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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
' c3 J+ p, x3 L4 [2 o* c- ?tvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
/ t" f" g, z; \' stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y4 i. t6 Z" P. T" k9 }$ @. y4 j6 G& W
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 H. _3 M: ~4 |
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。+ N8 c0 p" t% x) D6 V* F3 M0 d) D
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。% E) L1 @6 p; u! ?8 o$ T
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
" O* E+ [% f! [+ V9 s6 S+ T& ztvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! u m1 I5 J# @2 \ w$ ~1. 身體檢視評估
! [+ p1 L/ l; }雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 I, h' Y, q3 W( Z& T8 B
2. 痛點按摩
+ r/ H1 n2 A! Z Y$ ~+ i9 H* W9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A( g( u' m; t, L' N9 L$ ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
) J$ |! Z0 U& J5.39.217.76步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.76$ |$ |/ I/ R5 X& j2 O2 t3 d1 k
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 s5 L3 y) o( ^& ?' t: X
# \6 n( W' a& C5.39.217.76圖5.39.217.76* v! Y, ]7 c" V6 k# u2 F# R& O% M" r
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# l5 R# _$ X2 h) z8 N公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
+ D; n/ p2 t# z+ c: ^4. 來回滾動
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! @8 H; e3 O. a& n0 x3 c公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
- X2 t0 A+ I* f# n7 c. C0 y公仔箱論壇5. 血液循環
& X% Z3 g9 R& ~" Z& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O- T. I1 r- h! l y步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.76; R; {* h3 X3 j9 E( H$ g
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
$ u- H3 n) s2 r+ h# o. y# |% f) b8 \6. 摩擦
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圖／©knoji.com
0 q% ~8 y1 y2 }2 Q2 p使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
/ Y9 ?1 R6 ?8 _5 V7. 身體重新評估& X2 ^7 o# h$ ~" |5 ?3 C z
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
+ [2 P0 H) x' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
! Y2 h+ D6 P8 R$ I公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
, m5 z5 e2 S5 _3 Q3 Z J# d. k4 S9 I5.39.217.76• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
, `8 {4 ?; @8 R• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W, S7 H% N9 e* O. E7 {) \! I
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 S+ N! K: _; F* a' H* X5 z* e
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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