一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.76/ C, S- I; q/ z1 C# p7 T8 y
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* Y w" i0 u. l7 ^2 w( m5.39.217.76《這樣照做就不累》
5 \1 Z" e/ F) g6 z, g" a) E公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb! F2 ^1 q$ g& d3 c& W$ b
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。) q G2 P7 i. { [ s+ ?( w) g: D
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇$ V- H) m: [: t4 U3 v0 U5 I
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.76" x C; a4 _: s
5 S; z3 V6 O% E2 ~: y7 W' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇" I5 a: E" G) p* d
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# S" B! f7 Q3 u5 m$ u$ gtvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
# ]5 n U4 I" k+ Atvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。 n) z1 Y$ M: c. X+ \" {# n
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
: v+ {& v& q6 o1 T7 i1 F7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍$ q& o& ]* t: w, ]) e) z
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb9 V+ K, c. Q# R+ J" H
Ｃ：晃動小腿* U+ \" W, d0 ^0 C6 M$ T
正確答案是 Ｂ「用力壓」。% O6 d r6 Q) h, R! z- z# F
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.76, A/ i) v! W+ `1 G9 h. w
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb+ y& [" a, S# O; \- Q s
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
* `" D9 x t/ z& E$ s5.39.217.76從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
+ l' S1 o0 e! r公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
! k. N. q# d1 j/ h& m3 L4 h! A 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' q$ z" j" _3 x8 e5.39.217.76這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇: u5 P1 Z% A, O/ e4 C
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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