運動前1小時建議補充液體5.39.217.76! f$ J, R, Q2 v3 ?
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運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.76& B" Y; B6 Q x) L7 O. N& I- Z
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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4 H/ N& g4 H" d( u7 b0 {& Atvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
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' M& F W" E- U5 \2 e3 ^$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
9 ?. m* p5 P p& v運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇) V) j* O/ A5 C5 V6 f8 p, |( Z
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
4 v- \ K$ }: ?6 v. H8 t* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇: b& n# N$ Z* k! v ^) C" z
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+ S% p% I5 q$ K @: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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: S |, l& E3 {) d* o9 e咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇* z9 Y7 P+ z% X. C* N) m0 |
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！# q, u }, r0 P0 i. L5 Z
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q* ]9 w& O4 T% F3 y# S2 H0 L' c
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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( M$ R: ?6 ^$ W) c& g/ j1 {2 F5.39.217.76圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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8 H, R7 B. e# _, G9 Ytvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb- G t; }' R9 v) u% s
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb9 z; C. {6 u/ f
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
7 f* k8 ~9 `+ b Y! W5.39.217.76• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
# N% @9 p% j+ z1 B- d* J公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.766 u- c8 J/ J1 D: K: Q6 C& {& t
• 組合1：能量飲料1罐
[- }, G, W8 x$ Y8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根0 e6 f; E, U+ f. h0 R
• 組合3：果汁1罐# x5 R3 o1 S7 t; w6 n$ h; ?6 S, `
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& W+ g8 A* b! h公仔箱論壇圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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/ a; ~. H. L. w4 C, z5 F6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {, x- U2 B& F* ?/ ]6 p4 R0 o% m5.39.217.76選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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