一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。. Q5 q2 o3 V8 \6 V2 j
+ n, u" [' q/ v+ Q6 G tvb now,tvbnow,bttvb+ |8 ^' j# N7 I- Z
) G; p& m$ i8 O& A5.39.217.76《這樣照做就不累》
+ \7 Y+ D/ F9 Rtvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」; E5 f- m0 y" M4 q
; r! v( v" |0 W$ `公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。/ N3 Z7 b/ U& \4 `; ?* D7 Y1 P: L1 m
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5 R6 v- {; `) C
( }5 h: X' c: p2 M: @, B7 e要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb& ? B$ ~. E+ n! y% g& p8 R0 Y! K
, X& V' M, r* m1 G9 K9 V這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb; w8 X7 g+ f! n4 s
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y: S( ]' v' \2 M2 B9 L
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
& U. u6 D0 [" l, ^0 dPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
0 ?4 C& }" o( x5.39.217.76腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o, j& N& \% l9 e: U4 ]. w$ ~
Ａ：用手輕拍& u6 y* `2 L! ]/ ^1 K- M% p
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇- I9 m' m1 T2 u
Ｃ：晃動小腿
) y8 ~' y4 n0 T+ ?, |2 E9 f" k7 ~tvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb( A8 b6 T; |6 n. P, u2 M# j
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5 U2 a$ B5 U0 i. g
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb% n' h. x5 I' ^) `& v% ]
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
7 h# R! e# D/ c0 E+ g從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.76( L, c, f" }( n' Q& I* C" }
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
' V K( t1 q2 N/ x; h) L$ u! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( G, e& K7 W6 J8 ?- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
) `; m: [5 ?* F" @) btvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.76 \4 h& a: W: E8 i. n; a4 ~
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 