1 d, c/ d1 O4 z/ T$ _" Itvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 L3 A, V/ x4 ~1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
+ {/ {' q' F7 }. h$ l4 I% I& j這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! { j: x& B9 y2 G1 f盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb/ v$ ?6 X y& g0 `0 c8 c
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' a/ \/ | U) E8 s: m! G v公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; L6 ?" q! r* t7 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
% R! n* R8 N0 D* jtvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
$ P0 }+ t7 V. X/ C9 R5. 空腹下水。
* N9 U! I5 I3 e$ R, X2 `9 S6 o' p5.39.217.766. 過度疲勞。
2 Q s) m: k: \$ V( E- H" L7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇2 P7 H. ^7 e1 n& m' B% F
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇! g7 e5 u) {- f& W+ l: q
9. 跳水撞傷。5 N& Y, F) @& Z1 j8 U
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb W# C9 H5 Q5 j5 J
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 q% V1 L" b* H- X O$ y 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
" a' _) [+ f' @9 ]3 W+ K7 V: V' }5.39.217.769 m$ a6 @( e v4 T
5 S H$ C) ]2 t3 N為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! S$ Q; g9 G- c2 ]+ h$ r1 t公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* T$ F' f. {6 S. o; F5 i5 L+ x, \tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇0 Z8 Z" E7 P* B- r8 @& {
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.76* i9 u+ _* g1 l4 X
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.769 i* j! ?7 p" h; Q" N( A9 H, t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 ]; [7 R: E5 E不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. q9 X9 o: w4 K0 o- ^, W5 B1. 將手用力握拳，再張開。$ ^4 n& A' T- Q5 @7 `9 o; G
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
u1 l6 o1 J2 J, I5.39.217.76二、手掌抽筋
& c* M/ S3 i1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S1 ], S [$ n! w. |3 n- E
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇, g) q- P1 M& _% ~* l
三、腳趾抽筋5.39.217.76 z( y, N( ~9 W' N4 C$ E9 w8 [
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ W, }3 A. C2 U- Z' R% ]/ N
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76/ s, z" J; n# {) [' `
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ @3 J/ x3 n- Xtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 N& u: ~# m% L9 s公仔箱論壇四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* i2 i- Q/ R( @" y# l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" Z. W/ R4 q; r/ x& ?5 A2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ C; R. t& H9 a3 Z+ T+ c
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# z5 x8 y! Q% Y5 l0 ?% G4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B$ h* Y6 ?& g6 g) f
五、大腿抽筋5.39.217.761 D5 l5 L$ ]) V9 J8 v5 ~2 C. Q
1 呈現水母漂姿勢。
7 ~6 L/ ]/ M% w4 [, X8 T5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; \6 i, f6 z4 m7 o; _4 G3 m2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& s8 {( ]0 l: b) U+ V' `5 i k最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 