7 f* K; }% W0 E& V& J' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。0 _* Q. I: J- E+ T5 |; D
; d; ~4 F- u1 h- e! N8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E C' P- i- l; D, _% v3 v
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇6 g8 }4 N, z4 `# _: v
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb! F/ d& N& r8 V
5.39.217.76" ?" V( G7 Z! T3 F
2. 不過度補眠
! b3 S6 p" D7 X9 H1 n. @tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
( \6 k7 I, Q( K C4 {' L公仔箱論壇9 e& t7 t- X: `3 W
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
+ n# h {6 I5 s/ G2 V( A# j慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇1 Z$ W% S* ?8 u; a5 j) h
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。+ w5 C9 v4 G; H$ O
陽光維生素D7 T- R4 r. Z e, p
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！* q# V0 J, ]: X& L/ I
tvb now,tvbnow,bttvb6 m& w1 z, L# Z& f
礦物質鈣6 B, S. Y/ @# q# G9 v7 V
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.764 E* u# Q8 y9 Y, M* r: [5 [+ X
) S) f# G" B8 S* s. n+ z) f# D0 T公仔箱論壇色氨酸公仔箱論壇! p$ q$ F. H, [4 c( k6 O
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
; F0 ?; D5 G& P5.39.217.76
& A6 t2 U' G) x+ U水
* F; b* M! v0 P U% K公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H c E3 O9 A( f2 s
+ E7 G3 p# f" Otvb now,tvbnow,bttvb
$ _8 S$ T1 V' qtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
0 J- }2 Y: y9 L0 Y+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* \- B5 h. Q* _
' F: q% _1 m7 o3 V. ~! P3 k/ D
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- ^' i, L; l$ r5 F5.39.217.76 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 