每天5到10分鐘持續練習1 ^; l/ J2 u) g
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% k, B6 k6 q }1 e' ?# j5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 W ?9 _$ K' C3 G公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
! x8 ]- l Q* j, Z' @) g, c此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇/ |* l" M$ z! I# q$ n7 w9 W
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D6 _* }& j2 A6 X2 w% z
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76) k6 I$ c9 G, r3 |7 H5 o# g5 l. P' Y
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。. B5 i( g9 G( r2 Z: D2 Y& V
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
% u9 F8 v2 J' }9 i) M% G覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. W+ K: U4 r+ ] D( K% V
• 抑制雜念
; t- k. T4 ]! c公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇! H; N6 |4 l! a0 s/ q
• 控制情緒
+ v# a& G3 q+ v; G0 M; o+ ?& [4 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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8 l6 n0 D! ]/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
e8 U$ |0 g# B8 ]7 }) X公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇3 k* O$ }! b1 `' T- G. a
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 b# b- l0 `, Q+ g/ s* z－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
: Z: c$ G# }7 ?4 Y3 z8 q' M& ?# `" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 e+ t I, b: l3 U' I9 J9 |. k# S
2 W5 D, L- |8 D# A0 U/ O2. 將意識導向身體的感覺 ) u' O7 d- M5 B
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.765 M# A3 t/ m6 X+ q7 ]
－感受身體被地球重力吸引。
1 k& r2 e/ G$ _* {; b/ c- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb( S8 y$ m, n% }5 s' z! n
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇" c* { Z/ N. f; H) T+ {* H+ I
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.763 ~! t9 q$ d1 e& G( e
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。+ j. e( r! x/ `% C5 J) y
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{& W9 V* j- K5 f' ftvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
9 k) q( Y. O6 K5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ f B' ?9 z0 \1 P. K3 `－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇. o, W( w2 _; p' P+ n
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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: S. I$ O7 E5 e2 [8 g8 M8 Y5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
3 e( |& O, |! n) x4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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