每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76& T$ q3 }( c4 H/ A1 `/ U, {7 d
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0 W' g' ^2 W6 \8 y: E% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 Y1 j2 v5 G* K3 B( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& C: v0 I& O. @/ ~; L此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 [0 D2 y: m1 d8 g x, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
) y% Z4 }; l! Q# T" @公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76. j4 d B& V4 K$ N
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb& q( d6 O: A) r* ?# D
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 R3 U5 R y; i: Vtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb( m$ F" _% O ?1 K0 g2 r
• 抑制雜念 u4 H8 U8 B) ?7 p( ^
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb* H, a% p4 r1 X0 A6 ^. J( ?
• 控制情緒
0 C6 I4 q* R; d( V: O1 d• 改善免疫力
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# ^) T0 C8 ^1 G$ V1 D公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 5 ?. H2 i: g& u3 w0 T0 i
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb% j% \7 V" I0 t# r9 C6 h
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% N) x' q) v- a) f! i$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]# i1 ^: n: T* @+ w. d
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/ A0 ~5 M9 P6 n8 J公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 & u# n, B8 @6 m$ l# f8 Z, Y
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ M3 i D2 E" r5 b－感受身體被地球重力吸引。
1 O* h. w% U8 S, J) M( T! ` |6 h3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* s7 t P( l5 F, a
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
/ O- Y% P5 L: V/ U9 s/ Btvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。! O* e; V6 s' X) V
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 U: B- ~3 ]7 Z( Y$ F0 z+ \2 G
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G7 A: S5 x9 Y% \8 H4. 如果浮現雜念… 5.39.217.763 w; \7 I* c9 g5 p
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
* F& y- f" N$ f& V2 a; l7 ]4 x; }－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。# T. c. N2 Y [& t, r
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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" V' T1 D2 Y6 J0 P, R# ePOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
M! U; \5 J" i5.39.217.76• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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