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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 B' U7 o/ T) Y
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
1 J0 g1 W; ^/ D2 p3 h$ b 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! r6 y! y7 n7 s4 S3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
- m( F) o9 A) r/ t$ p9 x7 v 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" v/ S- G. w7 N$ D$ _公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E5 G3 Q. N% B6 A; W& f
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& B: z5 L' \& `7 Atvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
$ F' t) }8 J, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ m$ X$ i6 ^ M# ^% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.763 O, I+ M8 A+ E Q1 e5 s J/ L
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 V6 p2 P# Y& M# Q% h+ o0 V4 P$ {; D/ _
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
# a: d6 t( N- k2 d( \, x9 @ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 J# H$ x: o% P, H 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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' M- q7 \' W' K+ S5 Z O6 t2 Q/ M8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z" k- {3 w) i7 Q% P6 O公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
" l, e! Q6 C# H8 E1 o) i; |0 A 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 D2 A$ o0 y6 a* v/ Z9 i c7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& e# n3 V$ @* k* ]
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* e4 I3 S5 _2 E! e; Y) f* D$ M
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.762 U2 Y: I" [! K+ J! f7 f# D; ]
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 z z* o1 ^3 M2 T5.39.217.76 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76+ H& F* l$ G, {/ G0 x
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇; b/ B, q# Q! i4 Z) e
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) s! F) c+ O g W5 c
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 r4 S+ p: \1 }+ b+ ?+ }$ A 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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