" s6 ?( k. Z9 ]0 _" F" _8 r5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。" b4 y, ]3 w/ p1 G# X' i+ |
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" i0 V1 s. k: S% T$ f) R公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇7 P& D# ~& M4 q% s" d% C0 b
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( `+ T) h. S+ H- i6 h1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A6 z* p6 Y% K2 U1 p5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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4 X6 g i B% J+ ~9 j' u- x& l& T$ t公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
5 V# u' Q3 }% g2 x3 a' R公仔箱論壇保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb: V! \* G7 O4 d* s3 |) n' S
保持身體和腳尖朝向正前方。
4 _- G' U/ s& `9 T+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇0 f& P" O! h1 y8 K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `4 B# e% X+ O3 C G7 Y
- 動作分析
, h( s8 `/ _" E+ x N關節名稱公仔箱論壇1 L, ]5 G, t$ u' r
活動肌群
3 {7 Q$ ?0 u( f0 u* \( q9 j( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^: B6 w$ E5 t& a" k- R% _
關節1公仔箱論壇+ q; R$ U& J$ Z9 I( U
; d! |' ?* B0 b% L& f+ Z髖關節
# c5 U% H, R/ u% d9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇: I [4 |! d1 n3 O. R: ` I! w: T {
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb" ]( k; w- _. \4 A* c3 D0 c
股四頭肌、膕繩肌
$ L {, D7 d5 i- r/ {" V UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3公仔箱論壇6 f- o b& A( I6 ^. c
踝關節
9 B/ s7 v$ A2 i. otvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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( |4 I' i+ w- ^" H6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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