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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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& i& k$ U: V: ]1 L5 C- K春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& N) V& |7 W1 q9 ^: \* ~ 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
5 W! j, `/ H8 ?4 Z! _/ l+ k& p; {1 [2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) ?& g* }8 s* x6 D' R6 k公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 g6 j/ D% W( ]7 D- Y6 ?+ U2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [5 ]. }7 o& C! |7 E
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.760 b% ~* D9 h- \$ `. G. |+ G
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.763 H/ j, r9 `& D2 U+ n9 j4 H( K' i
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 O. K* H+ I" E; |5 ?2 @+ T( f公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
: R5 k6 [) z2 u3 U8 j9 M5.39.217.76 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- }) A' [8 y' k' B5.39.217.765.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
, o( v4 U% l' o! k1 t5.39.217.76 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 b& h. v( N5 u
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76; P$ I& g) n. Z4 O" \' a
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
9 c6 {0 O) {, p( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 m. F9 c% Y# `9 u; q
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
5 ?0 \/ e8 v! z5 T0 A5 P1 k. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" Y0 K, ?+ m. e) L. v8 Y1 O
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.760 `( P5 p0 Q8 o }7 r& U# `
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.768 t K& I; h% g3 h% H( C
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* V6 y) g, @% y) [; ]3 w+ L" O
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。4 p& S/ F& p. T0 ~' U& e! C
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 y, i& ?5 P3 s1 ?: I: U1 D$ S5 m( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。/ f$ j5 Z: V1 O% l, }; R1 O
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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