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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~! [) {. R. s4 N
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 p3 ]( m% _6 K+ q. C這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ `) N' p' M9 B6 f# n5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb# R/ d. ~7 \& E# e- R8 _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 R: Z6 x) b3 ?! V: ~5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ V. }1 d0 E6 P! [/ r4 [9 h) ltvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
1 ^ g# W R) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
* w* j% l8 [+ n& F# p$ Y5.39.217.765. 空腹下水。
3 i3 W$ S+ {3 C& R6. 過度疲勞。
( y; ]' }% |, E) N) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。5.39.217.764 P, ?+ G& U; p. O
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 t1 |3 p: l3 ?, v# i1 {$ {. A5.39.217.769. 跳水撞傷。5.39.217.76- z& ]" E0 u' n. w) n
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 x; y+ @1 V; W# b1 W# k4 W9 A# Y3 l溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 o# \& w g2 B& W* J+ C 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。- K \3 L6 g+ R* B0 [
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) |6 m* I/ Z: \5 N$ E9 m+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& e7 s. R' q3 y) R5 T) o+ j9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。2 T' u2 w9 T% l+ Q' V; r4 f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, n8 x! P' }) O: a# Q; @
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' e3 H" }9 O( ^' v' `: a公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" r/ E( d* ?5 g5 P水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 t9 p/ W7 I$ Y' S
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' T0 k! W8 y4 Z4 b+ V2 N! {5.39.217.761. 將手用力握拳，再張開。
! ~* z0 J5 v$ V) r7 k- B2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76- P7 c7 K! B0 e% `" c9 J7 {$ o- F
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 _( G X7 T' z p) o
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. V8 V$ a6 s1 p* V/ p. ~2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb* p2 P p9 ]' t% D1 R9 I
三、腳趾抽筋
5 u- h) J, e1 {' U$ t8 z' ltvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
3 U, V- D# Q4 v6 C! f0 ~2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。6 Q$ `- H) A8 O1 }
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇5 `% b, G& O# I8 W: t" R& S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 o8 | D$ z/ K4 F' B公仔箱論壇四、小腿抽筋 k+ t- G& `: K- U/ H+ [) Q% d
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。% e* @7 p+ F' d2 E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 H O) y, |- |5 y3 y3 j0 ~& f公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% d, {7 |. F) z0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。) A) r* h1 _& l) u5 X: f: m
五、大腿抽筋
. U) O, F. ^+ O j) P8 c- G/ A公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。6 ~) ]7 ?9 ?, M8 Z/ F0 j5 g4 y, \4 D
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ w$ g2 E& J3 E; U' G; E8 Ytvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& J+ m6 s( o2 Y! f+ I# h* z- ?! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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