 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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; H& [! ^* u0 n4 A$ S+ Vtvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% k5 A) \0 _+ r# l @3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb+ @& ?) g' M$ a2 l: X" N
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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6 K9 u' ~. a& H% X5 ~' R c 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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( P3 i/ o1 p3 J' v1 ^# ` Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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9 i. r( d4 u2 d人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb* \+ R* p* ^, i+ j% E
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。; O* S h4 n0 m! [# s& q
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb2 c6 |$ v" T& j5 u' a8 @% ]. \6 C* l" m
& Z2 Y/ s% `: j) \2 @) ?+ j● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。5.39.217.76, Y& Z2 X+ H+ F$ [6 x
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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