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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T: a) v! A( C. ~
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7 f1 p9 x' N3 N. W6 |7 W$ W1 ~公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb- X: M: ~8 a. |# s
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7 G6 W# K* T7 M' B) `5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。/ U4 L$ _, i. T( n/ N3 M
' `2 n2 k: B0 f k公仔箱論壇公仔箱論壇1 v. p1 c! n* O5 w, d
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
4 Y# l5 M% a" ~保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb1 X( ?" H Z4 W9 \- ]$ }
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y t. h4 i H* l6 i4 x8 Z
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
. d/ r _" `: O6 t0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _# z, B' f9 ^# y( |4 I. ^' {
活動肌群
# @9 G. H" O1 Q: k) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% |" `! z% t" `1 Z
關節1tvb now,tvbnow,bttvb( U! W8 F T; E4 U9 T' @5 u1 G/ ~
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髖關節9 Q! v0 K# q2 v& L, y
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
2 W) w( L% h+ Z0 s/ `' S K- m( |公仔箱論壇膝關節9 S% J: P2 i. y2 g2 Z
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇4 W7 u/ E% W# Z. f/ D$ I
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h5 l+ ^3 v; G/ C2 y2 q4 | W/ |
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q7 d5 k) E1 l* J
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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5 [6 f- Q# V6 z) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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