每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W3 a! l$ H' {0 Z" X, ~
8 }3 L: S1 D( s. a) r
( \4 D: S6 V( q3 C ^* v7 D9 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?3 o; _+ R8 m( S
5.39.217.76* T( _3 k, I$ P7 U
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。. P9 Q5 T V$ @. K- ]
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。& \+ } y" }1 D" X" j% z/ t
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 M ~# N5 Q% |0 q+ W b# ]; Ztvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 I/ o" E. B" ^4 K6 X由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 ~1 G7 w4 t, L, v) E" y q2 I在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
! K- X# w( u# K4 f1 V公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# }, V c' J. }
• 抑制雜念
. P2 J. o6 C/ f: J- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力
! E/ J5 X: o: ~1 A9 x/ K9 h公仔箱論壇• 控制情緒
* ^( x% i" x4 ~* V• 改善免疫力
( n5 \3 ~" {8 k9 r: h公仔箱論壇
0 N n5 S1 o( O7 M) Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Q6 k: |& g! ]* w9 ~& Z
1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇1 p% ^# K, B; _/ ]; n- u$ d" n
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇: D: h2 Q; j3 J& V# E$ L9 e# D* D7 P
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇6 e% J4 H: e* F8 S& |
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb' q- n1 G4 o/ V3 R4 n) M$ {
/ o# p6 q- w7 o4 q1 C4 r x) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ T( w( t/ u/ S0 z& ?
2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.76% K+ J8 g7 W& Y! O ?" T
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb, _0 ]* K; `9 n; R8 ]# r* D/ a& g
－感受身體被地球重力吸引。
7 X6 P5 v m. o2 q+ p. X# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
5 D8 \% W7 X2 Y－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。. o: z; T( m( _
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.762 M7 }% Z) u7 r% x
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
3 Q( z/ V7 h) ?4 [0 u; Z& t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( K# D% d8 k- [# W W% z$ p
9 }( x# F) F( I# c% m+ V% ?公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
, n' S' @0 D a& P" k* \9 ytvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
2 o& [2 T5 X" S9 G5 E; g6 d－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.76 z. ~7 {' Q/ }5 P
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
, _ B1 A% O9 Q3 K: F5 x9 A公仔箱論壇
& [. X9 w- p4 Z- L7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `1 v. C# t6 c6 ?7 K8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇) A# q8 I) c n+ v! C; q
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 