每天5到10分鐘持續練習
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5 J( v9 o3 E6 i2 U% _! ~- N5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。6 l& y+ D" f+ Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
, R, e2 U# @. J# ktvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
5 _% B& ~8 f4 J6 l+ W! `tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。7 f; H4 d5 \* ]2 ]0 G, T! n' ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。7 \ g x% Z4 h, z' j0 j" C
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y; I' c+ P/ D! T8 D5 T
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
. ? b: l& C, j ^tvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念公仔箱論壇# F& N M) k8 k& K
• 提升注意力及記憶力5.39.217.760 g3 U2 s" ]7 n0 n
• 控制情緒5.39.217.768 m2 N0 t: e: i# `5 Z; u+ K
• 改善免疫力1 X! Z9 u) D" e) b2 T; A8 F7 P
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% N4 t( s8 {' z+ ^1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb* v, h+ L4 {( q0 {5 O7 V/ v
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。" [7 M# N" K* H; t* p& {- t
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。9 E. a: x, k& E$ L2 @
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇8 O# t% n& [$ B" U3 p0 e: _2 I
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y& R& Z) ]' o8 x9 p
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb) u7 y. N8 N, p6 a
3. 注意呼吸
6 R5 f1 c' w4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& V; s% I# Y2 L2 k- h) H9 H5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。# e% H! D9 i1 [" p. ]7 {3 F
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇1 ^6 b9 Q; q8 b. X' y/ V* U
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4 O; s2 \4 K: m$ v5.39.217.764. 如果浮現雜念…
* j* l8 y; N5 |5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
7 d& {% r; Y7 C- S; e5.39.217.76－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ w$ `* j+ x, W- J容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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+ U; h' ] C' Z2 R; C jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y1 x# A/ ]+ H0 o* F
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。: x; Z- w% W9 i" g* D" M/ L% V) x
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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