 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。 ^; x' A( O" r$ _" Q
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。0 u* i1 m1 l+ J$ j# Q' K( c; G" O
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇5 [9 j% Y, y0 w# L* C& h
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.766 u- r8 f( Y: u2 ~* l
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供: X% X6 E0 }6 _' V9 R" I
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^9 T. {: r& A4 T8 Z) Q. U( \7 ^( w
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb; t' M( n9 W. D% U
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。3 y5 j7 ], L Y$ e
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
" K" y1 ~! R) `* I 圖／取自嫚嫚營養師。+ b# Q( l: _2 P4 y
5 S: W; ^: L {. c) Z" r+ N5.39.217.76另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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