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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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: z. u# ]! ?! M! @! S/ Z深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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) `7 b6 j" j& e公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.760 M2 I' q: |3 H! b8 J7 F6 N6 N9 P7 X
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" [6 S: ?( \: o5 g- O- |2 u4 R5.39.217.76保持背部打直。
/ \; b% A4 P! L6 \7 H j9 _5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。1 z: X' I0 p& ?/ E
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; L; x, N- ]+ A, \邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
0 J+ S+ N4 l: O+ S' ]- 動作分析
) f+ [, l/ H" ?8 R* u' g$ {6 ltvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
( V, A1 G; a( g! P1 _( `8 Z9 ]公仔箱論壇活動肌群5.39.217.766 S5 F4 O* v2 [* k& r
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關節1公仔箱論壇" O6 z& n; @6 H! Z2 C( c
: i% n4 K# {0 a1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
, _4 }4 S, U" b, {# ~, d臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K: K3 ~2 V' l% Z* k4 Y
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關節2
! j0 y2 R. y4 i% l% K; P8 w5 k A. h+ y公仔箱論壇膝關節
, K* s+ I) _; t8 {9 D$ Q公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L4 y7 Z; g; b0 B8 w8 b
關節3
% \5 |' L7 ^: L' F1 q公仔箱論壇踝關節
% R B" ?; K5 v) d7 p5 Z! u' @+ U公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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! J' [4 p [; T6 S" ntvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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