' C( D- }2 T4 C2 o* _ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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5 u* ~* W" s7 n3 q% ^: J深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。) t" Y7 N6 B# N, t
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5 ?( Q3 L1 W) V3 \! a動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# Z; @; J1 {- E' m |
2 O I: F/ E- J0 q5 w, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B6 e, X, v1 A3 t/ t1 Z, Ptvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! ~! I" Z7 Y9 Htvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
$ O) U; d6 y, G5 T) Rtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
% D6 g5 K8 F7 E& i, l) h起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。, W+ j- W4 p/ u! {
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
0 p6 @( b t$ Z2 Q5.39.217.76- 動作分析
& h# ]0 m1 n- Z7 y- J5.39.217.76關節名稱
p7 P8 c( [# K" `' h3 Y活動肌群$ [) W& E2 S2 r
6 o" s+ p% l+ K8 _關節15.39.217.76$ o( _1 p, x& [% o) {5 U
, g) [# d0 X$ l4 M9 y$ z# J8 a8 p) e髖關節tvb now,tvbnow,bttvb# }0 Y5 l6 Q4 q6 J1 `4 n- d
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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& ^+ l& X! F( |/ \9 e關節2
$ T' k( ]3 }1 O+ a$ }1 K5.39.217.76膝關節
! o) n9 i) ]8 }6 C股四頭肌、膕繩肌
+ _4 `2 y% T: V& c' [, b4 V5.39.217.76關節3) _$ |4 u2 Q% O3 ^
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb! x4 e# @& y7 |- c" P, X
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 G( g0 k% l# P0 d
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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