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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇+ o) S/ v1 ]$ g# i. C! r- n: B$ r4 e
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( M p% t( a) H3 {/ I# E: k假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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: R* {1 K4 T9 Y8 f Q7 B5 R2. 不過度補眠
! Q# a, }$ L v3 X/ qtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇1 a: |; t7 J+ R7 f! \. O
5 ]: W# j. h, q/ C2 y* k3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡/ b; I) ]& ~: D* X
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |3 l1 k$ v9 d# i, T
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.76$ h% _! [) }: {
陽光維生素D
8 B: J8 c& l$ ]; N, d5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！8 Q- m. S: R" q( H
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb% p6 ^) M% V& u9 J3 s) W
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇* P* a: K" u/ c: O/ e
' B0 M! E* c* u7 t( b9 T) s! m色氨酸
1 ~: H# H- e2 M. X& A製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。8 V b# [9 b5 u% ]0 T' e+ v
' \# x5 j6 T& n5 J3 R2 M0 {tvb now,tvbnow,bttvb水tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ F& ]! f$ T# n/ N
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76+ M8 k7 r- L, [4 m3 [: \7 `4 z
0 T: [7 l* Z% l: M/ f/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! C. G2 @: i! h: i5 K# g Z
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o* u, d4 `5 `
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2 W. T d2 {* K5.39.217.76但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.76: K5 R( X6 P. [( M) }$ K v( S
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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