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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A. O# P9 |6 G9 J
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
+ i9 k( C: Y, T3 H# X" f公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: b; ~) s8 i F- H公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。; R- R" T4 F, [+ e- C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ L9 {% v( O- t6 d; Q公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 X3 w. w# l1 _. v6 Y
3. 浮具或器材突然毀損。
6 {0 {7 T4 @, C& C+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
" n, ?2 @: a7 ^5. 空腹下水。
* `5 r' K: c0 h* w2 F5.39.217.766. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: V9 }; ?/ N& T. D7 U: y" r" Y
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g' Z! L* u* O6 x: ^* b% R0 b
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。4 c- p J1 Z9 N( A, v7 W7 J/ Q
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 h; m2 C8 B$ P- f7 l. J) m
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。+ U( c4 d; K7 t0 u$ E6 i: e3 T
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。+ X- g$ K% i" @2 R6 ~% p9 T. N# s
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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; @3 P8 C% {3 v) V2 ~ \- o9 _1 ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.768 D( U" S& h5 `; V
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76. |7 P. v% y3 N2 R7 d$ g
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 _. w% d( \9 U9 v( _如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' L4 \6 D8 ~5 ~+ d/ d5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇0 R, y9 q4 W6 ^5 q6 x0 s
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; }" D/ s$ k. F1 y7 b E- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋9 n6 B F1 F( x$ I5 v
1. 將手用力握拳，再張開。
4 Q( d; ^6 L6 L: S2 Q+ ^5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。: i$ h. x& t1 n- F; E' f; Z
二、手掌抽筋
/ s; U* g% {: W1 a5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 e$ Z: k) U# N/ Z公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 V8 {, Q- l& ]3 ]6 _5.39.217.76三、腳趾抽筋5.39.217.76 \# F# Q, V- P* {* u8 A# f& K( n
1 成水母漂姿勢。& a9 d; F# w8 Z/ n
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ I5 F' j! x1 R3 G% Ytvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) T8 P. S2 |. E+ W9 q* ]1 Etvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) z r# u0 ~ Q3 c* z. ^8 Atvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
- S' [: V' h* A* o. Z& c公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 } F, c4 B* \9 L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& V; M7 y) q* b, p. @tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 v1 K8 i% q3 p! E公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb- t3 W4 o2 e& d4 c8 M, A& F: n1 q
五、大腿抽筋
% G: ]) p7 }( C; F# Y公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。( h- S9 _& k# I$ B; x+ ]( d
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, T/ O$ B, N+ t- \' T0 G. J( P" h9 C* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. q9 {% B" t5 t9 o7 N5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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