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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z% D4 V6 p& ~4 w, {
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
) N. b) H5 d2 d- `% Y% a. u! l公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網# b4 o2 v- C/ e4 r8 I8 J4 @: R
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。. I5 s) f: f9 e' `1 [$ C
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 E. d- _4 {$ E9 D% V1 r M2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.76% [# g: f3 @/ z, T7 U
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 T5 Z$ Z! _* v. h- j LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 s8 [0 T/ u" M( w$ ^# rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 ?9 {' K1 C h2 Q- l* J
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
( E! e* d& m3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 p, E6 s+ A, [3 I4 ^, C3 q. M6 Atvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 g( ?+ y: c" W1 z9 |1 F c
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 g/ m) J# F l* Y 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 D" r- b7 u' l$ N/ W. ?! ?8 g
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+ |- L" K$ F0 h, P+ o7 C' Ltvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。: X/ {8 M3 L" Q4 a
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- d: k2 r1 C& |: C" R) Y# s4 G. Q7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ i0 D* A: t4 C公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: f0 [- Y) ^. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 @9 _2 h T* Y% u; t. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& F9 y4 A/ @$ X; G. d
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" k2 l0 Z9 A6 P. k9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
) X! `0 o5 r% b+ i5.39.217.76 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 [) v1 F6 R$ |" Q2 p, M5 \! D8 a
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。/ a8 \2 B* J0 _" M" W
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇1 K# ?4 i* B" p0 E0 o
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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