' U; q. d1 D2 ]5 R3 t+ K走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 n# h) j" r" C0 W# q6 z5 G1 Q
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
! } ]4 Q c1 J' S3 \. `+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
$ W/ F' a% L/ W9 _/ x& A* Z5 N) [公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; w6 s, T* _5 d/ ]8 r$ s' Z: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 H- p! R- _0 Z- J
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.768 \) s2 o/ |- P. J" f# ^' S5 T
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 I3 G' P. N) s4 I o
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇4 s) Z" m3 k q" w3 [& b, c( B
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. I y' T% b8 ~0 n9 Z( g zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇; {: s0 `: O, q- o5 c
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- [1 I5 w( ]' u! `/ x+ B
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。% g a' C; `& n8 `# D' |
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& k0 y* g! n* \. u" c- _公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 v0 o7 G d* s: t
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0 n) W# X: Y( d* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。' c2 D8 r" l% z; T' C; ^- ]. C
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 x* f' h& n! x8 D3 }+ L, s. b
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
; e5 W; Z; C) n2 [; M, y公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* R O& \ g% b" z- y公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
[& `% v* K$ }) H5 W5 V 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 U9 J0 ?8 @5 }" n( r$ Y0 @8 H 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* I8 T2 T( D! l1 M/ Y# A
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇9 j8 ~# o$ ]3 |- S# H3 x
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 ^- B3 ?5 ^+ m- z+ X/ s6 l: j5.39.217.7610.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# ^8 {) k* g
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.762 h$ o6 n9 D+ @! d! H& c. `) |
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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