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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.765 U/ |3 {0 D: f6 R$ P7 I$ p. D0 ]0 C
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; K( A8 j3 q T, r公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
# T! E+ C. j( Z; W 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76" V( d G+ _4 h. {9 g; T9 a1 V4 a
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.76" M' F$ [2 N" a" r8 m F' W* A9 |
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ ~- B m+ D( ]- M公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
+ A: O' x& [$ _6 l5.39.217.76 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* i! e7 Y: d% h5 W) ?- r# ^
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 s5 r4 U. x" ~ g( O8 t
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# o* V0 M4 j1 {8 g/ B
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.76+ k. v7 b* W. \1 ^) b/ E
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 A: l! J" a* O+ P# C. |9 g: f
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇3 i5 l( t$ [# D6 G! J. K% v
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 K) N* x7 m, p. c8 [, Q) U
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
# P& _; }8 i$ p a s& C5 f公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 T4 n6 w4 b |公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
8 c$ z, c+ \) |% k) E: ]1 ^5.39.217.76 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; v( ~0 Z2 W' _) ^$ U. z公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
2 w% D4 V( n. M- i8 u 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 l" A7 l9 S3 ^' u; }
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 _& A0 b( I- D. |6 ^ z' J
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。6 z# S: w: X! B
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t1 b) c7 }* I; c6 W+ c+ b
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C. ^( u% x, L4 O7 ?( Q
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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