- x. y1 |0 M% W開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。$ C& R# x% Z& u1 ~2 ~. b
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- i2 W- A; C, t- ~3 Z; D f" y( a假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠1 \9 Y5 g3 ]: }: w; C6 Y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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8 p; W* N6 z" q B; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 a+ o. |) i6 v2 i$ V1 n' a, a- x' u) A公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
! M, y# z2 x r5 t; S好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.767 c5 O0 |5 A- I& W2 V
陽光維生素D
# L( o; R& t7 c9 I缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇* T% b$ A1 N2 k' [$ ^
( y) c" K2 ~* b5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
4 |4 `% d P& T7 H4 H( n5 o& x, Atvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76" c$ v C4 X/ x/ A1 {" C1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 ]* f( x% [# x+ d5 N4 Y- x
色氨酸
6 v: H* x" I3 t! r. j7 U; itvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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8 l) {( n& t4 U) A$ n5.39.217.76水
. m/ i1 j0 @ s/ H( I8 l另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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' _. R$ A0 V! u2 u* A; e/ t2 r; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b) N9 u0 x" U+ ?8 k" x2 G: v1 J
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。9 C1 }. }8 V% |, q
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" A' Z+ z8 y3 l& w1 s2 S3 ?公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！; ^5 c6 Q' `- K3 s; b; E
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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