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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.762 t& Z' I& h- J8 o% u/ v
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇2 T1 G) C0 Z$ X, F
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
+ k: N+ C v, m% M5.39.217.76以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
. y* ~: e9 s# ]) P" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a) e7 }4 o; [8 D2 r+ K
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% N" f2 [2 O7 ?+ G7 y5.39.217.76✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。" W9 Z) }5 H6 L, C- r7 g
1. 身體檢視評估& c: T" k! g: k/ q( s( h
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。" j) G4 O* i- ?' O9 O6 A9 t" ?( ^
2. 痛點按摩
. H" N2 }7 L: ~- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 K% U9 N, }. V- [1 g; e) `, L7 ?
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
. n# V. h, A" k) A/ W% U% W8 ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
! S0 r2 \! h. p" S. e5 z1 X3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb# o1 W0 u2 d+ N1 E6 R/ J- C7 q
4. 來回滾動
% `/ _0 ]3 M6 V F5 W fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y. j$ ?0 M& W. Z T% k/ S) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ u3 c) Q W- [7 B# G! a0 o) @- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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" i/ z2 |* P' f' V/ g/ {- _5 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。/ K4 w3 C. d2 i8 \
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.76; _8 C: H* x# {6 f9 t0 \3 ^0 t
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~ k8 R" @& j. G
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圖／©knoji.com
: r) [* i$ Y2 _. r5 N9 F qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。& Z: [( S" I, u9 }7 I* b, }
7. 身體重新評估
: R; x } }' r: U/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
2 P6 f& e6 U2 H+ S4 k8. 最終評估5.39.217.76& r- a2 v/ X! a. [
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：7 w) ^7 ^# h: [8 \
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
# r, T( @6 ^) c) f• 腳和腿感覺更輕、更靈活。6 k5 k" m/ y: n+ d r, M9 b) c
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 q# Y+ }8 k3 }6 ]/ p
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb/ B, ?& u. i8 R9 ?
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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