一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 `, k) @7 J; s. ~" K0 H
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
. i; P( b* w9 [& r5.39.217.76不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。8 N( O5 E8 g1 e: a
% P1 U, t0 h, a" @$ Q1 |' c1 v- p/ Z9 w要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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/ a: r0 o) c0 l1 l" R: N! v. A7 ?0 U8 R公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 K; S% S7 m/ k 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb' o6 O! `: I9 M9 M7 N
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
! q4 X) v5 w# }# B3 e公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。, s; z- C' x' B2 k/ v6 ~
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! v# k1 L+ F! ]2 f: _, [( itvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍" R# T" N3 E& g
Ｂ：用手指用力壓5.39.217.76+ e/ X# W, h2 W5 u/ T: ?
Ｃ：晃動小腿公仔箱論壇4 q3 U, s# G. w
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
3 S* ~: B* |! \* Q) F b腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
6 S- {! D" \% k& B0 Utvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。" r% A! n# J9 p( T
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
7 b0 D J+ Z0 C! Rtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
4 A5 T2 T+ O: m) G' o& I這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
( M, b6 r+ E f! O0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
" M/ l7 g7 Y. D( H& [5 g公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
' r5 s" n5 w2 R# N公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇" L( {6 J5 y. l% }# x
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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