 ! j3 {4 }' {/ v- q9 K6 f
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
1 p" Z7 ?) w; ?* B+ ^ ?5.39.217.765.39.217.76* U% C5 Q5 d7 k3 i
6 p% w, ], [# Q* c9 ~0 K0 m
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
- M! s( f9 y% s1 O- @' ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
3 M, j- Q. @7 W+ x7 I& v1 s- |「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb8 k; x: b& Z3 { K3 U9 u
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i) O5 Z K* I: x7 a- a
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
& ^3 T Z7 l* _3 {5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) I! a" j# c( Q* R3 L' T+ t2 T
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
. J) o2 ^- r' ^( D 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# `0 l4 P# ^5 Z( Y8 |4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。( V8 I f8 j q$ [% [& V9 J a6 ]
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 m& t3 m& y9 o% C9 |/ E9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb' |; r. D6 ~7 o
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
]+ i$ Z. ~% \! t* A" h公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 f( U: J3 c, \( H5 ^# j; Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ p3 P/ O( Q# ?/ @5.39.217.76
" M, h. s' A0 o4 l; n! j0 Y, P' V/ N6 x公仔箱論壇5.39.217.76: y3 y2 J# b. R) r( m
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P& r! M' S6 T3 `: Q+ X
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 h+ h8 f) w A" e% R9 V( r! x
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
p2 \, o! [/ y9 e0 K( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( s7 S1 M# W) |( @; A. [: S
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
/ F$ l5 a& N, V+ w# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a8 D1 M3 J8 [! u; F+ @2 [2 L! x& R
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 p2 n7 G& P/ Y# S+ t" X p9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# m' G& {; ]# }' u# |/ m) q5 ^+ qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.761 F6 ~4 i( S5 l" I! Q& ?4 r3 x
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
/ ]! ^8 {* M. p% l& a公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
! Z/ p9 c! @ B D' Q! N" V |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 