每天5到10分鐘持續練習5 _: L; e+ f- f; V
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9 g. m) k# ^* q" f* stvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
' k1 n3 D. i) ~* }3 i5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76. X# ^; C( V/ y5 H0 t6 |; m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, e9 M9 S6 Z* ]1 ~ V; f, } }; I7 G儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 y( Y: {4 `5 U2 v% @/ p0 ?由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ P" l( l/ m' z& I, [- Q
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
# R3 I( ?) X3 S3 V, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力9 [1 B! j5 X; y4 x: n! y
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) i- B \$ u
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇! H1 V9 Z* w" e ]6 ~0 K% @
• 控制情緒
' G9 P6 O0 x) z+ [5.39.217.76• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb. L& l' s, Q3 [ @& _* _ \* g
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c$ ^! H: I2 e
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% _3 O& I; U9 N) p n) S" o+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
2 \1 y( D. b3 s' c' H6 l- Htvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。4 F7 i: L5 y! g% e' `" \# ^% h$ K% c1 s
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2. 將意識導向身體的感覺 * d# |: M' s9 J! _; i3 ~. g G/ l
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。- n- M7 }, _* ^0 O% Y
－感受身體被地球重力吸引。! h/ U, C/ ?, U% S
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- m+ C) y2 N. m' o. M2 \5 j/ N
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb) E0 V/ d) \5 O7 E, s
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. }- T: q- ?5 z. U7 f& F－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇( l" b& P" f' w& n- E! l4 w |
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4. 如果浮現雜念…
8 Y& e R9 l0 C0 v$ D. `公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S1 N$ l5 Y! A: V
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
5 |" H! h6 E, O7 a% f+ n容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y4 q! z1 ]! Y) O. t
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* W, v: n' L. h5 ]+ Q• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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