( m5 C& C- I3 X/ \5 f: y) \9 N) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。, _4 G _; `$ `& Y% Q; ^- }
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
' }4 }, j' u& j. ^8 Z8 v( T1 L5.39.217.76 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, s: E% k/ C' Xtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。1 u; u: t+ D3 W7 S3 l- [
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g3 r" a& y* y4 T" Z* S" g
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
9 {, l) ]9 N' H) T/ `5.39.217.76 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 N8 K" { W }- Y9 s) t# K K3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.768 [$ w9 F0 `" ^9 s; ]- W( A
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" V+ ^$ o1 N! h0 V* q: s. d: U5 |
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.768 _; W9 M! \* y" A6 q5 ~" y( ?
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, n8 ]- {8 T1 o* J+ y公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
7 j5 v2 d1 q2 ~) V9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ X F) t% `# ^# ~7 z 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.769 c8 V& J# L4 k$ s0 ~! P
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" U* Z7 u$ e) `& Jtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
/ @: g; M: O: w0 J; b, B 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 g8 H( o1 F! H! l }; c0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 `" ~# l0 B* ~& a- c' E
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 M8 H6 g3 T' q. u/ {; ]5 _& G8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb9 W- h9 d% S( v* k0 N7 X
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76; Q/ G: V$ l( C% S u. I
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' ?) s4 i5 ~1 [3 w! q# v3 `+ l
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
H5 `! u+ N( m) @+ o0 v$ R, z 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 R& d6 Q- L! x' r* u9 gtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.76( ]6 f% s5 Q7 S$ I Q# ~
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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