8 L8 {0 {5 |! m! v9 p運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。7 O9 T$ i% Z9 {! M$ T) p, V- h
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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5 Q6 H! ^4 J! w. s) u+ b* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb: I7 W0 n' D4 o" e& u G- _7 j0 o
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
% C7 D" k; L9 b, u8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
7 y! k8 y; A! J- z' G. ]公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5 l, t5 q5 b( F) r6 r) ~
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! Z9 {% X0 k) I/ e' p# f5.39.217.761. 身體檢視評估
' F( G1 _, x" I0 [2 I) p7 n雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' o! x4 Q) a) {3 J
2. 痛點按摩1 P4 k0 T& \1 z. `
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 R+ H* N5 w6 s, Q
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: J7 x& e; z. l* v3 }% w5 h4 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb7 Z3 q% d6 K8 {) L3 o; M4 x" a
" j( A3 e& ~" ?* e+ @0 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖
: ~- s& l7 k! U1 q公仔箱論壇5.39.217.76- i0 i9 A# p, P- Q
) a+ w; o# a" L7 E6 I# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
' T4 Q" s* x+ ?, }/ z3 W; Y) L7 htvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動$ q1 \ {4 k" `- X# x# \$ a
9 w$ f$ F# @! A. j公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇 `: o3 f, {- ` y& s
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |8 q9 s1 R6 r* F" ], B3 ]/ E$ w( `
5 A/ j6 B& {: Z9 J' ^& K5 }公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) \# ]! Z+ ]2 d( m C$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.76' Y k* N) f1 Z" A! F9 Y0 w
6. 摩擦5.39.217.769 T* T3 _+ o' Z# r1 u
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圖／©knoji.com5.39.217.76. r* o$ H8 p! X2 o& N
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
1 B" z5 [1 b: W4 N+ u5.39.217.767. 身體重新評估5.39.217.76) N! a8 J! X# f' t# H- J) Q
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 I# I1 q+ u$ }6 G; g4 I5.39.217.768. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb1 }$ b! c/ [! c$ Z
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.76 K7 t/ f' E) b) Z2 Q; k: L, Y& F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
& Q! M: {8 W7 X4 n" T9 Q0 y, J7 `' H公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 y$ E1 q# f( e' y, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ q1 D2 j' z5 k, V0 A
足弓回到平衡，肌力增強。8 s# y0 E2 W9 z2 l+ ?
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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