一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) L6 Y9 u5 _) A$ `
+ h+ D! l1 `% `# A/ O
- B" B% m" ^0 p3 V公仔箱論壇# p9 x+ c7 A! U& R1 \
《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) e* M6 P& _! e% _$ L/ L+ ?
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
9 I! E/ T- e* X1 p( P' S$ R; _8 ]8 J公仔箱論壇
O, Y# u' O/ E9 v3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) s+ p7 ]* b5 p4 F$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇, k& K( W& t( F
& \! d4 @7 F3 H* T' v) A2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
, Y1 H6 f1 m# e) S! j% J
$ _/ T* f7 y$ \8 C! K. b) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }$ V7 s% d4 h: p) j- m" [
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* M! y' o4 I: h, s, \: F4 gtvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。5.39.217.766 L6 e1 Z; E) X+ r! K
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.76! s, @" D6 Y* H0 i- l Q9 Z
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？( H$ }& B; M2 j8 \. c
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb* H! \1 W4 V' p
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb, G& n% S, L+ B( v- t
Ｃ：晃動小腿4 K7 m( Q1 j2 l$ t5 x2 l# [$ R
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
! K* c: q8 B, ?: A' E! ~腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb) K! l) A5 M; n* v8 X
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
) B" L# n9 a0 I9 ] ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
9 @& n j$ v# i3 E6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
9 _ b" B2 n: j" `4 ^這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
# d" l- y$ H' }& K! n& a 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* P9 V9 ~$ n- O7 y5 c. I5.39.217.76這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。1 [' J8 v" f8 H. i9 u
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。 U9 z! U7 w+ E# f! S6 }
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 