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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
9 N- Z/ O; w# M9 r- a& B. y. [! D% c) ^ 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
% o# f7 F+ {: o. l# N' z2 l「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
7 h# D8 o) \0 t7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _& V# t( }+ m, ]+ p
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇6 e% m$ ]# r/ W' p; Z
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 w, x& B1 | t. d4 [/ Y4 etvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇# e2 U" f) ]* {* M" f1 h6 Z# W
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, S. G+ y" W) ^) L9 Z9 O+ F
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。7 Q1 R7 p$ m6 u6 }3 a
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, E( Y, e$ i6 r! g. g4 Y% `& ]
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
- Z, |: Y; k# B- k, M. O3 _! v4 Y: @ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 [$ D. U0 f) m" k g) V% U0 Z 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ E* L5 M( \1 h$ m* q
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# s* D n" O6 h8 l- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R0 m6 ?! L/ I$ `公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 V0 z! b/ o) M9 C! }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# o6 {# {, ^* C) ^- {; s$ T9 n公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 q, d% z) _* z C9 c$ m 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( M1 a' a0 b s! i% `/ g
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。9 C8 `; M. G! h
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76- W3 S$ B# |5 {0 V
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 F. K; u# d9 O* f6 Q9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb2 [" u5 n4 g- l
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 J; C) B$ B- I& K- n10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
9 l0 D5 Z4 D' k% X& F* @ 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影! y3 }. p% K0 B2 I$ `
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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