! ~: {, _6 N* l: r' m) B' W+ v# [- s8 O練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.76( C1 j+ Y. _( t
4 ~! b* r; I; p0 k$ C, O2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q% `( M, A' p; c o; s5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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2 K5 {4 J6 t0 K動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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" i1 n9 m+ Y" x Y5 }3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y- F% ?: \0 z
保持背部打直。
* a$ U( Q; p, B4 d% W公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76$ g. |3 K) b) C, w! x3 l
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇% G6 n! a, w+ ~% i' p
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。- F) J$ x! V: _7 B% N( M- v
- 動作分析5.39.217.769 ~$ s4 n3 {' X
關節名稱
0 V; T6 O, g$ A2 s' Ptvb now,tvbnow,bttvb活動肌群6 @4 ^9 r4 Q- }# y) U% y
& ^7 f8 m5 U! U/ v4 k; X7 x/ p關節1tvb now,tvbnow,bttvb5 F3 L0 d5 U N
+ y! V* X: E2 M9 f. \( c. N0 j4 I公仔箱論壇髖關節
8 W4 p3 D$ C+ q, T5 J0 k/ \5.39.217.76臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. Z+ b# ]; K# u& b, x- [
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 F7 m& Q4 r! K9 V+ r
膝關節
3 g& M$ \( B2 i1 U1 i' q1 ttvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
9 l: G$ ?; r* \: |3 H; Xtvb now,tvbnow,bttvb關節3
/ z) @$ ~) c( L( ]* Q1 c) x6 a踝關節
5 a6 h. Y: j+ U: X脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( c# I& m6 F0 d; Z
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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