每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.768 |2 E$ R0 r: h! ]
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb) [ Z0 u+ O7 r+ p% U+ O
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" z( X! m+ V7 E" c
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。6 d( p- J# s a: |- U
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。9 x o) M4 m. ?( P
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
# U( @7 X4 l% Y/ l+ ]公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力1 I% q- W6 a5 n5 G- d6 G
• 抑制雜念5.39.217.76; U, A& q% `. B. I( q t. k
• 提升注意力及記憶力
9 A7 [- ]/ s* {; a2 F' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒) H& _4 d' P) m: k
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 H: v7 c/ T7 |. t
' S" J% ]& r: Y' \7 B5 w公仔箱論壇公仔箱論壇7 G# e0 o" d \# x( V& |
1. 採取基本姿勢
* J; z0 p" t) w/ L0 {0 F5 ~公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。& M6 U+ B. g- I1 r/ p
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.76( m/ n# Q8 v: |: h, w0 A
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.76* x; E' G, f+ ^+ Y
/ J! ~: M) a: y0 f6 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) T7 ]4 ~- M# G
2. 將意識導向身體的感覺
4 ^& Y) i* @" v$ {/ @( M－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
! p, W# K* i3 ztvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.76 T/ @! X( o4 i2 g7 r0 k
3. 注意呼吸
& B9 o. b% o [ J9 p, E& z5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。$ [& |6 x3 y: Q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
& C' r9 k9 z/ q- a7 |5.39.217.76－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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& N5 h2 ~7 w b3 Y1 P4 l2 ~' |5 K5.39.217.764. 如果浮現雜念…
* E- b7 |' b* m' \% p4 S3 y公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
9 d+ d1 |9 y7 q% B) s公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ ]$ G; b! ]0 w& Ctvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb/ S: {% f, \" B: {: P( `
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb% R) Q$ h4 }2 @% O, ^$ q% o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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