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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.76, r0 v- |7 B& O
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2 M J5 L# J* g* V深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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7 j+ D" C) J7 z7 Y& h. G; j動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇* Y+ V$ R' p' H5 I$ [
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; x5 n3 [% T s% ]. v/ E保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]0 r7 s& g9 E$ w! K2 c& j& W, P
保持身體和腳尖朝向正前方。; q7 C$ J1 `+ S( J+ m! D T' O
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.760 m1 C' b; h& ?% E# e$ s C. ]# \
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q8 q4 j3 Q4 l# r# J
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb& t0 G* h% Z6 a2 x3 C
關節名稱
& x' ?- O9 {$ E5.39.217.76活動肌群
( l: V# ?# ~& C: P$ }. r公仔箱論壇
3 V6 h/ J' N' k. ^" [/ d5.39.217.76關節1
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8 n' J4 B; d9 x# J, c公仔箱論壇髖關節公仔箱論壇8 C4 `2 g/ ~$ H" p) L: p6 a
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb0 s2 N! ]0 I: S& ?. j# d/ p
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R3 e7 E! w$ k; \( s
膝關節9 ^0 Q0 Z$ A. I8 K6 t
股四頭肌、膕繩肌
; v4 b# j1 `1 ?; O關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 x) ~1 C# N# o- x
踝關節- \3 g6 e$ X6 T/ f; x) s7 l) `5 k
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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$ P; p. v$ V$ \ w& P6 [- [+ c$ z. stvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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