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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。3 B4 i. _. A) k& l0 p- G3 A
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. Q O; F3 }5 k& T& h0 L2 \5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 ]- E I6 E( j4 t- N公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y, [/ }# Q4 g
7 Y0 b6 T# `. D2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m( O. o- h! p. {
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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- L4 R2 ]% x8 q) Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡$ a) q' f* u; @* F" y: m
慢慢調整回原本作息。5.39.217.76* O. |7 v# L: \% X+ t1 u
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, n: k' d) s$ _+ T& z8 P陽光維生素D公仔箱論壇% ]# ^( X# r. c* ]- D2 H+ I
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣公仔箱論壇7 }7 x5 ?9 o5 A$ K( o3 o$ S8 F# ~, V& T
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 / {6 ?! w% ^% s
( O d$ n/ X# M0 I! f# @tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g2 i3 h0 k( ^6 I1 W: j
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水/ z, Q, T$ V8 N( m+ e E/ m
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: z. d0 H# b8 v4 X4 `* V7 D
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇2 Y( y* T* g( H9 `3 c' g
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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