+ R/ _ q- [" `/ O% U* Ktvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。- s0 i% `0 E" u5 h3 S2 A2 a
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ o; e( v, F" ?) D% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 k, ?4 ^" V6 S! Z' y0 R# w1 p9 c盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。% R* C& }) D8 Q! R% f5 H4 U' ~( {
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* {, p9 S9 m, r& z+ e2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V2 W8 ^( Z; u) f9 W
3. 浮具或器材突然毀損。
! m' r& t0 n1 Q& U1 b& n6 C公仔箱論壇4. 酒後玩水。
) I: I. J" I1 M0 X4 vtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。% r; I5 G& q4 S6 B; r) Q
6. 過度疲勞。公仔箱論壇. i y/ O( m' M' W
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb) r3 x! Q3 d0 d; \7 w( T( z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb# l* T0 |" R+ d+ V0 y! Y
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k; Q. p' u3 n% P/ @ `: z' a9 p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。# f+ I: K3 ]6 r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。- u7 P9 K: j# S" t1 H, K% `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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0 O9 n2 x8 H6 Y- stvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 a% |2 i2 N9 D9 Y& ~4 z6 D6 a5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。3 m g; b' H) Q! V x
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb& L( w. a+ U# p( w8 @) V
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! C; s" z9 r# P' w4 g5 N' C5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ Z8 v6 M+ ?& ~* U5 T y; u8 C, ltvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v v! j3 U2 t' t y. l: Y; u/ D/ w
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
& _) c5 W1 w b( z) Z5 L+ N1. 將手用力握拳，再張開。
% e1 L4 \8 r' ?; H$ Z, k* q, u# s2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" Y6 H. _/ m! ?9 Z) ]5.39.217.76二、手掌抽筋5.39.217.76* ] O* Z! i' K4 t2 \# V& t
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。. K4 W' W) v X7 y2 c2 z
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 h( u2 O3 ?+ \9 w三、腳趾抽筋
: C- R" k9 |6 s% l% M1 成水母漂姿勢。
/ ?6 M a d& L5 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
i6 R3 O4 g" y2 z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
! \: e# @. H7 W2 E& L$ B) x4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇0 F; E+ u. G6 w
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ L3 Z0 r: n/ a3 s! Y; j+ ]1 ~4 K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% W' E% y8 R. U$ d4 N2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76( s1 W7 p) _' B- ^
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76* a( L* H; M6 S3 G+ e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 m3 `# w6 w/ h9 Z; `3 U* K6 t" E
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?6 n/ V" o& c! j4 ]; O6 ~3 g: O
1 呈現水母漂姿勢。
2 D' ]# Q0 z1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 }' `1 x6 k7 I; K9 r公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; i2 S3 O! H4 [( a) e' n最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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