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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O) V9 Y- I5 F$ J/ z
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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% t8 }2 G8 ]( t3 c所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。. Z/ g( U' g3 N5 U
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
, W6 p1 @- ?7 F- a5.39.217.76需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.76. u* c& d# b# [
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
* [8 e `, X! K' Q/ a" D% x: k5.39.217.76✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。% [4 b+ ]7 V+ j. a
1. 身體檢視評估
2 k f; o7 ]. r4 @雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
9 T. o& {: `6 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
- j( ~/ _1 ?: A/ @1 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。. x! k" U; ]- }) J {: z0 w0 u
3. 滑動
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! T& A5 u$ c* R/ N+ m/ D$ A" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H8 ?3 W# @! t2 m# g: J* D
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb) b/ b- B. z8 e% Q I
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
8 B7 D/ [/ b+ ^3 _) N5 Q公仔箱論壇5. 血液循環
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( U* i; l) u5 S+ R, s7 R) M: d7 o, H公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。8 x; l$ {; r1 v# q
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
/ ]8 y: F% a; p4 m- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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/ a( j+ f2 a S! w S% G) Z5.39.217.76圖／©knoji.com' l2 C8 R! x7 X2 @. D$ P3 U
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.76" h6 F0 \; \( L& z; `) |
7. 身體重新評估
7 N. X* e9 R* n經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ J6 W2 j# D# r9 L" L _2 Q8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 n& N# l( r) _
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：$ d. z0 V# ~8 G2 h+ W; W
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 j# M2 _1 K3 u7 s8 m" Z
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。) m$ Y4 _: @8 L, n6 H. v' O" P) h
• 全身平衡和穩定性得到改善。
( p4 y; o+ K3 U* T- Z' m4 ?3 e公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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