* |6 p' K, n* G% p0 A5.39.217.76開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇( \' \. b! X! ~; H! I5 G5 [
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* j6 a) S' m2 c; Y% n/ j1 R0 dtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76$ b/ [: L0 r4 ^4 ^( [
, Q* }0 j6 C: C3 V2. 不過度補眠
1 I6 G8 e3 q5 [晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb* n1 x0 R; k8 _' c# U1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x; k1 m# e! J; h
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( Q1 d0 h1 ?! k' |. f/ ?5.39.217.76慢慢調整回原本作息。
3 S4 c# F. ^% f0 F4 M7 ]% x5 O好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.76$ E' q8 U2 i9 Q" Z; y
陽光維生素D
- L" b2 G, H: U4 [5 c( ctvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb' B2 Y) a8 G) s8 V
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礦物質鈣
9 j, ~6 u& W' t! `7 j% gtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76$ \. D& B( J( H( @2 g! ?) o
6 n5 `& {- M- f4 s0 ?色氨酸5.39.217.762 g0 ~% d* n6 F& E+ x' A
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。1 S* V% x* Y: q8 o% t% q
}' h1 ]: C5 w* d7 m. Ftvb now,tvbnow,bttvb水
, X# o# T( S. F+ C2 h" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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6 U8 Y7 x1 D+ j+ Z( H+ X0 ` J2 P8 G/ ^圖／過年通宵「效率補眠」攻略。8 _' h( F' a" Y0 Q& w; x \6 f
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ _. f# m# o: ^+ o% X
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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