( R2 i" Y8 a% d" J/ S! g0 b" t6 v8 _8 i5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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2 e+ p" ~/ l+ V8 u& b, Y U
, M" |+ @+ v" @3 c1 _, M ytvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇 u( f* h: Z. P* @ k; d
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^( D( o) T: J2 h1 j/ z
保持背部打直。
8 i' A( M/ A7 O/ Z; B( T5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。. [# G1 i) h5 V( n
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb% L p! ?, j) B" ]( g4 r7 H6 J
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb1 O7 _8 k* U8 [( L, c
- 動作分析
; i4 u( e/ w% a4 r- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
- C7 C8 W5 H+ P7 |" w活動肌群
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4 q% |& k- |" a; @" U1 v! i公仔箱論壇關節1
5 a0 L( _: C0 t; K+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d4 ~6 x( r& X2 n/ I
髖關節
# U. U8 L, Z" `0 xtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.76$ B' B# K6 H& q4 i
+ J2 R# c+ e3 b/ G1 d/ b) K5.39.217.76關節2公仔箱論壇2 ?+ O/ ~" E5 R* d
膝關節
& O1 x7 |) q4 v公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
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$ |( |7 L' e- W3 d5.39.217.76踝關節
$ Z# n1 N+ `- w6 A+ I5.39.217.76脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌6 D. i5 |, L) q& ? x; A+ Z$ ]
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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