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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
: x; b0 F$ Z: n7 j, j$ I公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇8 f4 y0 m5 I- @
& M% U6 Q1 ]: U* s公仔箱論壇2. 不過度補眠: ]: Y9 A$ |$ z1 i T
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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7 Y9 V* @% m- J& B公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.76; j4 W! o! f/ }8 a
慢慢調整回原本作息。( [ W' r* e* P& \8 N, _8 }
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。0 w- D) F! V* W) m$ P! Z
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb9 j; G1 ^: R9 _$ g# k% Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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* V* U' h) f0 K; G礦物質鈣公仔箱論壇5 s& M5 P+ r# g0 F# W8 w) e
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* W, @+ e/ o( X+ X. ^$ X8 x; Z
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 [& B; G: P" o6 G; o
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]5 A; b6 g0 J* T! k5 @1 T
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水, @# R; \* G* [/ x6 I* j2 L X
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。! f$ Y9 j$ f# d1 f: a
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- W+ h/ ^; h/ u, Q) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb. @$ x* n+ P& f# N! f5 U
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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