1 M- r4 I! [% w0 V o5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& ]0 Y+ }+ C8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。# V* J- B0 a. [
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.76% ?8 `+ \: r+ O' ~
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
9 d3 k9 J( E* ]; ?& s5.39.217.76需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
* I" v$ ~0 J' k1 P✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。: L! m! |, y3 S. m. y' H5 U, j! t4 a
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇' I# ], @& a" [" R0 [8 I4 [
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a8 h+ N9 a- O g8 T7 K6 Y. J
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: M" a9 l2 X+ ~2 p* C! i5 Y$ s# l2. 痛點按摩4 \. L' h- z0 G+ w2 d. P; y) o
( z4 o3 b3 h, I1 z步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。+ r9 s8 P" v% h# v
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb+ \ }2 }4 Y2 L K/ ^& H
3. 滑動公仔箱論壇# U+ N2 m( Y& H8 r4 \# g5 w
+ V A8 R Y8 F/ @( Q公仔箱論壇圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& d- Z! j0 u/ v! K4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動5.39.217.76& V5 a1 D. Q' ^# e3 h
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 b$ `; M% m; l0 Y) h0 O4 f5.39.217.765. 血液循環5.39.217.76# B1 x. Z# ] k5 n6 m
8 c$ \0 V6 J/ W7 K3 [/ V% |公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
6 i6 W3 B8 g' G7 L, m: B步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 j1 c* u: h$ q) A6. 摩擦' X1 ?6 K1 ~/ w) M- R% I
0 Z7 z" V9 T n5 b公仔箱論壇圖／©knoji.com
) b3 C1 d1 g( U4 _3 b2 M# x9 U使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
3 K' V% \- Z7 G2 R公仔箱論壇7. 身體重新評估5.39.217.76+ i$ G& Y2 z& d/ E, Q5 h( K# k8 L
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
- O# r0 m1 F) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b9 k6 ]8 |+ |- k2 m
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇+ R8 L, n8 c1 h! B: b6 Q- P
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.76, `# W) B/ y4 K' E) U! |7 G
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
6 q5 s* F A4 N3 r$ ptvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇+ ^& S/ p. z4 M4 _2 | ]
足弓回到平衡，肌力增強。: E: I' ^; {1 Z2 @
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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