 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。, G3 S" Y% K6 I; V6 G* D% n/ o/ M
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
" ~. y! m, p; ~2 X* Q9 \& t* W- z不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。5.39.217.768 ^, U4 G1 F" Z3 w, [
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.76. ]- |' l% X+ g4 D8 x- d8 c
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇% o, b7 f+ I/ l- N" L& A3 K/ P
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇( M$ v Z9 J& D: T5 n. N6 J
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：7 g5 @0 n$ h- R/ ]0 `, O& |
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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6 D9 p6 [' k5 q# `$ {% B6 K● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。& ?- e. r' P$ x7 B
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 D R0 l) Z9 K9 i1 s- }5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇9 o7 G k! U8 r9 _4 @* l4 G4 o0 G
) z) n+ K* O( a UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。; g# _& ?+ e2 b6 } S: I+ l
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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