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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇- y* R5 u6 c) d9 V1 E+ g+ ?
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b. i; n, z9 w% Y2 s$ }2 d' w過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 N: D: O3 C0 Y% W j/ u' J n& Y7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
1 J4 E! ~6 p1 ^0 c晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇3 x$ a0 x2 G. v w) n
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb4 A; c. p t. g4 g( R7 d" B
慢慢調整回原本作息。
6 N; P. E, H& B% j. ltvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; M% S: L. Z! X: B$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D5.39.217.76; z) j2 e8 _8 B" @8 e; ~- N
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣5.39.217.76/ g8 v: L- b1 N; g8 s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇8 b! l. B* \% w7 l3 i: \2 o
5 ~% u- w: \" K- N! p0 |# F3 Z公仔箱論壇色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb8 j* f' Y, V4 ]' ~+ i& e
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇3 }5 @; S5 D; f) R& e$ ]7 a
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水5.39.217.767 S: Q) U" e4 I# D8 n5 v$ |
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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q6 H( w' n4 P: }' V8 S% u- M5 L* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 X/ [9 {. s) ~( I
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* V+ E1 `; d- m. L) b8 E但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb. x; a7 x [" Z# F9 X' f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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