8 C2 t9 G% S% l0 D# X; R0 G& N8 P5.39.217.76免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
$ o# g3 w" k C: o2 c; A公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) I' g/ k, T. Z4 _
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
9 ^& `& {3 Y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
% h* P5 \ E3 f! P4 h" y3 }! @. x: s$ V# T/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：tvb now,tvbnow,bttvb6 P4 y$ \+ d4 o8 v8 e
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。5.39.217.760 H. O$ z$ I! \$ f: u9 U( t
• 降低感染風險，如勤洗手。
- P5 Y$ n+ X1 d5.39.217.76• 每週至少運動 150 分鐘。
, | n) d% P1 y) ^2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 適度飲酒，不要過量。5.39.217.767 U6 t f5 F6 N2 M: }2 W
• 維持健康的體重。tvb now,tvbnow,bttvb5 x) H4 Q$ c* y! ~! O1 b
• 控制血壓。公仔箱論壇- \; ?! u) N, t0 {5 ~, d
• 充足睡眠。
0 l3 h. C( A1 N) y• 避免長期承受壓力。公仔箱論壇3 |2 y/ j$ f& A" _8 o- `
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.76% d* J* T# o; u% c
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
8 C) L* V# C- h# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。$ a, f' J Y, `) ^7 k
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( e! Z; i3 k- @. t
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇4 L+ G3 T) P2 R3 K }
• 柑橘類，維生素C的好來源。$ C, ~+ I, f% g& W2 C
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
2 \7 \( Q( C% d. f% l• 花椰菜，支持免疫系統運作。: W; ^' b& h5 P8 P" n
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
, F* q2 a6 E" G公仔箱論壇• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇/ v, u. c' J, g) `
• 優格，顧好免疫細胞大本營。tvb now,tvbnow,bttvb1 P; W8 a3 u$ m
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
; c$ L. n* j# A) M公仔箱論壇• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ |' U3 P8 f" ?2 p1 y9 Y* ?
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ K, U1 t( n* s
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 