經常睡不飽、一直很累要當心
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) S0 H8 N3 y/ I6 p. t: H s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u5 N: W- X% [
; C( ?7 L( y7 b f經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
o) x& m. R! K' f. o, \9 B你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.76* D% K. S3 Y9 n9 L3 C9 v
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P$ B3 i% n' { @0 h
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了- j. A* J. V: d) ^ v
○ 總是睡不飽; ~( w8 T, p# F9 w
○ 容易覺得噁心想吐
7 ]. [3 ^: D) H7 M, ttvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力" C y* u3 m1 T( S9 i# e0 p
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀* @8 f8 X. _ z9 o3 p4 |- x
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J n' m, s+ C
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }1 o) g0 a, R
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
/ N0 L' _8 @3 @1 R$ _飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
( Y+ @3 o, r, l# ^4 R: e# R同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇2 T U: e+ ]; k8 Q! S
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
/ o6 r) V9 S0 ^# Ptvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
6 I( a2 q( u# n5.39.217.76所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
6 y P5 G8 ?, l3 [1 {3 \0 o$ S) A4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供' N& `! {" }! K: v$ S. o3 ^
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
9 D! W8 n1 T6 x+ a9 s. O& F● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ N% T% k2 r2 m; o! G7 k
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {: u6 d) V3 Z4 L2 R9 K
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。2 ~5 T( x! q' J% X
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p3 R1 F$ ?, N% \+ W1 T
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
1 i) T5 L0 `; _5 H* M● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
Q6 e+ V3 Z: b4 ?! f; i公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
5 d% {/ {- { _) @8 |& @5.39.217.76每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
& ?! Q2 S) ] K* a& Q5 U- [另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.762 j* u3 v* ^ J, B6 f8 S7 P
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.76& {& @+ h' n) U9 c9 W R. F; v
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇; `# {( B( P, _
◆ 速食
/ \3 b- c3 `# b) H" l5.39.217.76◆ 炸物
5 D8 x7 S0 c* m6 i4 a$ E9 @◆ 冷凍餐4 Y) l: I* J8 Z5 h1 i9 X
◆ 汽水、糖飲
8 g2 f( Z2 ~& w$ C7 w- [◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇: N6 M4 }7 b% g% d- G2 v: _
◆ 乳瑪琳或人造奶油
8 N5 {0 X5 y6 X* l5.39.217.76◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q# n5 I. q/ N' j
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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