一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
# r$ c! B+ ~ a9 D9 e( f' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M) o7 M- U! a ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f. \5 x! K- [- j% Y, F; G
( l$ U, M4 u H
《這樣照做就不累》
0 A$ y6 M8 u7 w) Q7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, { I/ {: B/ e
5.39.217.767 F& q( R+ ` w' P. Q" ], }% k
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。& {$ F/ \3 y: Y1 P, ~% p/ b2 s4 a
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.76# n' A8 i/ y k0 {" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y! P7 n: [0 Y0 [# P. D m
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
& l& u. f9 \9 s; I! Y- Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb \; U- E/ B$ b1 n" H
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。4 v* L: Z6 E2 s6 P( `0 p N
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）$ l! a1 ~: n W3 J
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇( s" b8 w8 C" C3 I
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.761 \( X1 f+ O+ H# T4 }
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？& l4 q/ C: V" A
Ａ：用手輕拍
; l7 q1 i" E! w) @+ \) Y; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb" |' j& w9 f. b7 e
Ｃ：晃動小腿
) H' e4 \8 u( x& d, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。, d3 n+ {/ \# ~0 D6 J+ E
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb: x/ c }. n) ]3 E9 r* }
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
& R7 ~6 }( E. x; K/ [tvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
' ]- A+ J; p6 ]7 n9 I( B) n! t+ ytvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb! G# [* s' n# o9 F2 h( u
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f) y- J- ]( p: R# a$ }( R
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' \- u# H, a0 ~4 p" [( N% p6 C公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
A( M% O( v( @. {, Z/ W& c" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 |9 ?2 K7 H: F2 W: g5 X" @
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 