每天5到10分鐘持續練習
( y- `$ c/ |5 B5 r& _! ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. |: L) Z+ e1 J" E7 r1 x- l1 D+ c
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$ A/ [; X) t) G" B% E1 Q1 A& N5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q: V' W8 i# V2 K0 v4 D* U/ ^4 o+ B2 U' m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇* [% d0 X# U8 N: F% V5 u
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
6 H( \7 L1 z+ c; }公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
! Z! f% m% w" P0 m5 B+ b* d由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76+ O1 [9 j& l5 D' s8 k' a
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& J9 ]) w$ E1 w0 {6 ` A5.39.217.76覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb) K( ?7 j# ?, ]) [- i R! F
• 抑制雜念
" L+ U9 b0 S% }tvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力5 B) O' z* ~ \' A3 v
• 控制情緒
( y1 K2 M4 K" J, F9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力% ?3 `/ u8 ?0 w$ a. h% M( [2 M# V u
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1. 採取基本姿勢
4 g ^$ D" b: }% n4 a8 i& Ctvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇4 ~9 ~5 e3 E! }* c6 \
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z9 C+ F% |5 g# f2 ^' k- w4 _
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
7 ^ ?8 c5 p) b* \! M- O. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# l) m2 J0 S0 ~& J2. 將意識導向身體的感覺 $ m& G% }9 W. R; m7 b" k
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
. {" V! [7 k3 u8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
* N I- l" s" Z6 N- N rtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb: b) w c$ H1 E
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( S( Y( G5 t8 M* c! b7 N e: @. g公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a/ q7 _5 q/ q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.76% r& E! Q1 m7 e
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% d e' H, [2 b. i( H公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb9 a5 Y8 h( r% D+ Q. R
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ o5 ?! x9 g, S, w5.39.217.76－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。1 B* N' y! Y4 ~1 q7 ]
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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0 d( |, n+ E* j3 O( K' u2 ^6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ _( y0 T" B% W7 \" t B
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
6 Q+ Q$ J8 [4 ~tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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