! ?+ V- z) g. L' M8 \8 @公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
P8 R0 D- `/ K+ ?' [一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
) j _/ ]0 K- E$ B; p* T1 f3 x5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇" s2 l6 M" R% N- R9 \: d- m# u# }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇. j& z7 Q+ c F
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' q) M; M2 M& y1 i- Z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! q% o& @) m: p8 J' O* `1 M# e3. 浮具或器材突然毀損。
7 A% {$ G" B$ a; s1 ]5 p, o6 b公仔箱論壇4. 酒後玩水。
( K, Q7 g9 K7 }5 I: u& L2 U! V) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。5.39.217.76 X0 v, F$ `" t+ K' U
6. 過度疲勞。
1 A- A# k0 y2 K5 M. U7. 身體疾病突然發作。
8 x" Z6 x" ]6 y8 E! d% s8. 朋友打鬧被壓入水中過久。) _5 M" v$ s" {
9. 跳水撞傷。
! e8 b4 r3 b x$ btvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。7 _# G' ?, h6 [8 y* Y1 K
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。2 x1 d: _6 B$ o' G( @
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 \+ t% Q* |3 L( E s: A7 Z5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( f# z/ A+ {+ e1 {9 E9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* @6 r5 ^- C! v7 Q* b! T公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 f/ U6 d. C+ l7 ttvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。0 M' e/ h- Z" d/ A' O# ]8 J5 \
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76) D7 E/ A {' G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. u, G( m: y% K1 F1 U) g4 F1. 將手用力握拳，再張開。. `7 L. w; n! n4 w2 k; y, ~6 n
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i) K j% @* i z: S0 E6 ^
二、手掌抽筋
! q) }& s* O# v9 P: o$ Y1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.766 Z% S! i$ d9 u0 W! S2 k
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* z c) j& n% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j2 @; r4 h" g. F( j) n4 q
1 成水母漂姿勢。5.39.217.76. B: p2 S& O# X4 m: M5 e- s4 _! r
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) q2 L+ q/ V7 ~7 m: Utvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb$ X I5 \4 W+ K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a- `$ C' o6 d3 n
四、小腿抽筋
- ?6 T& `% K2 `+ n5 U8 Z# M+ B公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。$ B# }& \( `+ _8 H; Y5 }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb& m: x- c/ Z1 f F. r
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @* ?/ p; ?' ]0 S' u: I7 j- y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e& |0 u! S% Z6 z* d8 S2 R
五、大腿抽筋公仔箱論壇9 `# u2 Q9 m9 `+ y+ t& Y
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. h8 K* _' p" b. S
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ n8 h6 {5 N$ c! e3 另一隻手按摩大腿放鬆。
# [. l- ~- L* p2 c( O5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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