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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
: j' s& A) u1 Y9 y F# q/ a- X1 j但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W9 b$ e0 s; B% o9 X+ p
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。; t, A+ W4 g3 u
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
1 r- I6 ?4 o. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
* y) J& I0 O8 }4 ?5 S4 }& ?✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ k4 O& @ r6 d/ p5 J" y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
$ E+ X8 D1 L) M# f5 X! Q" b1. 身體檢視評估5.39.217.767 L. u; s( I$ o9 E. i
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.766 c% C: F7 G3 J1 C6 @4 w' Y5 {
2. 痛點按摩5.39.217.76& q2 _, ?8 V, s
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇! p. Y" q3 c, E' } \- f A
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇% J r; ~6 K" D# n5 Q* W& U# t
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb9 X9 _* X; b7 V+ m8 E' X4 U
; J# y+ _. D! p; l5 i公仔箱論壇圖
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! {& i# ?4 p# `7 ^8 z; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
4 u& Z2 V5 s- Y' U; t3 p" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動% @; r0 _6 m( Q0 ]
5 y, z# v. {1 l6 b' E5 k0 q將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇5 E' k: D; G$ Q+ P
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
I( s0 A: J! l5 E, c! e& Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。2 q8 R7 @) U9 W$ j
6. 摩擦5.39.217.760 K( s& G- t4 F8 k8 r
- F7 K+ ]2 R4 \! o4 I圖／©knoji.com
% H) D7 w3 ~! {' M! Ltvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 m9 }5 D! z. p6 C; m# @ c5.39.217.767. 身體重新評估
5 E) z7 c8 V2 d' C3 i5 e% k. _& y$ Ftvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k9 h' j% S8 Z; E: K Q$ V
8. 最終評估
+ Z$ m5 e0 t/ J1 rtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 [9 Y7 D5 `; ]" Ttvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
8 F. N5 x, f$ y4 K2 t0 P公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.76! p: O0 I2 x. o8 j7 h+ W
• 全身平衡和穩定性得到改善。
9 J! x5 e) I3 Z) N% k1 z. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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