3 E0 @2 L; C! u0 d f3 v公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
3 g# \. v9 l8 G# \" y2 R) Y9 i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. e' N8 o3 r
. O9 v* l- a# G. l% t" s2 o
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
2 J) G4 k4 v5 b# F3 S8 [tvb now,tvbnow,bttvb5 z) o1 d% o5 b8 [1 M, N6 [# f. Q
y2 H& Q) I4 R$ K. M4 L) W. z
. w$ q7 t1 A2 f) U- i8 otvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
9 k0 G/ O2 U# e: @5.39.217.766 T6 Z# A$ {( f( w: e
, w6 v X. W/ q4 Y- R" ]% A
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb- t! { }8 q' J$ l! Q3 R( J
保持背部打直。5.39.217.761 {! T9 V7 ~' Q1 L" |6 ~+ I3 ^8 ]
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb; F4 C1 M& @: W" a& b) d7 a! M3 ^( ~
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
5 e: H+ J2 U5 P1 etvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇! [8 h5 M( R: q! A6 |, W' I
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb, s! V0 R! j9 r6 t, X
關節名稱
. `* F# K; \' u7 vtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群5.39.217.761 u' g0 A1 c, g' _1 j% C
, @' k% d w& d0 B: _ q關節1公仔箱論壇# j! d6 x0 c" W, }4 S2 r
. @( i0 |$ a5 s+ S0 J髖關節
0 x7 e' j6 e5 q$ k4 F8 ^/ x+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! G/ d. o0 ]; l* g7 F0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ A7 B: t I* b, [0 h' _1 n5 |
關節2
7 M2 c# j' o. O膝關節
0 J- s. y; w5 y l( G& r公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
+ x% F8 D. E2 s- s4 f% M5.39.217.76關節3公仔箱論壇- F6 r- ~ B% c& b5 L: m4 y2 ^) l
踝關節
9 w0 R2 O- E& f- n: [8 C2 U, v5.39.217.76脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌6 G$ J# O. x2 \9 n& [/ l% r3 |
 公仔箱論壇. w9 M2 I L" O. m3 O4 c
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇8 ]$ E3 z8 v6 g' Y9 g* [+ M/ }- Z
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 