每天5到10分鐘持續練習
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1 p/ U8 y8 ?: P& Q3 G. L, {/ c! }tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
) Z& f* O& w/ ?此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
" `" q2 Z. {$ k- L2 l公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
( y, h; E$ [4 i4 Z, r$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇- V% J# d+ f3 k
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
' ]/ f. g6 C# r$ U+ ~在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 a) Q- h9 x7 g
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力9 p! k A7 t& g' `2 |, U
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u' w& p2 W6 c
• 提升注意力及記憶力5.39.217.76! A% I& ?9 W, h& B( V
• 控制情緒
: }! ^) \% |. Y7 x# L1 Z: O STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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8 o/ }; J% H8 h9 c7 [1. 採取基本姿勢
0 S# T5 X& W! x* W+ H# @5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5 V$ t8 t1 M' Y－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 m4 c! o( O( | X$ a$ `' U/ f－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
& V, }3 G5 s+ O公仔箱論壇5.39.217.76# m* [- F+ h9 w+ l' l/ o) x
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2. 將意識導向身體的感覺
7 T: F+ Z- O4 `! {/ o& _- ^公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V( z/ U" H3 f# N) g: ^. n
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 q n, P6 i) g8 F6 g
3. 注意呼吸
% p5 F- r" A7 j. l9 ?- Q3 ]: i/ n－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 d7 r1 u) y. a- C* \+ R0 J2 P. i
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
^1 a+ j# e, T' K: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇7 O; S/ y0 r) m0 D, @' _, O- P/ O1 _% c
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4. 如果浮現雜念…
$ o5 X- W8 c% @% T8 M5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
6 e: ] m5 B% p# F6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.769 Q$ A( _& O5 E
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
# T$ E, S2 ]# G PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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