0 k- Y5 |) f1 i4 s( q開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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5 y6 `& n4 R& K+ ?, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K0 D# F6 R Qtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 ]; ~! \4 U: B, x7 y2 ctvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
0 C) S$ e* Y3 `+ p# e5 g* c2 x4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^- n- G R) [% r3 Z R$ H
2. 不過度補眠9 N: j# t( {1 K# L9 q6 ?( s
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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7 |5 I& l+ ]- ^* j! p: b/ m h5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ U P6 r8 r) H4 ]( ]
慢慢調整回原本作息。
" R! X% y4 v; Z$ E4 c w7 c) i9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。3 }" j" B* ]* H- R. m
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb+ {% N" J' g7 F# l; g1 u x
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
8 v% j3 z; |5 F7 e公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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/ \0 n( O" h! q$ o, p色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb- K, M7 I5 W9 L4 N4 F
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。4 T7 ^" k, @# b2 X z2 |' l
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水8 r6 e* b8 a* \' `
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C$ s# s. l @
公仔箱論壇' o6 j* z2 r1 N- |
! f q5 u# j( @$ ?! mtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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