一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
5 r. [5 v) @* G! P1 w# T
8 J7 {* z6 @6 Y( e公仔箱論壇
; E* h1 X8 ?- O6 C' I; Jtvb now,tvbnow,bttvb
. j# r8 D# }1 J+ Z& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* _& V3 _# a, D* I1 u
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.765 [3 l. D2 v, \$ A- R# I: R
( ~9 }, C% Q; ^大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
s7 X! i' L# Z( Z! M( Y8 ]5.39.217.76不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。* H! `7 `# J m8 z y6 i, o) @
$ T+ L4 ]1 k' u
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ T3 }4 S5 n0 B4 P- i
% t% F3 s4 Z, e/ ]8 e+ ~- e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ V: |( l ^* O7 f0 p7 Q# Y5.39.217.76 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! \2 `2 U6 ~' Q公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb" O# H' i$ ?2 _* K U d& f: ~" A
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 F. L# V5 l3 o. Z2 |
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？' ^. a/ D# s ?6 P: T: U4 o
Ａ：用手輕拍, }" T+ G# Z4 F8 K) r* Z
Ｂ：用手指用力壓
1 K2 x ^! R/ j2 g& h8 Q4 ^+ E公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i6 A) o9 K/ v; d) k3 O. a
正確答案是 Ｂ「用力壓」。$ p ^, g& m1 ~$ t! B
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 s+ z* W2 C8 t! m+ }& xtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。& O5 g3 e0 i7 q3 g1 q ~+ h
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
+ m9 p$ C, H [7 }$ E5.39.217.76從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb! w' F4 Y) u5 P4 {3 f" k+ ~/ A
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
4 J2 `5 b: ~) h& [1 l0 a 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.76; M$ t" ^' |! v5 {; ~/ b
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
. d; D3 q2 P" o7 E) V5.39.217.76Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
) _1 h6 Z& I* ^' `tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 