經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇" K- u; |; N0 ?4 A) n% ~8 F
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
0 F" u3 U7 F, L! e5 ]. Vtvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
# X9 _0 I9 L6 S8 r7 U7 V, `% ^tvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
+ h, j. {; ]" Wtvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了5.39.217.76$ d, J! ?8 ~5 ?, a2 R4 a
○ 總是睡不飽
; K6 t: M4 }+ n% d4 L1 V4 k X# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐1 i }( a, K4 e% H* T- A1 I$ ?
○ 肌肉關節痠痛無力
; U9 l0 r: G, F2 k- A# a○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
0 R4 o2 a: {6 P! t5.39.217.76○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
9 A9 z3 ?$ s" U' W8 S7 Q關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5.39.217.76! ^$ ^! K) G6 u0 g1 W
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供! r/ P. W2 {8 X. ~8 [/ U8 p
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
6 f! Y f& a j6 r( i* J同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。 s6 z' P; ~# j8 f H- b; C
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 R' r! Q7 B" U+ Z
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
9 w6 l) L0 B8 D2 ?0 P* V6 K% T$ P5.39.217.76所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
, U# F; ]! @+ C$ q# Z- S( t+ y公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇+ z& X- o3 x' o1 H+ {9 Y/ Z" i6 m
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
6 g3 n! ^) U7 W( ~6 e% T% m公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
- K: v: }: s7 H6 t5 A/ U5.39.217.76● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇/ u4 S: w1 {: Q
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
4 A% W2 w8 }* ^3 @: k' G1 I5.39.217.76 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
8 i2 U6 W M& v5 u! l* {" j● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
8 b! f) _7 B0 P2 m- p0 H; u& u- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。+ a' r* h( X5 T& A& _0 t6 A7 _+ A
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
8 B+ j( v7 C( w0 e5 j, \每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇9 o. q* V- D5 ^* H
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. i6 F9 q- U6 z: x+ {- P" E
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
# A* h) T! c. b5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
$ |& b7 P7 |, |$ H0 R+ |; }1 L1 |+ |◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb( U" W9 l, L" |$ I5 c2 @2 ~$ k( A
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb7 T/ I$ U6 L9 V, l3 E9 g
◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb( R/ u6 x, Z4 V5 i( x4 k
◆ 汽水、糖飲- G; j3 M) M, K1 O! G% a
◆ 加上糖與白麵粉的食物5.39.217.76/ ?) }, W# E' J9 K
◆ 乳瑪琳或人造奶油
8 ~2 B& l+ f/ }$ x5.39.217.76◆ 酒精
s/ c. h" ^# `( ]6 _tvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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