+ x0 j4 f+ q; b: t. x" c& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! f3 G2 U. c) W( q" F0 x2 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* W& |; p+ P2 d& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- R0 w+ ?" [1 Z
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇. X% s2 | l9 ?: J W0 l
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; ]3 a) M4 I% t+ ^7 F2 W- ]2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) j9 V5 t* L( x) ^0 V; m3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.768 ]! p1 ]+ ?$ l2 P
4. 酒後玩水。
; a" v0 Z1 l+ h, c; ]5. 空腹下水。3 L4 M0 o1 l- J: ^ `$ U5 h
6. 過度疲勞。5.39.217.761 G1 D8 e0 S P+ R+ O# T3 s/ j
7. 身體疾病突然發作。
; P7 B) `$ i7 Z8 }. L8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。3 g- g* G8 s! [, c
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ T- D* d3 c5 [9 `7 b0 Z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
4 F9 y; U+ P$ K) G, W2 A6 T/ p% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。; \$ i' d/ G0 R3 e+ b7 D' d* P& ^
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
* P# Z8 \: N7 K K% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇. p, d+ {# Q+ U; R) H J/ Q3 ^) E
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) `+ W! u0 D8 O& y此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: r, W% [& O6 Z& B3 p如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 P0 h: e& ^% u1 ~5 }) `) z) U公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
* {: y( ^9 I1 H2 u水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。3 V/ P2 ?# O) A, y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D4 R; P' }6 {6 t
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇) S0 }2 J" a$ [( w3 j% u) Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 R5 j! L4 m$ W& e0 X公仔箱論壇二、手掌抽筋2 a9 ~8 G/ q2 X. _- X/ @
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。& g& M" C' ?+ ?) z
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' k; t. j9 ?$ K- I, ~ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
( ~& V5 [# {% [4 w% q4 U5.39.217.761 成水母漂姿勢。
. j" t; Z2 |$ S( v5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76) C' w9 Q& b* B( M- t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. l& u' x% C& ~2 C! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 M3 j: r+ e' g; C1 _四、小腿抽筋5 Z5 H$ u7 z, z
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @% Y) h# m3 x
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.761 j' _3 j6 Y( a R
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% s9 W( N$ |5 |9 {6 ?* Y. v& ztvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [ U- d9 _9 ^! u" n5 J. h
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ x! `+ d+ {2 w2 F
1 呈現水母漂姿勢。$ p; t1 ^* I) D) S" l* P9 Y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V6 H- ?* `2 ?0 s7 r2 S! x# a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇# p7 I& a0 y( g7 o5 a7 z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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