; ]) X1 q& } J4 r8 \. f3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb, `/ b/ i$ M2 I6 B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 f% O6 N( |6 w/ b5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 z+ v& `" z( w4 c盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) b& u7 Y/ x) g1 F- Y5 u+ X3 S6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 a: Z" V# ]$ `& f4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。/ M }* ?6 H% `, g" A
3. 浮具或器材突然毀損。
( C$ d$ S+ Z) N公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇7 w# s, x7 q6 G- J
5. 空腹下水。
( ]! m+ V. e( {- Q, x d' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
* H1 U; ?7 R9 z' d g5.39.217.767. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇3 [2 V* P- v: A* ~
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
f8 B6 m( R+ }% A/ o6 x7 W/ h5.39.217.769. 跳水撞傷。% m6 [! H; [+ }$ X7 O9 @. p- S# q
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y' y/ l% B( s" Q. i2 F2 T
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( w) e* c8 V M4 z0 R# Y: ]8 E 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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2 r+ o2 [, s3 k& P5 Ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, g) M) _ v- j6 t
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h1 F5 d6 r) i# |) m
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。* j0 L; i+ N; p& ~% D
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb4 A) Z$ J4 T* r8 K$ L) o( R
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 _# U9 Q4 r( u# A7 Z3 G5 K5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。! J0 H" I4 i2 Q6 p# z, D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋+ d1 ?1 G1 G: F
1. 將手用力握拳，再張開。
! @/ W+ O. t* ?" n; Q) _# z5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。5 i6 P/ `% x' R# x) {) }) B
二、手掌抽筋
# R( F3 B: l' Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。& } L; {6 S3 x# l" S+ @1 d# E
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' O% o2 S6 k7 |+ P! `0 }2 b
三、腳趾抽筋
( A9 u! l0 t) W4 u& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5.39.217.76* ^3 F$ w( L, E( O, [
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) x8 r M# w0 o9 ]
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇+ B' ?& @- ?% n2 z d) Y2 ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, D: ?; O! W! r' k' ~四、小腿抽筋
+ z' V( V; f' J. C5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.763 C) Q' b: _4 C8 b {5 M0 A
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' A# ^/ w, y9 {8 m/ [3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: @. W: r$ C+ n6 T3 H4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# S& {! |- ~! g3 d4 j+ ptvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
+ v3 }) u6 [; }6 C* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
$ w& _+ o3 y" \7 C: x# k `5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ j/ c7 B, B2 |1 C" U3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 b# P* v1 X0 T) [0 }4 ?; B最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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