每天5到10分鐘持續練習1 A$ l! G4 h: [) w
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
3 C/ h( B& [5 d0 b6 }6 y. V5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
3 p4 P2 n6 Y5 O. J* B" }1 C; ]5.39.217.76那麼，對失智症的效果又是如何呢？6 f( o6 F: R% Q/ }
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。' Y/ U u5 a4 g0 `7 U5 R
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 ]. r* r& W1 g6 _4 e5 f! \. L+ B- S5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
z( ?6 k" F, ^覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力6 ~# s) |2 Y. {" A0 l, S" q
• 抑制雜念
U( ^9 p2 }- _8 h3 \• 提升注意力及記憶力
( A b, Y. J) z$ H: G5 h# f5.39.217.76• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \/ B1 b1 n; V& n% L
• 改善免疫力
: Q5 d2 B `% e7 _7 q4 v6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 採取基本姿勢
7 T5 f$ W5 W! P! E6 M6 P－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇1 I/ x. ~9 R) G
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。4 A1 s8 Y0 _7 X( q6 p/ t8 ?6 S
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 1 Z$ @ W; z7 h' i* n8 T) N
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, X! \* ~" K; r0 S0 K) ^/ G－感受身體被地球重力吸引。
1 R3 y8 ~7 W3 u5 R1 D; ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 * ]6 `; Z" ~1 {; }
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
: H: f& v' [2 y( k% utvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _8 F: ~3 _8 I8 k) C3 p8 Y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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( x& x, h8 w9 U j4. 如果浮現雜念…
& _8 q7 l: S- E% q5 b公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。0 X( V' x' x7 Q7 c8 @
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& M# X$ B1 q! c! y, S' d+ d$ u容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
* r7 x9 r( F& V8 ~0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 e. W3 m Q" ]& b7 H! r0 V
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76; a7 t6 F" t9 L# [
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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