" C* F! g# v h9 W我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z1 w" C& t. ^* `1 T% Z' b
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: i8 p' [5 m8 T* M) w) V. x' otvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ ^* K; r$ E3 @3 _tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。4 k% A; R: |' d' G$ A/ K+ r
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 O/ ~$ F2 U* c2 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.760 R' S" v- T% K& A: L3 k; P4 @
3. 浮具或器材突然毀損。3 L7 c5 d7 p/ Y) I8 _4 x! J" ?
4. 酒後玩水。
% Y2 K# d+ A& F) L4 `5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w* {' q$ l* n5 U, Y
6. 過度疲勞。
) Y+ c4 w' G$ J7 f" {" T( i- t% p7. 身體疾病突然發作。
$ t/ O5 d8 d3 }$ s4 _, K! f4 T- m3 N8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
# i1 o. U* f; N# H9. 跳水撞傷。公仔箱論壇3 d/ Q( D' t2 m) m
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇3 a: d1 I' N/ o/ f" D; b: p4 K
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.769 h: U: J8 d$ B0 R( J% E$ T
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。4 {: d w7 p- R0 n1 g
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ P) c& H s6 R) {" V7 [# s公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ D/ t. H% p" h0 D r& w: e, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ i8 g1 v+ O1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb; b8 q; x, y) B. g4 x+ H/ i
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
+ e9 z) E. A* o" a/ @tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 \9 Z; ^) E. S- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
/ H; Q+ p2 L- E# W) t Htvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
f6 |1 s( X7 x二、手掌抽筋
7 _+ w# R' C5 ^. I0 S; Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.76" Q& Q; b$ d" ?: D0 a: F- D
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。* z% H4 b2 E# q$ n
三、腳趾抽筋5 `$ Z2 W$ |7 d/ t+ |" t4 A% N
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 `: H6 w& c# l' I
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 ^' A; H! o, ^% Q5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ f* R7 j) [, l3 R7 \( C) x公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。! M# J `6 n+ ~9 P; D% u
四、小腿抽筋公仔箱論壇; Y/ Y" Z8 b; W/ Y8 a" J0 g; n
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76) Z' K, q& e0 ]! H" t I6 u
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇0 w+ F9 s0 Y2 A
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- G' M& i2 t9 S( @# Q) s+ @6 itvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- [# U+ d# E$ l$ {+ d- ?五、大腿抽筋
2 c# u1 k/ j: r( X' e1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.765 N9 H V+ @3 G" \ F
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ Z5 h* q5 n) f+ Ttvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇: q0 O- e8 t8 J8 X3 l2 C4 l
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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