[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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+ S1 S3 `, t8 Q* a; M3 g3 W, o/ P這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.76' A0 C( r' q* G6 W! x# i) i9 [
圖／臀大肌伸展操。
3 e& k" z* |; c2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
% u! x+ N- u$ @: r8 Y9 Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
0 s* x' f( @+ K; S4 ^1 b6 otvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
$ O5 Q# }" K5 D/ ?公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。
- t3 W! h' ~: z+ E2 C; B% t7 V5.39.217.764、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
! k4 t! }5 v* I- p# f* ?) n+ K# t/ r圖／腓肚肌伸展操。