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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 y% z9 ?# \$ \$ J0 t0 ^; p公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ w' z( i0 J* P9 g& c7 O- H/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇6 k' g3 }% z% m+ a& }' \0 u& w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& o) b2 p7 Y- S0 O1 }8 n+ A0 E5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 o% \0 w' g1 W' V7 K5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |$ `& w1 N& |' ^/ [" `* C7 e6 y
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb: ]0 x5 z9 o* G9 u
4. 酒後玩水。5.39.217.767 w) c; d/ |; G; [8 U
5. 空腹下水。
3 W8 D$ b# ^& |0 j8 {0 E# O6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ f/ R* O) Z2 S q+ q
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76, _0 `4 m2 y$ W) _0 Z5 t
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇; B$ a6 q* ]1 o# I) q7 v6 o
9. 跳水撞傷。
- O8 i4 h8 Y% z% p' ?10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇 w, K( ` z% E; h1 c6 w7 }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 }0 O( O$ N' }9 g2 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇: S7 [' E) W0 s" B! ^/ c
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5 C- L' ^0 L0 b* ]tvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; C9 x0 o9 F# l, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 u# ~3 N# z) t" i- u公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇! ~3 D0 z- D' p
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
9 \" ^# [/ f5 M4 y6 x: L5 B公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 |( L! b: z6 n8 O5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb) ?# h: o) S# k9 m# O
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 R- e! W; c9 i6 Y5 ?2 A公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.76* H9 |; _) j* \8 }9 M
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 ~6 ^4 ~- O$ Otvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
$ ], U) I8 Z' y, t1 i1 o, H公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇0 ?0 v. G% @2 a, ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |% e% Z( n! W8 [5 S0 b3 p
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% G$ ~9 \& `& k
1 成水母漂姿勢。
u: A- v7 r# E9 X5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 _$ H* w c. G公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇0 W* Z: d K, B2 E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。# ^; m3 e7 ~& Y) ?
四、小腿抽筋公仔箱論壇/ ? K1 _7 j B) Y; F9 O: c
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) a+ X* h) F3 V- d4 S3 K2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76/ f: q0 g) b5 e z/ w+ F
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。: v: U2 K+ ~; m3 c( E. f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# b0 b; L, l6 o/ a) D2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋5.39.217.76$ B3 A& o& W! T2 _: o! w
1 呈現水母漂姿勢。
2 `5 I; w4 T# mtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A8 y: G' F) y1 T0 H2 k3 r
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇! K" T7 {; L9 x" x0 }
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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