6 b$ o) d3 F+ A) g a- wtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76' H5 ]6 X- W$ L$ A! e
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a, K/ H8 O% t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.768 r, j) S& e; v4 h* b* i+ c, E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- @; a W, |" r" R2 h0 A' u* _tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.762 g3 c: `3 V* i" W% e
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇8 J' K" B# }4 i" Y/ Y
3. 浮具或器材突然毀損。
$ t4 C" l$ r/ m$ b, G公仔箱論壇4. 酒後玩水。
9 f$ n+ K4 R1 M' p7 K, v/ k5. 空腹下水。
+ v5 p- a& I3 |1 t; i& U6. 過度疲勞。
, j" G5 r$ W$ W1 O公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
9 z0 \2 `$ Y4 }/ T B9 f& a( L8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇' F3 t3 W+ L/ G& u
9. 跳水撞傷。
7 w9 D* |; R0 F0 p/ c" Q# V5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 U5 `/ o$ E# V/ L" d5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# ]/ q' }( _9 { 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。4 P6 ~ f0 S5 ]3 o" p6 b
+ _! c2 U0 {" x+ c% w7 z, I公仔箱論壇
3 h+ L$ G2 C7 z8 z* }. R5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
- l) C0 K. L% M( D4 x; `3 K根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。+ I* s/ _& d3 E- l- I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 r! b' B# d! r: ^* z6 ^: d8 E. O) t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ k. p# W+ x. y3 n O8 r我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. t) ^* V" Q$ i- u4 w# }9 y) D5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 i1 ~9 `* V# G9 \! t( d8 J$ z不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; Z5 F9 d% Q
1. 將手用力握拳，再張開。
' s" n! ~; O$ l, c- @) X( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; A$ ]6 v9 W% F4 |) Q: l5.39.217.76二、手掌抽筋
4 U; s7 g/ K7 e9 p/ i: h公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。1 Y$ N( b5 V" i4 ~
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 G. t1 h. \3 P( ttvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
; ^3 K( ~) P/ D2 j" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
& v7 L$ {( l+ c* V" Z! P公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
! t6 W. r, [7 Q8 t3 B" H% D3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W9 A: O' @- V/ |' M, i1 q5 p6 ~9 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.765 _+ h, L. w! N
四、小腿抽筋
( l% u5 m" C6 ?* C. I0 L4 d6 e: F. V1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 W+ p4 Q6 o9 [' p# s
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76% }& ]) O$ R' g1 q h3 H
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 {8 l9 p1 ?3 X, S4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 n! X7 O- h7 K. V
五、大腿抽筋! b1 X& W8 P1 q$ d9 j7 J
1 呈現水母漂姿勢。
3 S0 a0 Y3 Q" i2 j2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
9 ~+ ], h4 H3 O' b5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.76$ ^+ v. k% v% l6 _% Y! @/ F, L1 k
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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