. P2 \6 O6 R3 Y4 }9 Z& d9 C6 ^' N, k5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ ?8 I% t4 i! P+ \6 x' ?7 J但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
# F/ x G9 a9 O: p以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! R4 N4 s" ^' U$ R) Q1 z
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.76) i4 e+ D X+ o
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ {# Q, }7 g$ b A9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
7 i @ `. K1 K4 w% x; p5 V1. 身體檢視評估
; Y. y- F6 W1 p& q9 ? o/ ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.76. a' ~- l7 A0 U: Z7 ?
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb* I* {: W7 |7 V/ \- h& ?0 p6 s
( @) C1 i4 `) G8 J5.39.217.76步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ a+ f; ?. ~& P7 I$ A% A( I: ?步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
3 w* D% D0 @8 J' btvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb; C, t* }: G$ d5 t1 Z' V2 ^
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \ z5 C) C6 i
圖
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* ?! b9 d9 J( o4 c3 J) W9 F; s; `1 k; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s! q/ K7 J: Q# n' v( P8 k; y: G
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 v) k; y! A ]3 F# C3 r2 }2 _
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。. K. V: x- i: K: b
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
* m s/ L' w6 F" t5.39.217.76步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
* z, g3 ]) c( Z2 F) d8 w6 r' \' c# c6. 摩擦
9 l7 x# ?$ y/ Y" j$ M2 ?; C x- x公仔箱論壇
+ h- [6 b* R! O圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb0 A1 H, ^1 x$ O3 h
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
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經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇" `* {0 r/ O# h; \1 v5 M+ }
8. 最終評估
0 Q3 b9 u9 |+ ], v$ ftvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 W! x/ V+ s' k
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。! {9 @9 I0 l6 Q) m% S
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
& m# T0 s6 J5 r! g公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
4 p/ I* c x# M. U+ M足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb. Y; c% H6 p" J7 w4 f
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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