: W7 p1 M. n+ t. D3 |我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! y$ p$ ~5 l( Z+ V. o& @7 A# ]1 h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; T9 T* t m: A9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。; v4 Z& b& {2 ?1 U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。6 ]+ f1 N7 }/ ? L r
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇1 v# B# [2 x: I; g: Y3 F$ v
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。# A0 O1 p9 s0 b7 I5 z. ?, ^$ K
3. 浮具或器材突然毀損。
& h+ T+ e2 ]7 h9 |) B4. 酒後玩水。
( ?" w: n2 u# n6 r1 p. e* k) I5. 空腹下水。3 y6 l6 g5 M C$ u
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O' V! N% L& P7 z
7. 身體疾病突然發作。1 X4 k* R, h) @8 `# U
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
p1 h! ~. n: z3 ~8 }9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 A( W1 p+ k' C2 P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
$ T, m5 J8 O# l2 J# h! O5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 R9 Q! R# [* J; u: Z 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76& J! Q3 W1 R3 L! a2 T
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( P; R" O+ W/ [% ~公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇% v0 _3 A6 ^& H$ T8 ], Z% d8 {" s
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 R2 ]) J- T! ^; C" S8 Z" i7 O如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇1 r6 T. n& f" Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。, h; t7 H9 O% S6 w
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5 ?* Y C- y+ Q" K- ^3 A9 |: o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) y' Q' g; K- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。 c3 X$ ?/ q* ]% f; K4 K
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76# Y1 y" v, l# G% B! X! v) u
二、手掌抽筋" j5 M- R! K% S5 G4 Q) j
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。0 Z9 L2 E) w4 V5 R0 d! h" F
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb9 y6 L# D5 c: N. c7 V! Z; j8 \% r, m; f% _& D
三、腳趾抽筋
$ G W9 Q$ X- @. P公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 O: S: H& q6 u; o
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。8 J# u+ d4 n+ g, s- O
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。" Y$ U ^: j5 O7 e( C Z3 @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76* m5 P- ]* S$ x& Q) ~. ?4 _& R
四、小腿抽筋
" ], e1 l# d$ c% |; T, F5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" j: _% C; y. d6 X4 f- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 f9 g$ ]$ {1 c: M6 D3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇1 }. ]; ?: K! A0 G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, z- m. K) T7 K4 d
五、大腿抽筋
- B4 x, F1 ]2 e0 P; F8 t# a6 Z7 K _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.764 Z& s4 T1 B! g! u
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! i- ?; m- D: C8 T4 C6 e# @4 E5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 O# a/ o9 O8 O7 x- {, \
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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