0 O+ D9 l: V5 g開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. {' h6 ^. h- |
5.39.217.76' n4 B2 ^# r' D# l
% H4 V- U1 R" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇4 s( y/ Y; g4 Z4 U: X* e
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
0 c5 D Q+ j. B- c, k5.39.217.76/ A" _/ }8 s( k
2. 不過度補眠公仔箱論壇3 R2 H" |+ R' I' `' y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
7 F( ^8 d9 D5 S9 k7 y
: |) g6 h2 \+ V. V$ e, n3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 u% l% T8 t$ E- v' S" P
慢慢調整回原本作息。
2 }; S4 \. G9 [$ m$ h" ]公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% i( s/ `( m' G5 A3 S ]' o. V% z公仔箱論壇陽光維生素D
4 A/ D- P) W& F7 D: [7 T+ S9 H4 U缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
1 k: P) Z! O6 ^4 a+ n- ^5.39.217.76
% ~6 R) a$ T7 ~) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣/ I4 T. `* k( w/ _% E7 h( r
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
+ O6 v" W3 P3 H3 r4 Z3 k: ^+ N9 ~7 t公仔箱論壇: F2 m6 s3 X3 f3 d0 o T0 O
色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb6 @' C; d" s2 t4 k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
7 Z: e4 l) n# L% X; J' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f* K: a8 X2 B/ [, Q4 I& h) Stvb now,tvbnow,bttvb水
e6 F. Q% u% |* {5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
/ E) ~. \9 R' e& h2 O* u, Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; v; Z) |4 n4 x4 O8 P! M2 B" N! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 j* p3 r. w# U i( ?+ c
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
6 E$ W$ h& c4 h- g4 T( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O5 o* l: O2 D/ V' A2 M
+ T. _5 d1 j( c+ f公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！2 N; ?7 c% g; h5 W& W: H- W
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 