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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.769 H9 Y4 C4 b' ]; Q. T* |" S
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4 B2 R/ j% g% {. N( atvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇. w5 S, K w9 {: ^+ V5 {
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76) p8 R0 l- T Z+ P c1 \3 L7 R
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5 w, L9 y7 [! w4 Q$ b2 g
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. T4 j2 k& K8 m6 n, d- @5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。% a8 M/ C4 g- q# a2 @, t, R$ f8 ^6 j7 F
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 y& R/ }. o# ~- n3 `( D5.39.217.763.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。" f" J# t# A% ?& L
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ F1 U* e y( gtvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [8 B; a; ]$ P* c, q5 ~
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, j8 N' }' F8 Q0 M+ c* I5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
) E2 |: q: F3 ~0 g) g! vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 w$ P" N. k$ ?! t1 T3 W7 S5.39.217.76 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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4 Z$ V I9 K% w, Qtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
# a! f1 i2 M- c9 v+ f& ^公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( {0 B: T0 U' @0 D# f' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。. o+ H% f$ ^/ M2 S& r+ y3 l: U7 M; }) _
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# y; |: z- c. M# }7 j8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
, s" F% o- M% W" e6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: W+ `+ O4 v D3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" E5 I* F' S) s7 m4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
9 I* f7 s! n( W2 H 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 D% J, I' w3 ?. c
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 c1 @# O3 g( p) K9 f公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76 u- Y8 |5 o1 U# z
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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