 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。 ! ^# }) d1 x( U+ V
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大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。- a i: e4 J7 b9 G) d
由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。公仔箱論壇4 l) X# H- ~- C
所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。5.39.217.76! ^+ C* \/ ^, c2 E( [# e- n1 g# n
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。/ d$ K9 D Q) R8 x
那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？) ]4 P2 V$ b0 ~$ `7 ?
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。
6 P# c8 \2 `# K4 |8 g3 Y1 u7 \tvb now,tvbnow,bttvb研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。
5 \( C" `& Q$ c9 n5 V+ J1 G7 U公仔箱論壇「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。
$ S5 }0 r1 S4 R+ N* P3 e《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。
8 K6 {% g6 D, v, c7 w/ Utvb now,tvbnow,bttvb心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。
1 O8 a8 G* s& B) T$ L" ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。5.39.217.76" P H4 K5 T( p! g3 B w. [
簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：
4 N9 v; Q; Z w: @9 }█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。
& a0 J/ S- Q& ]! c) a! c1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。█ 自願為動物收容所遛狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h6 j4 b2 m0 H) {0 Z |
█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- d2 U8 m: K0 n; y3 t
█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。
6 K3 U% z3 m i/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。█ 從事排球、網球或溜冰等運動。
- o. ^0 Q5 G$ `# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。█ 將車停在離目的地較遠的停車場。
4 w6 u- n8 g' n- u5.39.217.76█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。
% ]& i% `/ k& x5 U4 l5.39.217.76根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！公仔箱論壇7 Q$ X% Z6 W& i# s! c5 Y5 j% U
現在，開始養成走路的運動習慣吧。5.39.217.76% z' n1 s8 s8 ~9 X P
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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