3 v- @9 {0 W' ]9 |# [7 P. @1 d運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
; `2 }4 a4 Y! V; Y0 [5 [4 J- g公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
, Q5 c' j k+ t6 M: w以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# |3 @( w; R1 i1 r2 R% r需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
% P6 ~4 ?2 i" J5 u U4 J$ V5.39.217.76✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
( U+ ]: @9 L9 R6 ]% U, M% ?tvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.769 K; n7 v4 [: I) D8 I( Q0 W0 Q! A
1. 身體檢視評估
" p$ {; z& S6 m2 X5.39.217.76雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.76/ h5 o; R# ], K
2. 痛點按摩
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/ N0 T5 z% T; Y! d1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ ?; K6 o! l$ x3 P( B步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
) j# Q7 Y+ a" ~8 X; [公仔箱論壇3. 滑動/ T5 O1 a8 v/ a Z7 K, R& q7 X
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圖
2 i* K7 Q- N1 Z. G( h9 L1 m5.39.217.76公仔箱論壇6 o- O8 a2 l1 i) @" f. e
( a Y3 @$ C) j5 s# N3 L; \5.39.217.76將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
6 j. ~( p* _; @( A* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 N. @- z2 Y4 x
0 Q! {4 w1 I& V% ?( Q9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
4 e# ?8 t0 M. b& ^2 n* ]# C! c. Utvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。- |1 K: w C# z S3 }5 I
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.761 d& U7 e" y' ^( y8 X: u
6. 摩擦4 K! N/ M% L0 r {7 j% |8 u3 i# V
( Z% G2 J" Y& L' H圖／©knoji.com
# ]& h( O2 r$ j- L! L6 F& M5 R5.39.217.76使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
. u. P/ Q, J5 ~' d, h% ~" K& u5.39.217.767. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {, o0 R# {. |6 d: F
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
. b( B! r4 ]- ], Y \6 p6 e$ M1 [tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
) {2 N5 {4 Z3 |5.39.217.76閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 f7 T5 U5 {4 h# f' P& O% f4 Z公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.767 _; ^5 {" D' c6 e( A8 @' H* t
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇) z& v+ M( \, E% e {2 d! L
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y# f' k& r+ n* a' J$ }
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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