經常睡不飽、一直很累要當心
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' r! [7 b" R0 i6 H- h1 s經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇8 _6 |8 f& \1 b7 w% x
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5 |, _' ^' E! m: v
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。+ o6 V9 F g# \/ G
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb$ O" q+ u/ N8 w4 p
○ 總是睡不飽
' [3 y1 L, A! k○ 容易覺得噁心想吐
4 e% j; d6 `4 |9 n5 s* ytvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力
$ V' m% W$ ?7 U9 {公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇# M- Y, |& Z: w( q2 n/ z' ~/ S5 P
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb% H- I' x2 \/ [5 X- r4 b
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb7 ?: M1 k6 F: M
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
; M9 z t# A; S, n( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
$ `) ^ `) X1 y1 f2 v9 `tvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。! v5 q6 Q' Y9 I1 R5 R$ t9 z4 k
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇6 l4 S$ D5 H: S, b
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
2 P3 b: ^" [( J7 |( ?所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5.39.217.76: @/ u) Y3 v8 \' Z, s
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
/ g( d, H3 Q- w5 J% T, B3 t* p● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。5.39.217.76- X, f/ E. K0 J1 h! h
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
2 S& z7 [7 M; z3 D) F( j$ x. [● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
# v/ n4 i& ^. f公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {4 M; T3 Q7 P% c% N3 H
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
( g& l4 q* g/ x& v, P" g公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。5.39.217.764 G7 x# ]7 \3 v r: ?; v, s3 W W, j
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.76! `. O$ q5 M0 Z
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb, f+ @; c8 \ O( p8 H$ A
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 v9 i3 U+ W* b2 F- b
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。" T( B! U' l8 q% K" S$ W
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
5 f# z8 |2 k2 `. @& m: K若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
3 o$ n% g- ]* N" N6 B; K2 u◆ 速食
) k" H, n2 h: h: A公仔箱論壇◆ 炸物
2 o% C$ q* r }- L. R9 H公仔箱論壇◆ 冷凍餐
' v$ X3 s/ \4 F1 r% r7 K5.39.217.76◆ 汽水、糖飲
( t* k/ X: L5 l5 f `& G5 H◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇" r8 v/ r4 A* f2 }
◆ 乳瑪琳或人造奶油
a D, u9 X: ]! U公仔箱論壇◆ 酒精
q. l) a# m" O9 ?( P8 C; o公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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