3 R" _3 ]6 C7 c$ l+ Atvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 `' \9 O% u, y) q4 e& Q
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇9 K' Z2 _% {$ C+ P! \# W
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
" v& l+ T# d* p4 _$ y) R$ Y4 z盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 T5 O, z1 a% f$ y# D1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 v; A; t$ x! B; B2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?6 h3 m, b0 Y R
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb5 L" q5 m. H: N) h2 X
4. 酒後玩水。
" Z) H4 \2 Z. A* d. v$ X1 S/ c1 Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ W. {+ S4 x- p0 A* B$ Y
6. 過度疲勞。
$ U4 ~1 X, P! j! p8 C% etvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
% Q- W, d( [' Z' a# r& ]7 L( _5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。
?1 H2 O) X1 D% X& G* Itvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb; |1 k: }& M' [/ ~ g
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) D. B* [& W! i |3 c0 B5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# u* F) D5 n0 c/ o2 J, R& C 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76& \: D/ W) U; @7 y
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0 R/ M& f U+ r$ _9 n! {' x. q為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F Z6 ^5 Z) y8 G' j+ a" ]/ R
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 ~3 z9 p7 S' h公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, m- o4 C3 A8 z! V* r; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; u/ A v+ ~9 T7 C$ w; ]5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 m! N3 `: y K$ X- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb" r4 [2 K0 F1 Y4 T- [/ G- j
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76! p( R) t2 f5 g, [: P9 [* F7 s/ x
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇0 h! |: O4 e5 d0 e$ L" x
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.764 p; k1 D% @% V% I7 J1 P
二、手掌抽筋
|$ q# C/ x' k! e2 S2 M- g" \公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。" ]1 Q2 w4 P# q0 z( T
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇0 Y/ I1 U! f" t' a
三、腳趾抽筋
5 I+ B8 z E" ~1 [( N) P4 w1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇* b9 R3 u- F( R, }5 N1 P8 \% p+ f
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" A; j' i& Z! } p3 c, X, d" e' I5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。; v7 T: r- S) }
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 U' |- K" R( @
四、小腿抽筋
) k( _9 `: u+ [3 r, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 y5 `2 ?: k% E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。3 \: R0 h. y; K, l: f! X$ R
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.769 d/ y. v0 R, a H- L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, S- f1 }& m" r# i( `5.39.217.76五、大腿抽筋( K, N7 {& [4 O7 ?2 d! n! D
1 呈現水母漂姿勢。
) W3 A3 ^& n6 ^, Ktvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.76" n0 v$ }; T; O4 h% S$ a$ C% J& j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 J+ y/ A' B, c3 X% n最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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