一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
. U1 Y6 t) P3 d' V* m+ O4 m" A* l+ K q7 |7 @
* n' {& j, @3 K+ rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 [/ M1 i: V0 h0 H! F
《這樣照做就不累》
1 y! i# e. K8 z5.39.217.76無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.76/ b) h- P3 K3 q% V, z" K
7 J7 f0 q1 a9 [大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! M6 b- I) ]% m* A公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇5 W% G; u5 \3 F1 F3 T. w3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 z5 ?9 E# p3 w/ Q
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇" q* G6 o- t- L: o
) y! H9 y2 h$ c8 \8 r. w
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
, Y. @& C2 h( G' ~5 u# z 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
b9 F m4 b1 D公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
* Z" A, }% Q0 ^( T9 I/ U5.39.217.76Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 M5 i$ w4 D; K2 I) d8 d
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
: B5 t; O8 Y6 u5 Z6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
8 P1 h2 J% m* Z0 e! }! J, {) b' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
3 z$ \7 C2 d+ m" C( z: {Ｃ：晃動小腿
6 {# F! f. ~4 e4 m; |9 x% N正確答案是 Ｂ「用力壓」。
4 @& b; Q" i, R" V- n" h# t: ?+ {5.39.217.76腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇& D7 N M. }7 g) W0 p/ |$ z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
# J. C, F, @& E4 }: q0 G/ C1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
8 @ I, M/ N% `- l4 B4 T# J. O J& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。8 v3 v: \1 ?4 n* S2 a- ]" u6 F
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。& E8 n* Z9 z$ R' R) M* X( n8 C
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% \6 Z, }; T+ J! Y% E; S這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
: q% s. v# p. W1 Z7 [5.39.217.76Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
6 w! Q: U5 a0 r* b2 F: d# p公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 