" h) @ k: C1 Q( c. q8 E1 v這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
7 i( i5 r1 {7 G公仔箱論壇 圖／臀大肌伸展操。
7 P4 l5 V2 E- `/ H5 U: k4 Q4 @5.39.217.762、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇0 I/ C0 \. p$ l% y8 H
 圖／股四頭肌伸展操。
' R* r" p7 S1 W- a, n- ^3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
6 c5 J* f+ [# F1 Y+ W) J 圖／豎棘肌伸展操。
: X! W+ m% t5 E9 \5 r1 m. f9 g) D: J4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _( q, G+ P8 [5 V$ w# H
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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