% w. \$ ~3 w2 k8 _5.39.217.76開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb& H4 l% m6 G) r7 N( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L: V! X) O$ J, t" V8 B
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 l, s, q+ Y* Z7 h5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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3 Z7 H0 @& ~% J5.39.217.762. 不過度補眠
5 p. G0 t$ [* h. Z9 Q) r# I. Itvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇" m5 w- r4 Q# z; G
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb7 r: s5 S$ Y0 ~5 I
慢慢調整回原本作息。
- w7 A% Y- T# s; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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3 E+ {5 ]! ]. q* X9 ^! b0 j$ [) S- D) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣5.39.217.76, U7 _6 T: g' l8 ^5 s. C3 w2 j
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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6 p: ?. y- t% x, s7 a' X公仔箱論壇色氨酸
# f7 \, f D- {: F製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。. Z6 `, h* E+ A! C p" @- x
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76, A9 S! ?5 p9 ^7 j: k# ]
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" s: O3 j1 b- d9 A8 I但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！! Z4 q2 f- w- d9 s1 S) [
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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