# Y% p1 T w4 j0 ^9 E3 z& v! e: Q我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" y3 W* h C/ R9 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y6 }; L0 t8 e+ N8 P1 v
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 ?4 q+ ?% K! T7 stvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. G0 h. c' _* N公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
H1 K" `3 a* o. g2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
0 O& O- v$ L; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇3 j' m5 f8 T r3 [' b( ]
4. 酒後玩水。公仔箱論壇" _7 }& C0 g# Q F$ ]! @
5. 空腹下水。
* E) k m. ?/ T6. 過度疲勞。
3 D( b k; G( S2 atvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76; T* s9 q# d2 B
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# J: J l0 ^$ g0 v2 R$ b
9. 跳水撞傷。
# ~8 n7 v! m. T5 c$ M: m, |10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b; O& h2 e: ^* N9 o+ Y8 G
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb5 k0 o' ^1 F% a/ c w3 _
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb; v0 M e( r/ G
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) z8 o8 Y" {' ]0 W! n) l" S" f5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) R2 V& W" Y2 Y根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。1 |% m( G+ h: u/ z$ _7 u- I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.76% k+ ?1 k+ J$ z& b& _
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 e7 i, C5 D! D4 t0 e+ b- O3 X5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇3 G) J/ k% r6 P; b0 T- ]
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5 Y7 M# M) v* N- d: O& }( X3 }
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76- J$ P$ p4 ~% }( s* C
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \* F$ i. r$ E9 @
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, P( w3 e# m/ P6 i% _3 G& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M; G" X/ S, T! B1 P8 x7 O
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb: x; o4 ~2 z: p& w) c! R7 D) y& J7 c: }
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" u/ X3 G$ }% O9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
1 X+ N" [0 J' E/ F' ], h1 n5.39.217.761 成水母漂姿勢。# R3 e; K+ C2 U3 j
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇4 N" D3 \8 s* g: ^
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.76- A' O1 G4 K0 \( G+ h
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ Q6 H( m+ l- m9 _, r3 s公仔箱論壇四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N Q8 c: l7 ^* j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb8 t" G; N( P- b, {# T+ n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" V, n* f- J' a6 |9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
) ?; w9 A6 B7 e* V- K# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.766 ~" W: |0 ^7 x2 V& O5 W; j& Q& Z2 c: D
五、大腿抽筋
7 H1 x( a0 d* G6 T3 W3 o4 ltvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇( Q& n* ^3 G; ` ^' \8 o0 ~3 @& N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ @) o4 x* ~ h V9 |% D# l [5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。( l1 u' G e0 T; i. S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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