( i/ g, R% Q/ s公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 D- }8 I4 F% X7 G
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb4 t* x' y# ^( v" f
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& F" o4 C, G/ f5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。' d9 G T4 @' X+ Z* m( I" I
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. v4 L9 T' d& d' @/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇% V5 q0 e8 n' P& U5 \; J) ^
保持背部打直。5.39.217.768 Z9 ], x- [) [0 X8 ?
保持身體和腳尖朝向正前方。( I2 T$ Q# o2 j
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。/ C, w) l" T) h* J3 p$ C, G+ ` Z
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb+ p! \, q$ K. O, t! D+ h
- 動作分析
2 x& w$ \1 h$ s' l: q2 U ?% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb8 F; J8 N- c# Y; _/ R+ {
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb( B! n6 |5 p3 R) r% y
$ b9 T3 b$ c2 B; Z- X: a公仔箱論壇關節1
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4 ]$ Y. \2 p3 i, k/ P7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% W2 s9 X/ c7 \& N" h9 n' A* J
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% f. z( A( ~- R9 R
膝關節
5 |0 g7 J M2 E7 X5 p公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
{9 T- ^! G2 R' m8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
: v& N Z. S0 z' Btvb now,tvbnow,bttvb踝關節
$ R/ i% Q, u* G @; ?; x ]6 wtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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0 R& K- k+ q; A- E2 b公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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