 C2 v9 g- j% l, w
•  避免長期承受壓力。
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短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。
5 `/ r0 K) p8 C* Y  z( T公仔箱論壇我比較在意的是超過三個月以上的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少百分之六十的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) V; M5 a# `; _
運動也講平衡,操過頭免疫力恐下降至於運動,醫生常叮囑人要運動,都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。tvb now,tvbnow,bttvb  q6 ]1 ^( k9 @
有很多人在高強度運動後,會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c8 Q) z  N, P5 _/ y( r
吃對8大免疫好食,助免疫功能正常運作吃的方面,綜合幾份營養指南,我整理出八大免疫好食,請把它們放在心上,遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。
# L/ \8 g  _% e1 a5 C5 \* i5.39.217.76•  柑橘類,維生素C的好來源。5.39.217.767 K: ]6 J5 k" r- t* ]: n
•  堅果類,護腦益心健全免疫。
5 U8 x' j% X" ?) E/ Z. Z9 L•  花椰菜,支持免疫系統運作。5.39.217.76" H8 b- \9 `5 \* h0 X- n
•  菠菜,強化人體抗感染能力。( o2 o$ N0 F; x5 ~+ Z6 D( m) n
•  大蒜,促循環預防免疫低下。2 C) A  v. h0 \( c  Z
•  優格,顧好免疫細胞大本營。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' l' V# g2 Y* W  {1 O: q6 s9 N
•  綠茶,減輕過敏症狀抗流感。
0 B5 |4 K4 \6 X1 R) N  u- Y5.39.217.76•  薑類,降低發炎與慢性疼痛。

9 @* ]: H# A2 r: x公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題,而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少,適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充,保持身心靈平衡,才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C: K& S% `6 e6 K! z% }
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