2 U8 H! ^( a3 ^5 B% g公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 V! O0 h$ i8 q4 Y* Y
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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% [5 k" }9 K8 q公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.762 s( H! Z' B( z. I( l/ M
保持背部打直。公仔箱論壇; F" M' h! G! o* V
保持身體和腳尖朝向正前方。+ S# b5 J1 ?/ u$ r2 _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
4 X$ w% _) C4 Ntvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。 T1 ^- B/ t: x4 v) D6 b
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w5 ]% F" L1 `, J7 U4 p
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 O8 I1 D/ A! Q# ?
活動肌群
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1 b I' I* n9 r8 T關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p0 E/ L% |% ^7 H% d
" L7 F5 N% D7 M, R" d3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節7 X' Z# @3 D% C8 d7 M. @. _. c7 [
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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1 Z/ i8 T% Z& B0 N1 s$ X, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
) f$ d. J% ^* K% b$ O' ~5.39.217.76膝關節5.39.217.766 A9 o* X7 s; q, y
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節" r9 n( ~/ i. w: @4 _5 C. y6 e
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
' Q3 I0 [3 q. M: _9 [+ Q$ e hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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