運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb$ T) |% e3 a! h; u+ k
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- R; D8 y6 e& W" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ L- h5 q0 e* ^6 W% ?
運動前可以吃一根香蕉。
$ B" n5 Q* ?; D) Q公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。5.39.217.760 N- m+ i( g) c* E; R
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇0 Q5 R6 [/ H. i4 d3 {' _
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
, s/ v8 b: {! m2 g7 ~一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
5 i, n o! L: d, c當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。5.39.217.76) a; D6 U" j3 S5 c( @! X$ {; P3 G/ |
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
^* W" N9 t2 A2 J咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
+ @% F9 C7 m& Y9 G6 W4 u* u, M) N) F公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。8 I% e. f/ Z* L: }. x: G5 {: ~
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！. u3 g* g- e6 _7 w: T0 a% W' y* s
 5.39.217.767 f! O2 Q/ e# ^3 V+ b- k: A
]" D- m7 ^: Z+ k! w, f圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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. J' Q R- _4 W5 ~; k公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物3 ]4 d' w: j3 I: T, |, l; w
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料6 |+ Z$ H. ~+ c7 C% O4 i6 b& K8 B% F
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
( L1 J2 K. E9 }- U" T• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
! q8 w/ P& L/ G1 }5.39.217.76運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
- h. m: B$ A: _% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：能量飲料1罐
0 ]0 `& R* S+ n7 y. U4 r0 T• 組合2：香蕉1根
6 o2 i$ f9 t3 O) H9 [4 E' R• 組合3：果汁1罐
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$ b0 o3 H0 j- p8 X. s$ ~+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
# g% ]6 m# a. k8 _) z; g( k/ {0 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {+ Y& L( m, h [4 ?, K: ?
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！& ]! _3 W% b I4 W- P# t) {1 u
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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