每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。7 T% K, D0 c# b
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇8 h. i4 s7 J; L) z
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇& s) E* t! Y- u& ~9 \
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. [- c9 p! D3 [5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: i! Z6 a, e5 _tvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
* ~0 w) [" d4 A) L- Z$ W8 [tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @0 t: }/ ]! I" S6 J" H# a* g
• 抑制雜念
& D# U) Z/ a; y. l• 提升注意力及記憶力
0 {1 A/ h6 o/ P0 J$ i: d• 控制情緒$ B" y7 A- K/ F8 o, g7 I( r2 B
• 改善免疫力" f6 Z6 h+ `! ?) ^; ^3 ]# Y
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1. 採取基本姿勢
- Z$ o. `1 b3 G' D－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% i0 p! ?+ l+ ~( u+ p5.39.217.76－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 }, K! ] X1 h* W% U1 m' b; [5.39.217.76－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A3 r4 }. {) G' F. }
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" p+ V8 ~ U( }' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇- j& K0 Z0 L' T2 f
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb2 I/ W3 I4 Q$ S% {
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇' i7 d: b' S, `% s$ L& l
3. 注意呼吸
7 r! u" L; Z i" m1 Y7 d9 }% q－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 `4 ?' h' J, G4 m( N. h+ L3 G8 c
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
# a- V, [5 ~; l6 v& i) L, J" Q. a* F. l' P公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S2 b. c6 g+ U( h# J) w
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb0 b& m: z: Z0 c2 P% T4 D8 ?$ J
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
# X: H* N0 @+ R0 E0 K－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。9 H2 E) v2 ^( Z7 B: ]1 [9 o5 P
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。, ^; g$ K& ^: o1 d0 V3 q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 k. N5 M& o- l! U. f2 o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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