, n% P1 l3 O5 i4 ^/ f& u8 t( I公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇9 D, w1 B6 l- c- h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, K9 k* @5 z& Y% `6 d( w& j這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: \1 f; c9 G A$ f( X, b5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) k0 z2 Q+ x! E$ d' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
R' w" y# k( k7 e5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, A q7 @: ? y: r* ]0 w5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。# K! k* M# c3 U) I* G) g$ ^' |& W, D+ ~
4. 酒後玩水。
& {; D/ _ ]* ^" C, I5 E- K5.39.217.765. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb. z% r$ b4 O+ D8 u
6. 過度疲勞。
1 J, q" }2 r2 F' p" h3 h# p8 x0 otvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。6 i" `2 F0 z) O7 P# T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.767 V0 G- Z( A* g! a! Y9 G* _
9. 跳水撞傷。) A( K4 [4 Z s
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。: I" p/ `) [) r1 ?) B$ i
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
0 Z# }2 i, g& W. @; e* h. q 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- @7 J `+ I* c/ I S* \8 W- V9 ?' r5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb4 {4 N3 V$ y& \- `' b9 G
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.764 u) k, m5 P8 _3 h1 H1 Q, B
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 [( c6 A5 k7 d8 f- x如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 @- k" T1 w+ T( Z# b: R9 w
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ x$ @) J) \& J& d* u e/ b2 D水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: K- D( h6 C7 N0 Vtvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋% A8 M6 V. k0 E; y
1. 將手用力握拳，再張開。
0 m* q h. g7 q2 b4 D* w5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: u( [, Q: b* s, H# Y二、手掌抽筋
4 K9 L" a" f( r9 ^* p- D公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。& ^7 D6 b) c. ~9 Y* f# {
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. u0 }0 V( y3 {3 }& w/ S公仔箱論壇三、腳趾抽筋
3 I u# A; _0 J& T5.39.217.761 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L8 j; _! p, X, D4 _- @! T; ]4 r
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- y. S1 W% j2 _) m公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ z* {5 ^0 {% r( ~- e4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, r7 d$ _+ T: m( B6 U7 T% ]: i6 L7 Stvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
5 u8 H1 P1 x2 i1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb* M9 u% o5 Q4 Z& v9 E3 {
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb0 E' H4 N( t) p8 {
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. p, z6 z! A2 P# o. p公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& O" P0 k9 `% W# ^2 T& n公仔箱論壇五、大腿抽筋4 N8 F, J, J8 Z G8 F
1 呈現水母漂姿勢。
) r& j- U. e+ g5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.76 R: g! M, S c
3 另一隻手按摩大腿放鬆。) R7 L q8 p* m, }4 x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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