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[健康資訊] 喝咖啡也難提神?6症狀恐是「慢性疲勞症候群」,醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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9 s# I2 y# ^  J) n% ~- z公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累?6症狀恐是慢性疲勞症候群,醫師教你吃對打造好氣色。
& W& a; w' q: c9 N+ Z! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了,不僅是星期一覺得全身倦怠,再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾,你會這樣想著。圖/打造好氣色,用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~5 c# q, K/ \; T3 ]+ J1 S- ^- r
慢性疲勞症候群假使,連續六個月以來你有下列的狀況,但就醫找不出問題,可能與「慢性疲勞症候群」有關。
) A' h  ]) B2 k0 T# A  @○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷,累癱了tvb now,tvbnow,bttvb# @# A" d3 ]% }' F
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb- B4 p$ }9 D: P# g
○ 容易覺得噁心想吐
& f7 r8 d% o3 J# m! ttvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力( e. n! x7 Z: V/ y; c
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳,就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇  S- @: B3 ^8 o2 E  q
○ 常常有腸胃問題,像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉

2 u- W: Z5 ]7 N/ Z0 p/ ~關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹,請看經常睡不飽、一直很累,當心慢性疲勞症候群!(懶人包)5.39.217.76( `; |! X0 [3 V/ ~, _
圖/慢性疲勞症候群。照護線上提供
, c/ J5 j/ a7 F3 ]9 htvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎?每次很累的時候,你可能會想,暫時性補充一杯甜甜,似乎最能提神醒腦!不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快,讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
% \" m! K3 c+ a5 X2 X: A& o" c- n* B5.39.217.76同理,只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話,長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時,會增加能量的耗用速度,來提供有精神的假象,等於掏空速度更快。
4 }' t9 x6 @6 T; E9 _所以,碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇,卻常常效果短暫,無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇* ]5 O0 ~% g; O8 _2 P7 C3 V8 X6 ?
若有慢性疲勞症候群,這樣吃試試看!研究認為,慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的,是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此,慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物,減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群,但藉由飲食的幫忙,生活品質會更好,疼痛少一點,疲憊少一點,精神好一點,是有可能的。
. M8 w6 C  X/ @( q; |; ?  U: W" r: L) v5.39.217.76所以,對慢性疲勞症候群的患者來說,建議可以試試看以下的飲食:tvb now,tvbnow,bttvb3 p3 w/ D2 C$ L( D
圖/打擊疲憊的飲食:補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb/ S: D( I$ f& C$ t& g
● 白開水別讓自己脫水,水分一定要喝足。
) P' `7 L7 P' OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果(尤其是藍莓)新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質,最能增強長期的體力。記得,要吃新鮮的喔!吃果乾或果汁的話就比較不理想,畢竟果乾、果汁的含糖量更高,但維生素的含量下降。要補充體力的話,可以多嘗試含有鎂與鉀的水果,像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘,都是很不錯的選擇。
( k# T+ P5 b6 r5.39.217.76● 蔬菜(尤其是綠色葉菜)蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高,會影響血糖控制而不敢多吃的話,就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧,像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外,多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J; D; |/ j+ T* f- Z4 }$ a
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮,胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素,因此,對身體貯備能量是至關重要的!千萬不要都不吃!如果要減糖或低碳飲食,你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類,像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食,能緩慢釋放能量,不讓血糖暴起暴落,對長期保持好精神比較有幫忙。) t, k6 l; A+ r- {. ]
圖/打擊疲憊的飲食:補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供3 Q$ c7 L) u; }5 C# F
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素,都是能補充耐力,保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素,可以適量的攝取喔。
8 q9 X7 G" ^, R& ]  ]& e0 s5.39.217.76● 黃豆製品(例如豆腐)黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的,對身體也不錯。
+ f+ K3 h) g: G# e7 T( ztvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪,但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸,像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
; Y2 m2 B  B# K: J. P3 Y9 b- d1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同,大方向對了後,還要加一些個人化的調整。所以,紀錄自己攝取的食物與症狀,了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說,戒掉麩質可能很有幫助,但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄,才能發現自己不適合的飲食。
8 d1 [# w  E+ }& G8 q9 j, ^tvb now,tvbnow,bttvb另外,除了選對食材外,慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐,若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調,水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素,減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇$ i+ n* f! `% N3 R' c  S
圖/讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供$ ?$ k) i1 m! b% H( b' M# r
若有慢性疲勞症候群,不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少,體重增加,且為了要提振精神而不斷吃東西,但記得,你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型,像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等,都是NG食物!千萬不要因為疲憊、累,就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單4 Y' Z. w+ z- K6 q5 V+ C
◆ 速食
+ A- A8 |8 k% n9 L2 E; Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
+ L0 Q8 R8 p% k公仔箱論壇◆ 冷凍餐- ^7 n2 E. @  V' A2 k+ E" U
◆ 汽水、糖飲5.39.217.76$ c  P8 U1 w& x7 q( [1 Z
◆ 加上糖與白麵粉的食物
4 F# `7 \5 x3 }公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油
9 K) [8 D4 w( T6 p7 X" Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精

! X7 c; f/ O" F  i- N& w% K- [' x4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞,就從好好選擇自己的飲食做起吧!% Q8 C  }, y3 Y% U# v! v" v
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