經常睡不飽、一直很累要當心
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. L O/ y0 j" Q5 Jtvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
- e$ t9 m# h4 w" E! ]- J5 t4 S公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
7 j3 P& n B5 s慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.76" p* N' D' ?4 Y- D Q
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
% r" A3 E! G- f9 D/ _) [○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb$ E" c! @ U! L+ K w
○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb5 Q4 K( Q# o k
○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.76+ W) f. X/ X/ v1 }
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
6 a' F4 q! h6 h! S9 ]5 e) u, h8 f○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb, U! z4 ^# s' Y* D4 p
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
; X8 ^0 k. l: Z 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
# j* [' u# ?6 V% m6 V7 i& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# R/ j& J4 h
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
2 W& O6 G, M+ g' h" X0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
, `1 ^% d9 Z" ptvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
. X/ |* E4 e& Q4 v5 a" ^' U公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 P' A M" m' O) E& ]- x
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供) ~5 `- `6 ]# ?! M5 I! T, i$ m
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。/ c! n# T8 V- z5 v- {1 \4 t
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
+ c+ U/ \% c& S# h9 p0 b9 j- y/ ~9 d公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
6 T/ C' \9 j; E; `+ Z6 ^. W5.39.217.76● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 C4 v+ a, E$ |+ t \
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
1 X) S9 c, Z1 z( `' L5 M0 ]tvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
V, d( j( V9 J( w) s+ W公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.76: ]- w5 w3 V" Q' T9 ]" t. y$ z$ J1 ^
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
8 ^1 o; n1 ~1 T1 m' s' [8 `公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
, ~/ M. u& n$ W% a1 W, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; ?- |& x; k( U* [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb3 }9 [2 h1 N8 D- ^+ ], `1 q5 p
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
" Q# B0 [1 C2 x# I' P公仔箱論壇◆ 速食
- f( A' \- O& p7 {+ N. w5.39.217.76◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb& H" f/ e h/ j0 P) d
◆ 冷凍餐$ a# ?9 N3 h; j9 s" F+ s* `! ^) p# j
◆ 汽水、糖飲5.39.217.761 l* `0 Q6 d4 J. M5 P& V& @1 T
◆ 加上糖與白麵粉的食物
% O8 }, p h3 ] R公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油
% h* F; T3 o+ A! P! e% T$ l◆ 酒精
* U2 j0 `% P0 c% U+ V5.39.217.76擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {8 u% U, v( T1 m
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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