一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。9 Y! l0 `# ]! \7 ?3 K
8 x3 ], g4 T6 O/ w' Y( G9 q4 L5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: o$ {$ E4 j. E* _, j5 }1 n! J7 v
8 u5 O( X5 S% ~3 ^
《這樣照做就不累》' A0 v$ M' W" J# z( d; y6 ^; j
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
$ S3 Q% y t8 {' G7 I$ jtvb now,tvbnow,bttvb
, n; J: d2 S6 N+ ^9 c大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
5 c9 y: T6 ^' C' _$ U2 ~* U% _- k; E公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
- x; v1 c+ w+ s( s0 o! r6 q
" U d' B; `! D, b, I' V1 x' Q) \ c要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 $ o. w; R* [( T/ B% [
tvb now,tvbnow,bttvb$ `# B, U; j `& u, m
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。% g, C+ s! |0 } ?: e* H
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb7 h, k6 ^1 O; \: @+ M6 U6 T0 p
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
# A: K3 O2 a0 N$ B$ Z5 x7 zPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) J5 [* W8 o4 F$ f4 L* E腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! H& b" y0 C% j! J- y; A( m5.39.217.76Ａ：用手輕拍公仔箱論壇! S5 i5 [/ p3 V6 z
Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( z5 q7 r9 J) F! z
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb1 p' F+ N, d1 ^' G" |
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
' X! Z, w$ ~$ b$ L, M2 l9 A8 Jtvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
" c' G3 Y& G: P9 r用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
' h7 e4 V* i0 j% Q T7 N! K( N( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
( a9 j3 I" b& g6 b公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
5 S* \& x/ ?: c4 C+ I; c這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
) M4 v$ c, P. R$ e- C 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）# U3 m1 a, G7 L5 B+ x
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇- S$ ]! b. B4 D' l- R( y' l. f; F
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
& H, E, u5 u W( g! H |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 