每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- l' c# A. n" M, f# @9 ^+ x5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76. c3 l3 T+ O5 w$ U. j
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- x* D3 B Q4 w/ W, s9 i5.39.217.76儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。% p. g7 t, E5 J, R- A5 U
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 N" c) I8 [; S+ I
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.761 S3 I9 U J a, a1 O
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! u7 _' d5 p: a0 A* F( x L公仔箱論壇• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o9 V8 I$ \! n3 b4 ?
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A' T4 X5 t: k2 Z i
• 控制情緒1 J. W( z( E5 X$ s- r2 u$ N
• 改善免疫力
1 t$ Q! y k3 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?& a" V' T9 F) n: t7 z
: @5 c( w4 z8 Z. x5.39.217.761. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H8 N+ S0 n6 S f/ E
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% ?* Q8 ^* f8 G* k6 ^5.39.217.76－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 _* I' H3 J R2 @! E－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.76! ^- y5 J. Y9 S( [$ x/ H+ @
% }' h* u+ j! X$ }4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S+ l0 x5 c$ M- R! y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n! D3 ^) R: z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ S; U* a5 d% u9 t: a3 @0 R5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。3 i( R5 J; a& {( B9 l* U# U
3. 注意呼吸 % s, V1 A( ^. K3 L; ?* _/ ?. s
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& t# h; @8 O0 c( w6 I+ Y7 ^ c5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
7 w B! f( J8 w& m! `1 ]－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
$ r N( s+ K7 I% J+ W+ D: ~2 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y* v; G, H8 w2 n
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4. 如果浮現雜念… - s3 E) H9 J+ d2 d3 T# W- y$ l t
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇- U# e1 i$ x }8 G- d# }
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. T! h$ [3 E+ N0 s2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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, X2 o1 d& E7 g/ p% i6 _) H+ p公仔箱論壇
% |/ T+ x! A o: M4 G0 r2 G1 k" YPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
. c# C) _ e% Y! n# E- K3 Z$ ^6 qtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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