0 V5 l# O9 @5 r$ S& V公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。& e) {3 `1 h8 t* c4 @: z# R/ V) u
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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7 a0 Y1 A3 X& k所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇5 p- h" @# [! }! \+ @
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。: }* b4 @. n# p8 K. T) _
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
# s* B6 X# d: ]' V$ [+ P5.39.217.76✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。2 g- _% j( x0 E3 R
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: x/ h& x4 M- ]6 k4 k; u! ^1. 身體檢視評估( I' G+ V) E4 J0 V- D) V
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~; P/ { }1 O
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
5 W; [ R& m9 U, ~: ktvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。( d6 s/ f8 P/ H
3. 滑動
3 X# B6 e9 S1 R# r9 B# _ J+ r* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. d6 X4 K2 [7 P
圖
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' G2 l+ _* ?8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H7 L% T @& r6 H& k; W公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.76& P" N/ p( [( s4 ~) ~) R, w
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j8 \" U4 P3 [* X
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。( m1 _4 [. q* h( W; k5 {4 l
5. 血液循環( d5 @9 x- E% h* K4 H5 H) j
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb! ~6 \9 I: H0 y$ J2 V2 X0 t' ]
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
" V6 j4 ^; J) z) G% M3 |4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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' d. d1 [ P* \! {' {圖／©knoji.com/ j$ u. U6 ^6 R3 F" l' {
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
" W. y* B/ I. L3 p% b& Atvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
' M, p' v. R3 M3 }3 ttvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.76* D( O6 ?+ |9 | V$ e
8. 最終評估公仔箱論壇8 _2 l# W$ e& @. B8 L) V
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：( k; G- O3 d- ?& m6 |
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 T. X% U& c/ C% R" U* w. }• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. P9 \6 ?( s# P7 @
• 全身平衡和穩定性得到改善。
0 g. D0 V+ L) n5 C足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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