一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。7 \ K9 x% N( d& `8 N
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《這樣照做就不累》5.39.217.76: m+ h1 u( W8 N9 ~7 S1 O6 I: @
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.76) Q) P% d% a* y7 h/ O6 G
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! C; U/ Y$ F( N& F* r- Ntvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^# f, Y( v: W' u) n$ \9 P
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
1 V4 o4 b& F+ u! C5.39.217.76 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.764 f4 S' e0 s# S7 p% U1 U0 w
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 `6 U; O* O: C4 H/ }公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇4 a9 ^1 M2 }# h1 Q# g
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
) I9 {8 F1 m4 {; \6 c* L+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
' P5 z# g% V1 H* L9 F4 J5 m# ?tvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓" H2 u: p; ?0 {
Ｃ：晃動小腿
2 `6 \5 ?" H* i/ A公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。# o. Z9 X6 Z, ?7 @" h
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
$ z4 O: B1 G3 Z2 w# utvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。1 ~; y7 m' P1 E1 ]- N
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
- W& C$ K4 p( I; j" d公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。& j6 Y7 l& H( g' ]3 l- D
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
* u5 R% k) \$ {0 v3 ^9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
. G) y/ p6 y" E8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。) _* f1 I6 [6 m% N/ p1 ~3 f0 @
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.76' k0 h) p4 Z8 K W% d# x+ I4 |
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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