, t: G) L0 q* C, Z( h* A. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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3 M- ?+ B/ {. d: |; ~ L9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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7 B) c6 z- X5 B9 _動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q% V! F- g6 C1 h" s% I
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5 ]4 N4 b' a+ V5 z8 Z) b; S2 J
保持背部打直。
0 a$ b5 Y+ }+ S公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 J; m( ?6 n; l
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇. y6 U3 A- L1 P- M' J6 T
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb' [" C6 L. ]- ^& w; ~0 K+ `
- 動作分析
) D5 {+ u6 Q, o" T9 V公仔箱論壇關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 ^" Y9 m" o. x* s. w. {, u
活動肌群
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關節13 }( Z' Q% H2 }
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髖關節! W+ P$ b9 K2 V# \* ?9 ~" m
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇0 j; R+ k* K3 N6 ^
7 j* ~; S5 l6 _關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W/ _ m' A, ~% N$ O# b; \. ^
膝關節2 l8 V+ `$ C. i! [
股四頭肌、膕繩肌5.39.217.76# u* c6 r; }6 R/ D- ? d: t
關節3
2 _4 F# V, ]* r8 s- _' M- B- e2 j+ S公仔箱論壇踝關節tvb now,tvbnow,bttvb3 t. ^8 g+ G( i' X% J8 J9 z$ {
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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