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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
0 l* K; J$ i! t6 o& R* \" g9 n( J1 S8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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, u+ l* d( o8 o/ I; c* Q: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
t) f; k! A% n8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 `1 v5 V1 I* E公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
% x& T! Z9 p# Z& v保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb* j: k4 m# N% I5 F6 k4 n7 T
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇0 O- l8 [0 B5 s7 f6 q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
o: P9 L; d/ s2 ]5 v+ i邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: j7 H" G/ j1 K! m1 E6 m2 o. o2 T, [' d- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb2 Q1 q2 A/ Z; E N1 Y! m S
關節名稱* E5 o) s/ A' c& L* x' W
活動肌群5 z* {$ g3 C1 `
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關節1
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( B9 j+ W0 R2 [+ L1 \7 {! f8 a公仔箱論壇髖關節
. }+ k3 x0 r7 ]4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @, }- C, }* Q* f/ G
膝關節
7 Q9 \/ t& U( B# c, w9 n: u& K5.39.217.76股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. N! O( C' g. Z; k" q9 ?4 C1 R
關節3
9 t/ K: Z. c" J( s" a踝關節5.39.217.76/ t$ T/ z% A9 q1 P
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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