* `- \* I& B0 }: x1 ytvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A! \! G! y% [/ G
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# x6 [1 u% |' m7 A* `! n4 Ztvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb n, W- x0 S( Q& f
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 [/ d3 s- @, G* a% [) m$ D7 I( f5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
+ O! s; J9 C* i4 ^1 }' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇- H, ]' j8 @* e6 Q/ F
3. 浮具或器材突然毀損。
1 c3 J- Q& {2 e: m5 f9 A) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。5.39.217.76- x1 m! C) g* V% H/ G
5. 空腹下水。5.39.217.76) ?# c7 x' i8 L$ i% ?! ~
6. 過度疲勞。
; {; _3 Z& D9 ~+ }' m5 m5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
; H& m7 u: K% B) S3 r a8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb N" V0 f. e: s" B& y% {
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇% N. q& z; n. Y) M( c
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇: L( @4 n- X) a3 |3 X+ _5 B
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb! Z- z/ ] [3 e, }; p
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76' q# w, w8 m- P
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; S* P1 ~+ Z9 |2 q% P( }公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。/ b2 y7 \# a9 o. Z: G6 g. t6 V
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
. B; H4 h* @8 l& ]3 \5 f7 z此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb6 o0 \) P( x; m7 }
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇9 l' m1 T$ k H1 i; j! _
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) O6 I2 W F' g7 N( w! i8 Z+ g
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s8 N" G8 A/ W! O& l/ G8 n
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋4 ~% @8 r' e, y5 o( r; v3 A
1. 將手用力握拳，再張開。
Q# F9 y* G: `" r, A( ytvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, e9 E2 ?$ d( b二、手掌抽筋
; ]# _0 f0 \) ^" _1 b' ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 V/ x2 U0 z$ i公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇. {- ^- o$ l q5 U
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb. \# I# c$ Q; [+ [
1 成水母漂姿勢。
7 p4 }4 x; ^- e& f" f/ Jtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" G& s* C0 F, [5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb% @, H& H3 X1 `* s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 B9 M& w& ]5 E$ j# k1 p四、小腿抽筋5.39.217.76+ r$ R' R. J3 V4 k% u' J# [* Z
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
J7 Z9 v% Z) ^: e公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb9 x. l/ y3 d# G' _2 ]8 E& T
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- [' U8 {3 S# L2 ?9 b公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 P# s# O! o' D D) L+ @3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& n$ t$ H$ R+ N3 g" B
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇1 \: M% Z8 q) K' T/ U: }
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 Q& K, b2 A: g4 I; T/ C( q& X# R) ytvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 m9 z! J* d- e2 {最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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