" R3 {( E+ Z- \6 [$ f. H) Z: G/ G開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l. C8 J3 }0 l
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* T9 _) D$ G1 l2 `8 W: [5 n8 {5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠8 t$ Z9 ]& o- ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ p; A; [6 f3 I公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
. W% o; r1 F# p; Y! i7 v' Gtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 D( P. a( ~2 o) n8 i! ]
陽光維生素D
: a6 }% T9 {. W' L% e$ M8 atvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
' n, J) d% ~6 O9 g/ L" r4 F gtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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/ s e3 B) W: f公仔箱論壇色氨酸1 N o9 z* X$ f( d2 r7 v" j: I
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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% U: O/ v. l9 L% q" d( p5.39.217.76水公仔箱論壇; e6 ]5 p; ?' I; N3 z# y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。9 O! o* O/ E# _/ a# W# B i
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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8 `+ I) |- H' Q8 p3 S2 N* Htvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！, J. o- i9 j9 p* ~8 E) F
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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