每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76) o& D$ d0 Q, p* h
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2 C3 f3 S0 F( m! U- P4 A, G, N有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ B5 d$ M, P$ z- \tvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 d- B$ y( z; }9 V" c1 j% D4 `那麼，對失智症的效果又是如何呢？
+ |' b0 u" r- M' p/ T% Z0 [公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb& S; c+ W. p$ _* ^
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 q( e: g" n3 ]7 K: M% r在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
B4 k( ^2 Y; g7 Q% G3 |- ^6 R( D5.39.217.76覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ ^( A- c8 f0 E; Z) k
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb! b R7 D6 X( E7 b
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇" k( ^" z5 v. v2 B
• 控制情緒
2 @* ]8 k! z1 B; ]* r5.39.217.76• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
* S% I' g! x3 o) O/ C5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
- @0 n d ^: s9 Y, K' Z－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.763 q% p) }2 ^* A: D6 c, I. F+ {3 l+ K
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
! ?6 f8 h4 ]) j8 ]$ D( H: t5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 J9 N1 X5 e( n _1 O－感受身體被地球重力吸引。% s B e# w& {: F6 I/ W( c6 \
3. 注意呼吸
* m% C* R+ I' g/ N9 P1 Q公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( Y4 D1 H; k8 S5 _: ` F3 c5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 y4 }3 K; G% j [7 u* G6 f" j7 S# \公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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2 X2 \7 s9 p7 Z& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 A. {& J! @; L; j% A' l0 `- U( V) n
4. 如果浮現雜念…
H/ N! R) Z, e; T6 z" l－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C, C& `7 I" O; ?) n* [4 K+ u
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.764 I0 x* q& j2 V8 o: C v
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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" t/ G( X b* p4 r) f: S5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! Y4 ^; R0 W7 q& Mtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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