 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。* e7 S' b. ?) c J2 d
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 b# W' f* c0 |' Z2 F 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供3 P5 n2 j, x n
9 c/ l5 o* r9 y: x 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb; y" x+ R+ O6 L
8 h/ J" k3 U/ x% {tvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.76 v, j1 f2 H6 {* d8 U9 s; B& J# |$ ~
2 g _+ Q1 s9 F7 R U+ M人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：( ~* K0 y2 M6 |8 x
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
0 l$ ^- n0 Y# |- V& ?1 G公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.767 W8 [; V' |, P: P% w7 G
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
9 ` z' A d$ |# [0 B+ P% Y! C$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c* v: Z/ o5 u# }2 g
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇2 I2 q* T2 S$ V: V/ V
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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