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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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3 B3 J2 y" }5 g/ ~+ K) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, b8 l4 v# q$ i9 z9 m8 btvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb- n) ~6 K, y, p, a
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2. 不過度補眠0 O( F5 H7 G/ h. G+ K; s4 O8 C9 R
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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) H6 x! e/ w4 M+ A L7 d3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇8 U$ w' V$ S+ b: x$ X- n
慢慢調整回原本作息。5.39.217.76. E# [) f o' e* m' T* r
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 r- f7 J! F0 D, _
陽光維生素D
5 Y' j% f' i9 K4 T. k2 e缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！ P: e6 z8 f: P2 |* b) |& h- q
3 B* T$ G3 c' l( H5.39.217.76礦物質鈣5.39.217.76" G# n# n' H: r/ x# S' F
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
6 \' h( ^) q% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O% x% l$ d- [/ v色氨酸
7 w! l: l$ l/ D7 _5.39.217.76製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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/ w7 N- r$ d g }tvb now,tvbnow,bttvb水8 B( e4 O6 j* w) ?6 Q
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.767 X( J" E. L% m; |$ f' @
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇: W# B: k0 \* i) q* `
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ `( }) ?1 }/ w
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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