 5.39.217.763 G0 d8 c, G) f' S! b, }+ k( {6 P
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 r+ j0 f) q" i5 z
! r. D7 b a' E$ U5 Q) r- E6 c Y
I/ o( T( u; @! J0 l/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠3 l$ V1 X# o: q$ m1 P) ^& P+ o
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇4 ]/ t1 H) W# ~$ o6 ^* J
0 E: o3 l8 q& g$ v" W2 C9 e9 A2. 不過度補眠
* f7 Y/ B, w3 B+ F) h# p晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
6 R3 z+ O: c! ~* l% p* n公仔箱論壇
7 |$ a( c& E7 ? z6 b/ X5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.763 v; N" P+ q0 q, }. [- x) g
慢慢調整回原本作息。
6 O z) b/ n& d' n: U% c2 |好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 C) A3 ~" _+ w4 |7 ~+ Z
陽光維生素D% Y/ M0 ?9 z6 c' j
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！- w0 I: e, y3 s5 v8 q
5.39.217.768 j( f* j8 b7 W" W' y7 V
礦物質鈣5.39.217.76. @. C1 y: H. f; i; [, }
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
8 G8 j6 x) J1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D( D* r9 i3 V6 I; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸5.39.217.76! w; A) g+ L& ?; ^
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
2 [; n: Y; y" r2 m( D5 K. ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 z" n+ p3 q, I2 |- l
水
9 Y7 v8 W3 u; E9 Ftvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76. w u, i& ?& {. M& i @
2 v; A& p8 D8 G/ S" s, `9 F5.39.217.76
! E4 i6 J$ s" I0 E公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
, [. g+ U9 r$ o b& N: \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! m5 Y0 U: |/ a9 i
tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 K. i3 i, R6 b. I
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- m7 {: ]& j/ h) `9 s |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 