經常睡不飽、一直很累要當心3 i0 ?2 K2 x5 G7 W4 x
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7 O) n$ U& n, D/ D* Y ]) }! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y, t$ k& E" w1 k5.39.217.76經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
* `) z' k# t( n7 I5 [' o1 [1 }公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
- m# @/ x( W% _ x. k9 F0 Z6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇8 R% b+ X. ^! d% r( j
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了: b( S. |! T% f& Z7 Q
○ 總是睡不飽
3 ?& S" u+ |9 g( ^; N+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐
6 c0 `7 u# Q6 @2 m公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇6 C9 f# E3 A, g; I
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
: a1 a% }0 C0 V# B6 k# Z公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 & F }3 Z0 k0 x s& Q1 Z3 p
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
& o9 a- L L! L; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
* h4 J. P. N1 p4 F, K& Z7 ntvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
" K$ {# y9 w5 T同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。" w, H8 ]3 R6 k) u, z0 F( \
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
& a! ?9 I, U6 B7 T, {; |7 E. z0 B公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
9 u5 B6 R, ]6 [# E* j: {9 H+ f所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5 ^- O. J9 r" w0 M" J: y
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇2 r/ i3 Q5 }% F. q
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
6 C5 a2 E/ l3 o- Q& X, y9 g公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。: e; _& N8 n2 \7 I5 |
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
* l; ]% M3 E2 J+ G: `0 N/ e6 ~4 F5.39.217.76● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
" n; q$ X5 b. i- [' w" t, `" L" B. l 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
( H3 {8 ~+ K$ m2 u9 V● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V K) B$ h8 o) E/ c; i: ^
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
7 @: q' u2 G4 E2 f6 S4 d0 w5.39.217.76● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
1 Z0 l( j! w. w: h. n0 p3 c0 h5.39.217.76每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# ?4 C* `3 P- C: _% R6 O! r5.39.217.76另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
0 }/ l4 }" J! o3 }+ _( n0 M& rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
' z _; `) J' _8 r/ s公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb2 d; i& q# f) a. i; @% q
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb7 g# q8 Z7 j$ s7 B1 |. n* V
◆ 炸物
; q0 |! l) E6 h0 ~! o/ ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
9 A+ p% |& a$ p0 [; O# i& Q4 K5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲
8 y- ~; u6 w# y) Y2 n5.39.217.76◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb, |6 Z2 x# ^& @7 V! r" c* R
◆ 乳瑪琳或人造奶油; v/ I/ _$ {& Q$ @) X
◆ 酒精
% O n& [' O1 H( \tvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c$ E6 ^1 g* t& t3 E
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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