每天5到10分鐘持續練習
) ~- O8 C9 z% x* K/ X
1 Y, p9 u6 Z }0 J7 Y. U j公仔箱論壇
6 }. C1 t$ s1 o3 u1 ~+ B8 ftvb now,tvbnow,bttvb2 h. n: G* d" V" E5 J# ^
3 [' H5 B K8 G: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
~7 N1 [. X" n4 l2 [公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。3 F% x8 d* v8 d8 @6 b9 a |5 t4 c
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ J7 Q/ a, X, P( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# @( N: S0 Y/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# }4 l0 }/ z) J) p3 s8 Y在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
/ O: v. _9 Y6 s# R2 G! S; b8 L覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
2 N: U! R/ Z' V公仔箱論壇• 抑制雜念
% D; S6 P* B: G3 P% ?5 Mtvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
: t' F- W3 j6 k3 L• 控制情緒
# {. C5 P: I4 e iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
+ e9 Z4 B% r5 d$ E" B) ~; Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 \% w: ]) W" K g
3 [. ^! d _: e& D* q( D& y; i: ]
1. 採取基本姿勢
`/ l1 S6 i8 K6 r9 L( F$ h7 o5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% e4 Y5 B. F/ C( c
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.76# ?2 v/ y% C: i8 P5 }) p3 o
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇6 Q ? q3 ]" _. G' d5 d" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o$ g& h- C5 H! Q( _3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I, T2 d5 m5 T$ f9 C/ P
2. 將意識導向身體的感覺
: D; ]' p4 z* f) G4 C－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。8 ?& Z5 e% @6 R
－感受身體被地球重力吸引。+ Q* T- V* z0 X
3. 注意呼吸 9 {- R$ N0 G, w. v+ Q$ P
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! G/ V* J. ~# n/ n+ Y公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。) o8 z/ K. f' N& i O# N2 _
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
! J& [9 x) C6 f/ _) O
( p5 z' v' [* k( f# S% \' _4 P1 r0 v; O6 D9 J6 ~7 q" i; K
4. 如果浮現雜念… + f$ `7 g$ w# X( l$ ]2 y6 R
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。8 P+ c w+ U/ {! F9 O) P- ]
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C$ c9 P5 ^* _7 D3 f
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
7 u" P% J/ O; ?4 s( O7 P: S2 A
% `4 A' @7 }0 {9 J7 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, H5 u: N& P* ]" X/ |
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& C1 H7 C+ c/ G% k: p C7 d• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 