% G0 s. s) Q5 O- U( t" @公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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5 {3 S, O* X/ y" U: ]0 q5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。9 f+ O! Q5 O8 _7 w9 ~# e2 M
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# G: u( J1 m M+ s* C5.39.217.76練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& `1 S- l: t3 w% b- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
3 b( T1 S( m8 R A; v( L# v; s保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 Z/ F9 \7 p, T* w
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! B0 S5 F& R1 S4 T6 c/ [ g$ u邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
+ V/ R% ~. J- w/ x' G3 ?2 d( y. K公仔箱論壇活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X# K' Q- b- s2 ]
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關節1: D+ V: C7 I$ h% r4 W5 L6 w
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髖關節
- X. l7 q0 G5 @: e) \臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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6 O, [# S- B( N" N m# E) u" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
/ J2 S8 ^# l! x5.39.217.76膝關節" A' e) H8 x: D# [0 k4 w
股四頭肌、膕繩肌 t5 t2 l1 ^. x! }- W# s& b
關節3
. W: U4 ]/ \ e8 G: h, O8 T3 I踝關節
! l3 x6 r! J: e3 F$ Btvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌4 k" ?$ W& W. [( \+ m' J
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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