每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇; }) }3 i2 k' N. ~; g
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^( C c7 P. K# K! Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: B2 E5 q/ `( ~- o" |7 @' ?那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 I! P; n2 ]+ z( N3 y儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。7 W, g0 N7 w6 a. S" a
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: L) w" F3 I8 V
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
: ? r5 [6 n. R! v. v5 X覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力8 L1 l7 m: w- X, A: e
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb7 \. e9 g t$ q$ a6 W
• 提升注意力及記憶力
" P+ b3 ?* t% K. p, A$ \• 控制情緒5.39.217.76; ^3 S$ U8 z: Q8 a
• 改善免疫力
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Q( R7 N; Z" s$ s; @' _5.39.217.761. 採取基本姿勢
5 Y. [( L" W; Z) ]6 |4 q－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `& n" p/ q4 H3 p
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。8 p0 s5 c3 R; w7 M
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。6 G2 Q) T9 n8 j
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# K* K2 M; p$ A4 k$ X公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
: L" x+ k: ?# y% A+ \5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5 N1 t3 l4 ^8 q4 w* B－感受身體被地球重力吸引。
7 w; L( ]" n! X3. 注意呼吸 4 o0 K8 m) [9 B9 l3 m! ?1 `9 B K
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。: i' q1 z( w6 A6 g. }; ~
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
# @( ]5 n) r ^* N/ E' w# C1 e公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇1 k$ k$ N' |% E. ?
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.76# f6 \: R) J% j3 L3 F: V$ m# C
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
9 u+ ^! G7 w4 ^! k, Z) c+ w N公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。# q0 C* l4 P) ~% T2 B: J
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5 Y$ D5 f! _) b b8 Ltvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇- J3 o' w& v$ b
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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