 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
; x4 J0 v0 c* i0 ?2 T- [, U: w$ V5.39.217.76不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。5.39.217.76, J' d: \2 S' Y) k9 w7 j- }
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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0 x- y6 y; N1 u: Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇 m9 t. }: o( ~/ Q" R
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5 f3 ?, |$ I( [9 x. r4 Z
8 S% K8 G$ l" g1 H5 v9 [& E! m3 }人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇, H$ c# T/ V: c% \1 I; S
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.76; |* { f3 {+ K0 E* @3 _
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb8 q3 P( \; \* D6 Q
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇 k* H( u- ]4 i5 A0 w
/ D- ~ S+ Q' u0 }0 ~9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 S6 Z! z$ Y- N/ j$ [3 t, z 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。" N. C5 L7 S6 E$ b/ g
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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