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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
! y, X! m( Y3 p' j但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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" H% A% ~3 o' n* o& ~! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb4 A- d6 k$ t/ S! s4 M
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- u$ V. j7 c8 [5 P+ [ U. i+ A4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
) M7 K1 w) i- @. M8 @+ mtvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
# }. l# B7 T, i. [" K8 gtvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
$ i6 Q2 {+ w) o. U5 N$ n5.39.217.761. 身體檢視評估* h( o# A4 M! o' W& Y4 G( @, b
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h" }' \/ h; a9 m8 v7 u8 P
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。7 }3 k3 _' Z1 s( o1 w* \
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。2 o B$ \7 x8 g3 f0 _" y
3. 滑動( m. a6 C, x! W. j' D1 W
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圖tvb now,tvbnow,bttvb2 q& ~9 [* @! c+ r1 a4 l. _& B8 Y
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
. T! U. ^6 j' L" @" x! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
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9 Y v4 \! T6 z$ @5 ~3 k公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^/ A+ N3 A A! D
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# [0 F3 \# g; m$ G
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 C# I4 J/ C9 F2 L; }7 S1 }. O
6. 摩擦
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圖／©knoji.com9 n' L: D7 H1 v6 O$ ?
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, j) G8 i7 d6 D: \8 J* @tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
$ a3 {" I8 z" j經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。) E T! O0 r! N* M
8. 最終評估
2 x$ r* y5 X( E$ L閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ p( ?( _6 E4 D- A5 Q% ^3 D5.39.217.76• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇: e# Z% ?4 m) M
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.762 _. ?( E; x D5 y7 @8 U' g
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ ]/ k% k6 E) M: g5 u
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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