f, x* L9 a6 v) H7 U/ A$ W公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k/ n- W' K h# o
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 N9 Y% l2 ?* X- K2 ?, Q假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5 C- ~) W: j: k4 z8 G" E' J. k
/ n r% T0 y5 s5 j1 A& s, v- }2. 不過度補眠% T4 L( }/ Q9 T* C" M- }# ^
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇' s1 ~/ t U8 {7 w5 a
% Z T- u" H; [3 Q2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.763 F7 b+ z8 S! M9 C* C( G
慢慢調整回原本作息。
3 F4 B; i% q4 X. l- q) n* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
( B0 k& O% }0 S0 M3 r陽光維生素D! ]* b7 `) Z$ N9 w+ ^, p% k3 K: P
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇$ h# g i" C0 N/ i% ]
( M6 v+ z l# S5.39.217.76礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb+ Y5 p$ X# w, u" _8 b" r
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 & C5 q( M: H+ g0 \ l. R% g$ N/ g
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製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i% p; g o- @8 T7 k6 v
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G* Z' w$ y+ W. a
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- V, k8 G ~9 g' Z2 g/ [5.39.217.76但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb9 l& R9 `# k/ p5 K' E) {3 ^4 }
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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