[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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' ]3 {0 s9 E1 \" o: N這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
+ N. K' c+ ^$ w6 t7 _0 \5 W) ctvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。9 o/ q. S1 S" n# L( k! o1 j
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
' e) f3 j; A' O" b$ p* T圖／股四頭肌伸展操。
; f9 P1 N, K* ]) z& |5 J; R5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
3 \* V5 b. C; z1 X5.39.217.76圖／豎棘肌伸展操。
' `  s7 }; y, b( {2 Z6 v/ W4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
, M' o9 S' B& X% Y0 D# H# {8 C% h2 u圖／腓肚肌伸展操。