+ ~! \: ~: A0 x9 B% }5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
# Z5 z4 R5 s, O" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 @8 i \8 s& {8 m, D F2 u
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 M' F+ V* P# {/ q1 e c- o* Q& e$ Y公仔箱論壇保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb! Y% g6 T4 ^7 u' f: T& O
保持身體和腳尖朝向正前方。
; e$ q$ V! l; j; K, ]3 l4 Z5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.76' I7 _( o3 [3 b6 A- J
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( i4 t# {0 r) J6 N( f }" f2 r/ t% Vtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( r! W# @9 Z4 W, U5 p3 T& Q* p
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb8 m* [6 @% _' \6 x; I7 t
活動肌群公仔箱論壇1 p x' m3 A8 O/ _* C: m7 B
* W$ {( \7 k' D0 H" r5.39.217.76關節1
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# ^" k2 Q% m0 B+ E0 k6 n0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
- C7 T4 y& d* Z/ t, ]9 a* F; B公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
7 M( C. w% o( _, Z" Jtvb now,tvbnow,bttvb膝關節
' U. L" c$ @3 ~" C: O- C5 L8 I公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
8 A' M3 v( w$ I關節3
; h! G1 f* w3 E7 Btvb now,tvbnow,bttvb踝關節
0 G0 H/ a* Q- C6 {tvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.76. _( w& n9 f. I% R
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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