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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
. a; \. W% E) }5 r3 `7 b. w, }/ `2 e& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.76+ H, n- k/ l o. j5 A3 }
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
; E5 w1 c- L* K2 s& b5 h2 g* H$ ~需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' m% Y0 M. q/ J5 M) p# g公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
. S, P4 A9 H a6 s2 a5 _✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
) j7 a$ k B {) r8 H1. 身體檢視評估7 N7 @6 R% h# y. \' T4 }! [- D: E$ b
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H& |! ]3 D8 l& U D. ]
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。) X0 x' l* J: s
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.76; m# W$ l; Q8 n8 N+ Z
3. 滑動
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圖8 x, r, _" Q8 s5 T! q8 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p- B6 F. L1 [; n* d
. G; {; [- }2 }' f5.39.217.76將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
) o% b: w* V# o5 _- Q4. 來回滾動
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% ]1 g. g3 I4 m2 @$ ~/ O5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
Z# `7 y' g; v1 W, s5. 血液循環
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( Z& @$ t. u2 o( Q步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 G1 u" e7 @4 i$ R8 F0 S6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
$ o3 G3 {7 o0 N! m% s3 m7 u4 ~6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X; `+ [5 l: c
0 i4 _. z+ V6 o) G' vtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com! D* o- b# R ]6 K: r1 H1 k+ w
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, g7 x. w0 v: B' J- `, \! o) v公仔箱論壇7. 身體重新評估
& [& G8 m( i# A% d5.39.217.76經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 p2 d% C+ S" ]$ E: f6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估& ^: C5 _% ]) H% e0 S1 A$ T; Q
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 W8 `; W, `7 `. R. S7 |# G$ d• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w/ m% s( a' \5 r
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
3 T. n `. r) L$ U& L5.39.217.76• 全身平衡和穩定性得到改善。
9 [( i$ c" W6 wtvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。# c* K: P3 _- |) z" z
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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