 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。9 S2 K* g3 K. D( D5 G. m+ y
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇6 ?( x/ ^% ?: |7 h) ~1 l
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 O3 ?, z- Q- h/ E2 K公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇8 z, v* I5 K3 j5 J1 c" L2 I
- v3 a1 M; @0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb5 y; K% x0 ~2 s* J' O
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
7 \' b# c/ m; `, G* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D6 l, q% U' X/ ]3 z. S0 T
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
9 k7 o# X- t) T/ O公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ Q( f. }' b1 M8 W l
6 m' [6 \/ X5 q● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
5 U# S% R2 Q3 f5 i7 ^& v5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇8 l5 O+ L( u3 V8 ~1 l
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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