- o8 [* D* p( f1 V5 Q我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \6 y2 s7 j3 [0 R! {& f% w, i
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 t8 m& r, F& n# T/ d這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K" t, x% H6 b+ G5 v9 l8 f4 }$ Z
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.76# _5 i: d, ^4 x% q6 S
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 ^2 R% Z9 b8 B# l+ h& dtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: ?& F9 N! g! t q0 A3. 浮具或器材突然毀損。
4 h4 Y6 y0 g% t9 @9 {# v3 q4. 酒後玩水。7 Z6 d4 n2 n% y! O3 q' h
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb* Y, @' O/ e( w" [
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) f' N# W' F) j& Z3 ~0 ^
7. 身體疾病突然發作。. z- v$ N6 ~8 r7 R
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ k7 ^5 T* ~7 J7 o( _' g0 g8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。, H( @1 u0 C( @/ p' U+ l8 `$ i
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 V* x' y; c- q) W+ W& J! P2 z公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 a9 d8 x! p8 | c) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。* c4 ]. u; `& L1 [# p" u
tvb now,tvbnow,bttvb6 E( C/ u, {) q& ]% x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ U& n8 J/ C- M
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! k' F% F4 p( x: f8 O1 ?- Ztvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) y! E8 K4 a& B& a& ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~0 C# l0 e- x. l+ M B1 G) J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.762 G( A. F4 n0 `$ A& u: P
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.762 M& ]+ o* `( L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. N3 o, Y# ?& J不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
& h$ n' I7 f+ N$ S [2 X* |& M7 i% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
8 x, E9 ~# D% g) e" L5 |5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。
, |8 A/ ^4 J$ |; \, x+ b1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
3 c) e$ H2 k+ o) [4 D5 T9 O公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。7 n2 w- v8 a3 X6 g8 O6 u
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ r7 B3 \( O8 K+ y3 t+ x" b公仔箱論壇三、腳趾抽筋9 P: Y; a/ I2 l5 C7 n: x0 d. M L
1 成水母漂姿勢。, ]% b% {0 L, o6 b7 D
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。$ A. J5 B( M% j; w* l, B
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* Z) G, W0 o6 p8 g4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 g% H- w2 _$ u0 \! K5.39.217.76四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 m3 i/ _9 h H8 A* y7 L' M3 y8 P
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。1 {$ v+ V+ l% p9 v5 {% o! q/ p$ {
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
! f- f# m2 z$ `$ p3 _* P公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇# ~* m) o9 R- b8 f }5 u- X% i
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇, r5 r' W. [, O" D; ?0 z* {
五、大腿抽筋
; X( b. ]( v" x- I% ptvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
0 c% c; ~; v+ Z, o( V2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ {/ y- X& E, \: c
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 \1 o" l* F0 }5 y$ E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 