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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- X8 x$ P6 ~0 R$ l' \- `, I% E5 P. G( X一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 ]- S- E' Y( [( K$ ]6 u5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 ]8 @5 \. L! O' n' {' w; G+ Ltvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 `/ J5 h9 f4 Y \# D- l% x5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R; y& ?4 B, C' X7 V
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# g {' d8 ^3 \+ ?+ F$ v- r" g% B5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。
7 ?! o( y# x/ ~' S/ q% Q" p公仔箱論壇4. 酒後玩水。
9 w. a& K0 q' W# g9 b9 E9 P1 ~5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w% O* a+ c5 n, v2 |) n- g; U
6. 過度疲勞。0 S: o1 s$ j; w0 D
7. 身體疾病突然發作。
, @9 `0 s- G* r2 U) v7 Y" u4 s. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 H% L6 b0 u' m7 R; Y公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
- [( i) L4 o+ F# q# u% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
! P: U1 p6 @% k) g( C: y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。: s) u: K8 u5 U; s; X
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。/ P+ F P1 o5 ]- b* s
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。$ p' R. V: K6 s l! H8 V) v$ U0 @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
. l: U. `$ n6 W3 E" N此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
Q& a+ b5 {! B F, y% l! `. A! U如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 W% g9 p' p) i$ e8 F9 j% z' O6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# x( O" ]1 ~$ p2 s M5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb: D1 _' ~9 k* z/ G! @- h- [8 E! @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
/ u$ U. a0 q }5 N5 o. W公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
* p7 g# t& G! F/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。$ g" ?8 d+ U8 T$ A; @
二、手掌抽筋
2 A2 D, L' j4 I/ P/ i9 ?9 d* }% itvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& N% p9 X; u, C! Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。+ d/ H" K3 e3 a
三、腳趾抽筋
* h7 |: ]/ r: o( O9 z9 F5.39.217.761 成水母漂姿勢。
% b" e2 ]5 H6 R# d( {7 a! H公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# B3 o! T' P* H" ]' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。" X- R$ W+ ~) Z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% H" @2 M1 M! Q, u0 U4 R# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
, C$ A3 C( @/ h) T公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 N U/ w7 N' E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 x. Q2 W4 Z! q6 itvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.764 y5 H# m' \7 j, h4 I3 ^3 q, Y3 P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# u1 E% i9 x; V: x% t" [! b五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: B1 I* f* O
1 呈現水母漂姿勢。
8 g% R, |7 N+ i" ?, p! F, N5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。) f$ r9 V/ M: r* X' ?! f
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 `/ t% q7 y& [tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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