. x3 f$ W* \8 D- J2 s _3 P* M) v這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
5 r3 t: _+ p- j4 b4 x( Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇$ P% c4 Y5 y; j6 |# j% j8 T6 g
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb5 c2 D" K2 R* \" L0 t" `
 圖／股四頭肌伸展操。
, I3 ?1 ^( U3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
9 f& e) v1 m( j. k2 X1 I 圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.768 h. J) z1 D6 ~5 v5 F1 R0 H
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5.39.217.76' y5 ^- ]/ k( Y4 {
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 