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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
$ c8 @6 _; x& Y4 d8 S" K7 i, O6 v但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q( ^8 \2 ~, V: O$ z
$ c2 w, ~3 j1 x所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
4 ?5 H; w1 s4 `) N: }7 [3 E& ~tvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ l- F, V4 W; r! B! o6 V8 F
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' Q6 [; \# D. [4 C7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。4 y' p2 i( G- k$ ~
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
, S4 K% l P" Y& G. e+ \1 L5.39.217.761. 身體檢視評估公仔箱論壇# z4 c6 a3 ^& \6 m4 b; G# ]
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。) ]7 O3 l% b6 ?5 b
2. 痛點按摩# H) K6 J( e0 L
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。( B. q+ G/ d. F% {: B/ A
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
- v/ V+ _8 C" K6 \0 c. P2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動. V7 A* D1 a* A) u' W- ?4 T
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
2 ]" p& }' N# q d. u& v4 n4. 來回滾動
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, Z6 W& N6 N; h4 ^7 \6 Atvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ S5 D, Z8 J) O% k3 g) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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; }7 ]6 A# A4 ?) u8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.76: L& S+ _: X' m& U
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
+ E: E+ r* p& i9 r' q) xtvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦5.39.217.76& n- n& N6 |, O3 ^1 N+ z8 Z" T: P
1 j" u3 T @" H Z7 a% c. H2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb0 X6 h* @' P2 }; U# J* D/ N
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。+ p$ _' _( D- }5 z9 b1 b! Y, C6 R
7. 身體重新評估1 R# Y1 d6 k+ r9 U+ p. o
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 @4 S& H ^" h I. [
8. 最終評估5.39.217.76) O: r/ V l4 v# o% n- }! q( Y
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb m/ l8 z5 n4 n
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v% d6 K& K8 z- V- L, G# v
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
: \/ ^8 [, A6 J5 y3 w. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
' K* x+ h% H2 L6 n4 Z/ g- n( A6 |5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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