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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 e1 ~ U% _) h7 x4 J1 T1 i* T: ?深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y, X& K5 d( d. C
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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2 r% j5 }# J; @# {% g, m9 f練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }, |% D) c: ?, V; A' s
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# S3 b! Y! ^/ F4 i2 T
保持身體和腳尖朝向正前方。9 T3 L$ c- n: H- O) ]+ ^$ k$ Q- M
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇9 K1 C4 b, y( x, C" `9 y- P
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
$ w6 U+ f+ w# W7 m$ B8 J- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a7 u: T# V5 c, _' V, L, f7 \
關節名稱公仔箱論壇* T3 k. R: s$ ?# ]* ^0 u
活動肌群9 g7 l+ r/ U$ t0 H: ~
& ]. M% v; u6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1公仔箱論壇9 t6 B7 m( P. }$ r* o
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髖關節4 O4 C) p8 ^+ k; L
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 j9 s$ W2 r; s$ K7 X
) u/ S& R$ P( D/ o8 H1 ?' w關節2
& d7 f6 G" I* n: w/ E1 J# \" u5.39.217.76膝關節& ?. s5 T7 h9 Z7 T! B
股四頭肌、膕繩肌
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5 R" P' Y& S+ D* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
! W$ _3 ~% s1 J: @tvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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8 q' B# s5 T8 I3 A5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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