 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。4 Y* Y0 p/ }0 C0 Y, s* u0 H
2 ]' a X1 F$ l( N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
- @" m. B( E. N+ \2 p不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇# j: n: _' \0 v5 w
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇2 X, d0 ~0 o. B" w9 _2 R& O
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供1 C. c. D2 k* `% O% a
" w+ u0 y. d$ ~/ A6 L" O ]. i0 { 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供* p6 ^; x& T' ~& D
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- ^( E% a. M' K2 W; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?/ E! c/ m5 s1 k+ F* A2 _
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
+ Y& n; e) U9 h- j' Y9 ^3 K: Xtvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
" w/ p) E: Z+ j8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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