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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& L$ A! t+ o( U, z& X: B; O+ j3 t5 Ktvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。 `3 s( A8 D$ K# f- h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* B. @- i& q' u) ~% N6 T# G公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 u) k3 A/ w( b) C' I) V1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb7 T( D8 ^% |2 K# V, ]
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。, y8 w/ I+ {! G6 ` {% L
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C/ M# T m) l: s
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f' C1 r1 ^# i" R1 x. h) M
5. 空腹下水。
. L8 @( K1 e( l d$ J, n# R3 e; C2 b5.39.217.766. 過度疲勞。
5 f; C: y- [$ Y, z; X/ Y0 o7. 身體疾病突然發作。
& Y) [/ Z/ K0 J8 {tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
" ^8 r0 n! x, X* K0 k1 _ W9. 跳水撞傷。
" m2 G% p( N* M. t5 Y2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇6 e( V, Q$ u) o: D5 V: ~
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb, u9 ^2 P4 Q4 S; z$ q; U
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
( b. ?8 ^7 Q7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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O- \" o$ U9 M N2 Z+ l7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
X F8 y0 c5 f1 Q2 O& j. H4 [公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
8 ^- }3 B( m8 H" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。* e% R; T. L$ O& y5 m% z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。! ]6 x( G( Y o' m- s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.767 [ a, b9 o( E4 I5 X" c# w
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb8 S" o& E: T; m, ]
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋" Z, u, J# D$ E5 M+ {
1. 將手用力握拳，再張開。6 |6 e( m5 H4 t
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- x- C# m3 x7 @* ?9 e二、手掌抽筋
* ]' h- O$ i. R7 _- _0 U1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# q, y/ m" _: O7 N% y: d5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m; t4 U2 w3 U* c' D
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z8 q9 X8 M5 W
1 成水母漂姿勢。
$ [0 i( S* w8 L7 `+ i7 o5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 r& {0 K0 a* ~5 h3 F" K- H3 Y公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ N$ @0 v2 P& S: K. L4 M9 }" G4 U4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& S C3 F0 K3 z! b) C公仔箱論壇四、小腿抽筋
0 S0 Q( S* b! @ j% X2 D* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。2 w% m; `4 ?/ X2 T. P
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 q3 S q" h# B3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! Q" i6 i% t) j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。# O( P4 m* X% {; |0 @; o" q' l
五、大腿抽筋; h+ {8 E- u- z; ~$ S+ [
1 呈現水母漂姿勢。$ \2 d, l! B0 Z$ H9 T7 `
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ x* v9 B7 z) M& {" T+ R3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, i6 r% W3 x7 Y! T' ?$ }最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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