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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I. [- b8 x, ?7 |+ l. m
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% @. L2 W3 K( i
0 i3 u" |( k7 _所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb* [6 N j2 w6 g2 g0 D
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。, z0 U3 n7 L5 j4 Q4 }
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
- E1 a9 c! ?( g✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb+ K; J5 V; J! A! b* u" R
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
) U: P" `0 s' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
p, S, D3 Q3 O3 h# r* \公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。- Z/ ~' h* B7 ~/ x
2. 痛點按摩
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5 Z% h$ s/ n# V0 r; t3 ^9 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: m! A7 a- s& c- E2 U0 ?
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇/ X; N" t8 t7 [/ s" g3 d
3. 滑動/ _7 P6 F# j8 S, A" v t6 w
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圖
1 H, ?$ U/ ]+ u6 n: i+ Z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 J; Q; C' U2 F6 J b3 d1 g6 Y
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
, V8 V- X# a5 ~, Y/ ?8 ?公仔箱論壇4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S: x; h! g6 L) i ^+ ~5 A/ d- w
8 k* T- p; |' J7 x公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 R+ H$ g- p3 c7 J7 V/ r0 ?5.39.217.765. 血液循環
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* n- ]! S' M& t9 p$ z: I步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ q( z* }' S; N" Q) c
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
* w# @; ~* C; }9 Y; b4 V2 U6. 摩擦
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圖／©knoji.com5.39.217.76& |, N( }) j2 m- W! ?3 `4 O
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇% x! i& ~4 ?; ~( U) o0 [
7. 身體重新評估
7 l' L! q4 P2 t: U) ?7 a2 G3 ~tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
, v. \3 v# L% h8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D5 b, ^1 H5 K5 B
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 i, x# ]4 P3 z: n9 H! c5.39.217.76• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇2 Z9 `# k( S4 p$ Z
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
+ C3 l' P" C; E• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb# v- D8 {. L- ]1 e, Y
足弓回到平衡，肌力增強。- P8 ^$ S6 m$ x7 J3 B. N1 d
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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