 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。 公仔箱論壇9 r) F! z2 b! A
2 ~6 b- z" l9 U4 c大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。
' k9 F) x3 H8 P' Q3 H9 U4 s由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。tvb now,tvbnow,bttvb0 D& M7 ^' s/ `* E
所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。9 A5 H$ N& A) M- A
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
, w9 `5 k n# M7 z4 @# G. t那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？
z: }. P! f0 c3 j; V走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。
" p( k8 }5 e9 \% F/ f- |研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。
2 F( g0 N7 t8 M* D9 \+ e* Z, ~「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。
# q6 m7 G: }% Y; J2 f/ v5 H1 v1 t《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。5.39.217.76! @9 U0 s: J @# ~2 H* J2 Z
心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。
5 O5 s/ x) d( T8 Y5.39.217.76 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f; ~5 z! o8 n1 q1 j# ]
簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：tvb now,tvbnow,bttvb' P/ s) @7 v, K9 a* @1 N# Y, K/ w
█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。5.39.217.76/ v1 X4 Y5 j* M( |2 J! J
█ 自願為動物收容所遛狗。
7 h- ?1 e- S, K' ]$ p* |5 D公仔箱論壇█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。
% S4 C, F1 L+ e█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^$ V* V$ c+ J' W7 u- j W
█ 從事排球、網球或溜冰等運動。5.39.217.76' K' L" \4 O5 j8 h5 x
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。
! u! p ]# a* x公仔箱論壇█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。5.39.217.76, _$ q8 q# x& r% m" E
根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！, D5 I4 X2 B# o6 D! ]( o% N, }
現在，開始養成走路的運動習慣吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~ G( }: Y9 f6 I$ W Z/ T5 b
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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