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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇: h; P8 l2 R, a# H
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。4 B9 a' Z1 @/ I$ r
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% n* ]" c! y% Y8 u練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! G" T+ F( Y# j公仔箱論壇保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 B0 V. \& d( F; N
保持身體和腳尖朝向正前方。
; h1 t m4 u! N) W: ~# h4 M6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 Y- j1 m8 p
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l o6 D* F. g1 b
- 動作分析
9 r' C6 u d3 Z& J: P# Z# w; Stvb now,tvbnow,bttvb關節名稱5.39.217.76& Y' N+ ?/ Z1 u4 Q2 {9 Z: s
活動肌群5.39.217.764 E& Z/ o! L. A2 k1 q5 n) N
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關節1
2 Q9 A; _: ~: q' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N V f1 s! _. G( T; Z# K髖關節5.39.217.76. R: I; ?9 t3 j! N2 R
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節25.39.217.764 B% r9 l7 S' E$ ?, ^
膝關節
3 W; d# A7 |8 I% ?公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌8 M, i( m, M9 s: }
關節3
& v# g$ e" U. G' {tvb now,tvbnow,bttvb踝關節5.39.217.763 `% i9 T" l) X3 D) j0 e. A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
5 [' y. M) i# Q* P K4 U8 x1 ~5 Y6 utvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `; a$ m3 P- j
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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