 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 o; D! x* b- o: n# H
$ f) [4 G, ?& O0 Rtvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
' Z v1 @& o: xtvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇) q+ ~5 w+ w9 E" i7 i
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
8 c- u0 l+ Q$ t1 r$ o/ r$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?2 F9 v6 P0 ^2 P+ J
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ @& V a1 j: D! r3 h8 v4 V' a- d
3 D4 O/ o; X J0 a1 E! q& U 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H5 E$ E z* y0 J, }$ Q
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇 h- s( j. i' D. p& T. I
4 H9 S2 r4 g0 Q0 M- ^公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。* ~8 R7 Z1 n/ }6 O& V2 O( O$ V
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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" y& K% b& Q( F公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。5.39.217.760 [- m' Z8 t/ C$ `# T' a" A* \( i! y
 圖／取自嫚嫚營養師。
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8 U, c+ V0 n2 G+ V4 B; u, \4 a另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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