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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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% D! { `0 ~5 S過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, |4 _- u- }$ r2 Z4 M假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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+ g. b1 `; I5 X# X公仔箱論壇2. 不過度補眠
' }0 G$ ]( S2 U- F8 X/ v0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5 g `+ Y* i9 A
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇( l! J' h" k9 ~- m S9 [" K- |' k/ d
慢慢調整回原本作息。- Y# K0 I8 l+ _: L8 _! ?$ Z. f/ l
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.765 {) y5 Y( F+ e/ s1 y9 q8 f3 `* E& h
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb' l& l- p1 ]# B! D( r- ^6 g
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
: O* t* A; H8 D4 b- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_/ v' s/ R! g! @礦物質鈣
+ c) U- l' i5 I2 q" d% J# z! D放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.760 h' Q% U* N# Z/ Y: [3 e* m
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色氨酸
, c* v4 _) @# `, {" _公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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$ g7 T2 s, X- J! S- _9 btvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S/ X: R8 N5 Z8 W; D$ ^0 k0 j: ^
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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/ F6 j! h$ b7 A( U ]0 D5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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0 c5 I* q0 E( M但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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