每天5到10分鐘持續練習
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; j* L* C/ a( Y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q4 } z2 Z) S有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 p' P( M' C4 J9 X& n: o5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76' @& b3 r6 I; D- X! _* c# @
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
( S; |7 k( x. v5 A+ `" F7 l. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇2 v* o ]; X3 @. ~' U8 q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb3 U, }3 `: V$ p# x7 c1 F- a
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 p! m# b) G. T5 |" _9 S! r% R: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇$ X5 J. c @* t- D2 j7 j2 ~
• 抑制雜念
5 `9 S- V' {0 f# ^9 \1 n, O公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
/ D5 V# N8 q& Y$ J. F公仔箱論壇• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. \7 J" E5 a8 {5 b8 T3 Z9 b
• 改善免疫力$ G" M3 t) U+ H% X6 X: H
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! I& ~: G. Z4 T, T( Itvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb- x7 ]; M9 m1 F5 e+ ~7 Q% i
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! i) m, `6 O. F( h' E( S－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇, O& b7 K; b# {9 }
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.760 P6 m3 g0 x6 [# x3 d
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% n `! t' Q* i, F2. 將意識導向身體的感覺
5 J7 F! N" H. {; V; Jtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 ~8 H1 y, N0 A1 q3 E( D0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.76( k8 l, M" T) D# ]/ q) p
3. 注意呼吸
' `+ ]- [. B( \6 @+ H－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C1 T. S4 K- t0 q9 F( @
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
( y% A$ o1 M2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V8 \- S9 y m
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4. 如果浮現雜念…
0 u5 w( ?9 t; T5 S. E. n8 v－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
9 V: X2 c; s3 R5 X" k( {2 i# A公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% b; D; ?( c; Z- L# c: t# atvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb- J% t# J; n, g5 J" ~
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! D$ Y7 e) d3 o r4 p( T5.39.217.76• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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