5 N' g, V% c& X7 N- F8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 B. I8 P# w1 j3 Y% `
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。$ P: ~: V( L1 _. j' m% a4 Y8 u" V9 m
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
' B7 ~3 R: a5 m8 X; X5.39.217.76保持背部打直。公仔箱論壇6 u7 [+ d5 F' @4 A* o
保持身體和腳尖朝向正前方。
b, f5 T* ?: ?* m1 d. k- l q起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.763 \- }6 A$ `: K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。6 Q$ s8 X6 M( o r' j! t! \+ e
- 動作分析- G0 J$ C- o$ U% A/ V7 e* t% ~6 D
關節名稱
9 s9 n$ d9 k, S& X: \tvb now,tvbnow,bttvb活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W7 \ u- Q) O
2 B9 z' ^$ I3 |. t9 O公仔箱論壇關節1
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髖關節
! E4 o* k8 f: o" _/ \" ]臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群- `* S/ w5 q& R: K8 {/ @1 }' J
1 M, a% y3 a! I& p& J% w' ?關節2
6 E$ `. a& Y# x* w9 l* ~# |8 c) v- Q膝關節
# S/ L5 V2 I( a3 ~公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌5.39.217.767 C9 G; d8 A* e- h, e* O
關節3
$ A7 ?0 U, o/ }5.39.217.76踝關節
$ S h0 |+ d1 g/ P+ g: Z* [脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇; }4 l }6 h; K7 F& d1 u
2 D( w3 N9 z0 ^* p. V( e- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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