每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇! D8 @6 d/ \. @4 r+ P
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* S6 ?: w& \9 C. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# k* J5 i2 W& L6 _5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
/ Q/ @7 K9 N$ ]4 R* s$ T8 \那麼，對失智症的效果又是如何呢？
: A. ^$ L" ]/ n7 d5.39.217.76儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。0 I" L' `, \% e0 U# r6 p- O
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇9 E; y1 T' }5 }& t' D8 k
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 E0 |7 a8 U, K* c! k5 K+ `覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! b/ J+ v) j* Y* D" ~7 X$ ?• 抑制雜念公仔箱論壇/ B; O+ l/ R" V$ c. k* q
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 f; s' ^; K' W. v6 X; g2 x
• 控制情緒公仔箱論壇' t4 {1 C& ?1 s; L: {% g
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 1 R7 w [& z3 @0 x- |
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。6 I! u# O7 L; M: }
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% s2 K; X8 a: y: X5 r" i; c1 P－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇) A. V& O5 E* \
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t$ S& @" x4 R1 v& X* o5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺
% u+ T$ ^- b6 R8 `) ~. [－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。2 Q5 [& r, u n" H4 {4 X2 U
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb0 U4 k4 E3 X- `! ^0 b' Y7 E
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E I" M) x! a; L! j
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 j2 ?4 |" G! H* j7 ]－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
( @. B4 [' v/ [8 u9 P/ M0 Z5.39.217.76－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
+ K9 X. R" M0 c lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
6 p! i( v* }/ e; n% i4 ^－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。) }, |" z: g# r
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i- P8 i: Z/ F0 [1 D
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇* i6 D6 r: p) e& R8 w. Y! l3 S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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