$ Z" Q0 N) E8 a) B1 p公仔箱論壇容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。
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俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。公仔箱論壇* [9 t9 Z {7 m
推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。
% d. j3 s7 q, a! d- q2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
( v: _$ m. \5 D2 v% L) ^推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。
7 l8 {7 a) R- W8 m3 l9 W3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。
" ]- h# g. U5 L# V公仔箱論壇推薦食物：大蒜、洋蔥。5.39.217.761 g( n8 U. X, [# W
4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。* @2 |4 ^" i4 ~
推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。
( P$ V, Q2 ^( W. ] s9 Y5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。, M- ?1 @1 L5 @ |
而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。
, a: g" X; _* [: q推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。公仔箱論壇+ R/ `4 ~2 j ?
6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。
4 n: e3 g) ]/ j$ U2 ?) m1 ?5.39.217.76建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取
+ U3 _5 n. I, Rtvb now,tvbnow,bttvb推薦食物：
9 U, u/ p+ x* q I5.39.217.76動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。公仔箱論壇7 \1 y% S% }: {" `
植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。
3 a! \, J6 M" w7 |9 p: m% C8 A 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 @" w% C* D8 P0 g: k5 J
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。
, m/ J& U5 Z7 d) s5.39.217.76作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ i- j* C' F! {2 n* d
Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。tvb now,tvbnow,bttvb* I8 @( A- v8 a
Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。
4 D* P/ B3 C( r. S公仔箱論壇Step3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。
" W" _3 D+ ~6 a3 Y7 k5.39.217.76Step4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。
' p3 D) J) ]4 N( ^2 G公仔箱論壇莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。
% [0 u4 e3 }, J/ R' G' \; K7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：兩個食材均勻攪打即完成。
- G f! r& t9 q5.39.217.76比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？公仔箱論壇: J% O ^, L6 g" A
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。
$ o/ K% K8 Y& o0 W公仔箱論壇 圖／營養素清單
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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