 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。. C1 O, x- b3 G
T0 C: {+ Y: v) I- r$ m e# G# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。* l" }( b" Z+ J) |
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F0 C! ]: H. `9 i4 s
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.762 u; M2 j8 m$ O9 ^( ~
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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2 x5 k& J& R5 r: ]& G( h 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 r! t/ z8 \, P K; P
1 Y4 M" f" _4 ~; y# e" `公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
( m% {- g+ N0 b% S1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇5 H" K" y1 x2 @. |$ ~- j
5 }% m0 P2 ]" Ctvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb O6 {! j" Z% P& Q2 B6 x% V
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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2 ]2 U( g$ q* o# d公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* f4 ~9 r+ j) ]* ]/ s& P
 圖／取自嫚嫚營養師。2 @ n& c6 M6 u. o; { h/ o3 y
5 B5 {" b! O/ ? z* S9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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