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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 y2 I( j. Q3 g) O( a一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。' O2 Y- l$ ]! k# q4 m& _
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。; \ g1 {# H5 S( ?* j
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; @0 ]) B; Z" A$ z* d$ w7 G公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇2 ?( @; P' c( G( L, @8 A! a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' e1 Y' S; l! e+ L3 z公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
7 |+ K c v: k- Q8 w. ?4. 酒後玩水。
8 _) I1 M/ a. ^& q3 W% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。公仔箱論壇: R% I- W! D" i7 R( F/ z$ a
6. 過度疲勞。
/ T1 T0 R, e+ |5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
3 S' _3 [) p* B' |8 u! f, G9 ntvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* m9 Z ]3 \# {& F# T3 n$ d, z
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M* y% i7 W% C3 n5 i
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, [. P# [/ L4 K5 _0 Q& c, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。! H# \" @. l9 J
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j) |% A+ @, {0 \
. [3 V- e3 T1 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 ], y1 P k
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ P2 ] ^& q' ^- z# g# a5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: @2 n* r5 C2 v/ k此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 x1 _" }; q) ?8 N$ w如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb6 r8 a0 k! N- m9 \ c" e
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 L( d, a6 S8 U8 E7 Q公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) X, u6 l& m; J. e; h, b! F+ `不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
4 y/ Y% o5 \0 P* f1. 將手用力握拳，再張開。
9 D$ S S, E; t% u2 `3 R2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. m6 s' b# b' B7 y& m1 K& b公仔箱論壇二、手掌抽筋
3 m, U5 x' S8 z! q- ]1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。6 U5 j5 ~6 p$ k, K
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。7 s, M, ^& u" `7 C# J' D% {
三、腳趾抽筋
9 j4 r, D J6 K: E% H( ?% ~3 T) \. mtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
& ~, l, |0 j, a8 K# X( P# W6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 }# F5 j* m1 q9 I1 L# W3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。7 D% y( H( _+ Y! e" H
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 p: q8 H8 E$ R: r t6 I, l) n四、小腿抽筋
* k6 k* J% l! \6 ]1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 g) E" R% [& Q2 ]2 n y2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb- [4 C: r- j% i- I! U/ z5 S
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76# t0 N* Z! h0 Q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。$ x" ?$ W2 ?% j5 d2 r
五、大腿抽筋
) L* l1 G. E( L8 W1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.76) N2 y- k8 W! @& r2 q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g4 D8 Z0 h& Z4 i2 k
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, e; P7 c+ `# s" R2 k5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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