一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。! H& @+ t" H; A0 d& S7 g3 c @- p
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《這樣照做就不累》9 E+ k. t# t+ \( c# E
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇! O) n! K. q. ?8 T9 |
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。: _$ E. ^% q9 P1 R
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.76 ^5 q/ ^! j+ Q; E* F% S$ ]- x0 P$ {5 \9 Z
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v. n/ V2 Q: S9 O8 h
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
; |' j: Z' J+ e1 I這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.76- {, p5 i/ z( L7 J
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
- M4 h5 ^" E! B' @: E0 r6 j4 h- _5 k腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
9 D) o1 i( ] Z! n. Z; I) aＡ：用手輕拍公仔箱論壇2 \% r1 A4 P' T4 [! ~
Ｂ：用手指用力壓
* O/ H: v% O( _7 i; LＣ：晃動小腿
- U' z% |6 f/ S, t7 @8 xtvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.76% q' E, b; o9 G; y3 p
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb- t. R/ G6 o& i2 Z' |# z$ \
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r- o( v4 a6 j
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.76- d6 z) ]8 p! ]9 [/ g
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb+ s3 h$ s$ l5 Y; V0 M! j% o
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇' ^2 `! k2 l) P g0 o# ` D
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）+ v3 y. k# Y8 b
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
" V/ P3 T E. a8 z, NPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
* }5 y' B! Q& m5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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