S8 {. I x& T: d3 H5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( Z6 m6 E. m$ h* ~6 C y6 \
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
& t" ~+ s: Q/ w3 N8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 w8 r2 g/ O4 w: _ N* Q( i: z2 M公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" ?* H" L9 s3 c E
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: w! t l5 p' C7 A- K& @0 {3 u公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。, V2 R, w- F' i/ m$ `' y+ G+ \
保持背部打直。* U2 a; Y" u9 Y8 X7 y4 M1 C
保持身體和腳尖朝向正前方。
! N9 l% i! u( f8 i, t& M" R# K0 A5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb( Z( E+ ?- r/ w
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# Y' q9 @$ C/ _ ytvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb( W( W2 }7 s) v, P& G8 b2 m! p
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb9 |; }$ ?7 y( X& Z. Z* D" A1 U
活動肌群
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" @2 _) S1 w$ k4 {! N關節1
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髖關節
' P6 q# t( A% otvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
) {) V2 ~9 A" R! N9 W- U膝關節
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關節38 I* I7 z6 `+ Y3 m0 l( V
踝關節
) u e- u/ j' U) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇 ]. N4 H2 G' L6 z" k
! `& g( G+ ^& e/ n/ a/ r: S- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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