8 l4 P$ Z, w5 {7 q% U公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
. e0 m3 W# M; ~. \ u5.39.217.76
8 |% p& E5 j$ Q; T8 c$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N. r1 M6 y9 D0 ?& O1 P3 A9 S+ }' l公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。& g% l' z) k3 r" Y+ w8 _9 ~3 ^
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 z3 [6 }8 k" k; y/ j5 ^2 s: n5.39.217.76「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
9 Q9 j* T/ _4 r q, x8 @8 B7 j: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 q m' O7 i$ Y
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& j s$ f5 p
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" { v% s; [/ w* O
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇) z' t! r& b$ |6 O- Z/ j
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( T7 C5 ]. Y Q* G! `4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。) P* y8 A. N) P' p. L' h2 u) @6 p2 D
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ q7 K. H; d; ? l' _$ x& `5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ Q. ]1 O) p* V1 b5.39.217.76 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
v# D" T( J4 ~$ itvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' a9 D3 X$ D( A0 i! T" g' B* a
) j3 S8 h; D, Z7 P* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f7 u6 R( U, |" g, O3 dtvb now,tvbnow,bttvb
, p, O* s' G9 M8 s# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇- _' {/ G$ w+ o7 c$ [* t) L8 \+ Y
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# \& p5 V; Y/ t k5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
$ `/ H# k7 v A1 `2 t. j2 Z6 |公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) u' u/ s: b. N# O% c& x
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& B. j) z# f. r% S3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i% m K# O4 W3 h) ~/ X7 H
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 y9 I8 P! t% W% d7 D公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
) o' O% ]: o2 ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76/ C Q! K6 ~( d' V3 X
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。9 U: V% V1 w" {& l- m+ _) T3 ?
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
4 c' q9 g& i5 ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 