經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇 Z6 J/ Y6 L+ F) C6 }! E2 W
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' x, \8 a6 m' H O經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。, G1 b' s j6 F/ k
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇2 E& ]9 p( R+ r0 L+ }
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" e5 ~+ Z5 B3 u1 }; r2 A
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
' N$ Y P" V* F公仔箱論壇○ 總是睡不飽5.39.217.76+ D0 R- q r8 K' b7 m0 U; r6 O3 [
○ 容易覺得噁心想吐" {$ ]$ ~% n! x9 H
○ 肌肉關節痠痛無力
+ \1 F+ }6 `/ V7 n* p- \ H5 r! j, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
5 `6 k- T2 J$ M; C1 j. u P公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
7 y. g! [9 v: c( S- y/ x公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
1 z3 d" q- s2 ~; A. E公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供3 y0 k+ l {; g* W
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
1 T8 w6 T/ W! i, [' l$ {. g6 X同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
4 x/ x; s- i; V所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。5.39.217.76# y/ L( A5 s7 @ P$ P) [
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。; m4 t( o m7 c3 c3 D- }
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5.39.217.76! D6 P0 o% {4 C. \; O i9 k
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x0 A B7 f, {& ?' I$ T
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。& r( w! D5 J0 W8 N; l: T7 J( l
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
' P( H2 Z& ^) V● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。5.39.217.769 n; j V+ k4 V3 p2 s
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇 i; M M. S8 ]+ ^# u( Z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb" Y9 z! y! l' M0 Q7 N3 {6 u9 ]
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V# ?/ s* o# l
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.763 T. N6 n5 E3 Z c R, i& f
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
' D8 m2 ~ s8 c+ e8 q公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
1 J( D( c0 T, g% \9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
" {) C( c# H, u2 L+ x0 W 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5 g2 ?) H7 I' `
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
7 N2 L0 y& w/ P$ ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食
) B9 `) H% \7 {& R8 }5 ]公仔箱論壇◆ 炸物
$ n0 j' y' L) I8 @5 ^- t* {◆ 冷凍餐
$ |3 U8 i% V/ V& k$ b◆ 汽水、糖飲
' E, w& j' j4 H& @2 a9 s; M( ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb" B, y5 I8 S2 n$ l8 S, Q. N
◆ 乳瑪琳或人造奶油: a5 i1 d5 F+ {, d
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 @# M$ K5 h8 N. b) R) }( v: [
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！5.39.217.76% j, k! o# @+ A- ~# Z3 I* r
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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