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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇9 \* A0 P R/ `
- M, v6 ~: G3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( r! ~6 H; i' n
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" u0 t; z1 e* L1 `; ntvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
6 a2 X" S: b5 L/ S9 B5 v. z保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb0 c" p& U/ X5 ~9 w
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
+ x) C/ y# M3 d/ V- itvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。3 r1 v& t# Y; a, L/ U
- 動作分析公仔箱論壇+ u$ S3 n+ b, I
關節名稱
3 r& z! s$ U& {5 s" j: X2 b5.39.217.76活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb2 _2 R) I5 Y1 o: V# I% Z) H
: l- j$ v7 c$ q3 _5 h Z. V9 U公仔箱論壇關節1公仔箱論壇+ P7 s( P" J. \2 [% W9 w
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髖關節
2 b# J" _' [# P1 s5 M臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.76! o% f' S. x! y/ K% e5 [
+ D9 A3 B4 L& n& A3 k: k關節2
0 `- @) x$ H( l8 }: S* y2 h& ^" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
9 A' ^7 d, [9 W! x, r3 J5 k. E+ j股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb& N* p: p, C$ L7 N2 m' m. r
關節3
3 O. t m y# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節公仔箱論壇7 e, ?* Y/ f L+ @2 @) g
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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