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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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7 ?% C% ?: f; R! i5 v( s過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
# S, K( t% v$ T- [; @5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
. P; f3 l% K9 Q" p4 B! ]5 |# g* I5.39.217.762 @9 E( ~5 E) o$ ]1 P3 |3 x
2. 不過度補眠5.39.217.76# Z" x% D# Z B0 V; i
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。% V6 @# x2 C, Q/ n" P( M
/ ~! Z# U, _2 _0 i3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 M& F7 T4 t3 @) a3 m5 ltvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
+ p6 K: k' F$ t g1 a! Q5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; O# e0 P1 l/ b+ J( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D- k/ @2 U$ _" x# @) r
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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# ?% J7 A( t" k. G9 b! \. ~5.39.217.76礦物質鈣
7 m5 |- a. E+ h" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
: r1 d c( {. b6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 D: E% T2 M v& @0 k* l
色氨酸
) s- N" f$ |0 k% c" V+ K1 A' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) s& e3 _4 i& {) f( N# n/ X4 H
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水! J( ~9 P7 u6 K( U( a' `; p3 s
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
9 c) \0 [7 R7 q A& u" Y5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 X' `( S5 E: d4 k9 \圖／過年通宵「效率補眠」攻略。& x4 E# F: s2 k4 @
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& ?6 c3 i o+ J- `. \5 d公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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