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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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* |4 b/ v$ _8 ^1 B5 l1 n過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 O7 r- [$ R7 h7 g$ Wtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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8 Q" i. L1 M' e! P9 I8 c$ L5 C5.39.217.762. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ Y D4 b9 N: F; L0 }% N; X5 }! L# k. j
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
\! i% {2 x3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。5.39.217.76$ e' A. F0 [0 F! d
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 A" d8 l- C7 A! L! `陽光維生素D
% V. Z+ G" {: z/ c, R: }" P缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！0 q E y% w, |) x9 c
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礦物質鈣
8 U8 ] I0 \2 X- I* s5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 1 W8 N6 x- g, Z; p6 T
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色氨酸
$ ?' y) z9 p) R8 e! T) y公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。/ K0 Z0 j" _! D' T5 e
: B0 a2 t" l$ `% N& e5.39.217.76水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V, S0 s: u4 E# b! R u" W+ O p
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 N4 j! I/ G' N7 f2 G9 @" Y
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% [! K, f1 c0 J8 h5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。: l# ~7 }% i. G1 V' x
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/ ]; t4 _5 Y* n9 O6 c9 ]* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [; |; a! J5 ~0 [1 V
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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