3 S% m& t5 [; W) e" Q' s! m公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
6 n$ m+ h" {& j( U' w, s5 Y但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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* ~0 r" X8 n5 s+ [) N: u, e公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb& c+ I8 @1 h2 r! {+ c( r$ H
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
, w: ^6 ]: j+ S- u9 N+ ?需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。( R/ V+ z' q* M; [
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。2 z( i; H: |) _9 d2 z9 C
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
; y/ |' F) | m" F9 R; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
/ o* F J8 F# Z3 N' M/ n& p公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.76+ k- r; {8 a( e" h& W9 y% c
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。/ D. Y- _0 b# L/ Z0 k8 P
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
1 Y+ i: T9 C/ g* S" s6 E1 O. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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圖tvb now,tvbnow,bttvb" s- k/ v; V) |# I4 y
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
# X& D2 b7 F6 d+ R" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動公仔箱論壇) P6 s# r4 @1 R) E" y4 U
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 M; ]: E E7 J5 M
5. 血液循環
% o1 \) x( b) c1 y, ^1 T F8 U0 @5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M' ]8 E: s) `% v* @
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.766 e/ x: y: D; B/ {! _- [& J9 R
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇2 M/ J7 Z8 l! s( n+ p' x
6. 摩擦
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L4 c& ]5 N* D- Y7 a5.39.217.76圖／©knoji.com: w2 u# i f5 }" x% ~' c
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。3 Q) ]$ k/ O+ y1 \* s. X
7. 身體重新評估" f$ l" U8 x' ^$ A$ m8 P
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。' x2 v' Q X8 }1 n* w
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb3 l9 M5 S1 A/ L! e W
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
! g, d) R u; y2 Y• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
, [0 N4 O) Q; A! @( i; ~公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
5 X# Z3 T! u5 S! p q5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
3 R, `. S& c- t1 ^ E5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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