一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K* s& q$ I! P3 r8 g) a
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《這樣照做就不累》
) |; q8 e& c% `6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」; N1 G( G' c' s% t2 L. V
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C4 l1 l6 O% K- `
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb$ P( n) \7 D) k2 m% ~
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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+ s0 E/ i! [8 \' g% q( B公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。! @) X, t% W7 P4 N" k
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.76# r4 y3 s: `3 T% n t$ E+ L8 J0 g4 u
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
! q" o5 c5 }3 }. ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# J4 X" X% G9 M9 W腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
1 u- b5 @6 h% M& A L0 p1 a) s- tＡ：用手輕拍/ o N3 t! G" u9 t" `2 z# v
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇; }2 L3 T2 o0 W% r4 `2 @- z# O) y
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb7 p( N: g) Q( D T" i9 V% \
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
1 S5 d) T/ Q: [" B. stvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.764 r# M/ I! C' i
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.767 N* Q4 X P) T; J, V9 g: ?
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。1 T! K' n" u* X' l6 {8 d! Q& o' m
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
! }5 J2 S( k0 n& N- `公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
( ~* _7 a; t. h3 d) ? 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 S1 i% u; O L- K; n6 x5.39.217.76這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
* H& M. g9 S2 B6 w5.39.217.76Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。& M- C6 `3 @5 w, c, e# \+ L, }- E# H
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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