3 N- N& _1 N& v0 X1 B% R& n: s( h& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。; C" q$ r0 n9 ?# n# r7 e! k/ H, y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* t* w5 F# A/ p這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb2 a) f9 \/ ]" h v M2 O) r
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇; W$ a& `$ K$ E# Y/ \
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! M' V0 Q( r- s9 s/ s/ R
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" l1 [7 f4 E4 O. H3 k9 B公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
% g& `4 `, w( }( H1 q I4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb* d+ g/ [$ w$ b' O, l: K4 E9 n" ]3 f
5. 空腹下水。
" ]7 O% `, Y- _3 |6 s6. 過度疲勞。5.39.217.76$ F! c) P# C( t+ p' C
7. 身體疾病突然發作。
6 L. \. ]& J& Q4 z3 F$ _公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。, }: ?/ e2 q+ B3 k
9. 跳水撞傷。
& B8 `$ X o% V' |2 x( N \' p10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: H: K* v# v2 r* }6 j+ Xtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% Y- L1 A: b! G+ X- _' g# Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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% f+ P5 \4 c+ A為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。# ]* E7 ]* e+ T+ g8 W& Q, E
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
?$ l. L% l* q5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
d8 @# y- _( f5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb6 P4 ^ f3 z% @+ w, @4 C
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇' S' W9 d" X7 l* D1 T# M6 s) S
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) S! [5 X4 ]3 K' n+ _! I5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 c( R2 j/ N I. ~ P
1. 將手用力握拳，再張開。7 G! w! A9 s/ A1 a. o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; V. r, ?; {# R( qtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋0 I* @5 a8 x+ m, G P1 `
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb# I) \% x0 ~/ G/ ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 J% y6 M6 Q) C: q8 Y# M6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
) g7 A' x# t/ h* C0 X0 btvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
1 G5 |* N! A$ k7 J: g, e公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 E' F2 E$ L$ _/ a f3 U& B: y3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇2 R$ t& y i: N, _6 X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb- f" D- [- M7 F1 D
四、小腿抽筋6 V5 s; S4 O* K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇% x5 P6 K& c4 \) |; D1 |% j# g
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。' Y4 O( U- O) l5 X
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% a! o# S# N F; c4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.766 g( {4 H6 I; N4 k) `5 c
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 G: I( q* Q" h/ }# h/ j5 ~/ @
1 呈現水母漂姿勢。
5 j- h% h8 |5 x/ U. {! ]% I2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
' X! `: s2 o; ^$ M8 T3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) L1 ~1 }8 x& d8 z3 L2 P最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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