經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
& \* D8 @- V% Q8 z. ~0 p3 E& x你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇8 l L5 J0 ^5 R" X
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
6 N; ^" k9 j) g# b- g' r% ]4 j○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb& y7 m: F6 i, L, [& ]2 J. c
○ 總是睡不飽公仔箱論壇; S) a! r& J9 I0 H+ ^8 i* }& r
○ 容易覺得噁心想吐
& M" v: a; q& v○ 肌肉關節痠痛無力' H0 |5 k; ^. s1 M; s; J% [
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀3 `( _: o1 O: T L. c7 Y4 V
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
' g/ @7 `4 E# F! D9 F, n+ X5.39.217.76關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
7 X$ ^8 Q' u3 n4 ^) W 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb1 s( j! ?3 L. x7 ^% |+ B' {
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇) V" ~4 L3 \. T! A# ?% h! \% t
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
& }6 K* L/ z7 j' C. ^+ F, w- q: D! ^9 i5.39.217.76所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
/ v4 v( Q7 o/ k* `( B' Ntvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
7 o* t& V& l& C$ g9 r; V2 h所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
! N1 v% y {$ O' K7 u; O' J9 k! wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供8 a: W: F. R1 Q$ q! X
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
4 F, n5 X- s% n1 T, Z2 u; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
: j! |$ k, ?, }* R! J V' m; `8 w. q● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb1 T- N9 Y" P2 Y8 u+ b
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
0 _: w) M9 h: m) H( O" q' Q 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 u* Q5 L; ~9 J$ m3 K/ z
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
8 M B/ H# i! T$ ^* W" V1 k6 O● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
7 B! F% P3 r+ m' h3 j● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
# P# Z ]5 n% k( \! ]每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb5 o& @, @* t8 J3 {# k' }
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb$ A% d. T- D6 a* u( g% s" M7 R7 \
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
8 ?# u2 D4 U. D) l6 m若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇/ n9 S* Q5 i; d
◆ 速食
% N7 K4 r4 A: Q" I1 E0 I# }- S公仔箱論壇◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb: }& X2 w X, ]$ |* R
◆ 冷凍餐
M# n3 r7 C! E5 U- y; mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
) O) m8 K0 x& M# D1 Ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物5 H$ Q( z% D# J3 B& k6 ~/ X. [
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb' L3 c9 L F' u5 p# d8 o, O
◆ 酒精
$ c3 x* y/ v, T5 s5 f; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ `% O$ W2 d. r b, X B: p2 i
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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