- w [# s% W$ G7 L5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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) Z* ~ n( g2 O% h2 i2 i# h5.39.217.76春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& K7 L& i) I8 {4 }, M2 x/ u5.39.217.76 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, e5 @9 U( s: _4 ~# u6 F
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.768 E0 G) M2 W1 m9 r) h
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) V3 L! b2 G/ I% u( d5 G
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
" {4 ^; ?1 K' y k! p) X9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ Q6 c$ U$ X2 s D! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。# Q7 i$ H6 O, c% @* U
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 P& z) C0 u0 `7 D; t4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
8 v+ Q% m/ ]4 J3 g6 ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 Y2 {8 A, I6 @) M. E& e
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
3 H& j& ]1 N+ ^7 ?7 s5.39.217.76 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 k2 G0 P% y8 F) w3 T% J 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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g$ J" M |" O1 Q; }( D; `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 F! j+ ~5 F9 \ K0 ]+ N
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
0 h, q: [9 M5 z. }/ v) [7 L 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: x1 n$ x7 T( U+ x. m& ?$ u% d, y
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' o8 F" R9 p. Q. s+ K) e4 K* L
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% D6 m3 a) `7 r7 C$ M4 [8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# j2 D5 q. G; r; L5.39.217.76 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: d6 _: \+ O( `7 V% r/ Q$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# N! G1 R e+ J% I, ]) Ntvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.76& |, w" z. R' ~- E
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ]; l+ \& |0 g+ d10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇 l% n" y2 ]! N8 h
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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