運動前1小時建議補充液體
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* W- c* r5 `! f) r4 f. ?# T# h3 q! j, Otvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇4 ?9 C( B' F& Q8 L/ S8 L* r! i
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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& _3 ~% q0 S' b! `% F圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K8 }3 K3 b1 {: x3 X9 F, ^
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
: U( K% Z/ V! G運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
+ z& ~. T+ t/ E0 h一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！5.39.217.76+ p* n$ k/ J* m4 E2 [9 x4 o5 @
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 `+ ~ h2 T9 S R! B
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇5 e+ }& E# x3 ]3 O5 D# |
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇# N. {9 A0 ]8 N* q% N
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb8 t# O! p) U' q
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！7 K2 M T7 ^- I6 k6 ~; i
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2 \7 e- Z. o6 t9 C! F圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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& T' Q& e" J& Y! itvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5 D& _7 G7 z" p5 K8 t2 j7 R# m1 r
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
* _' m2 f7 e. k6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
+ ]4 c6 r+ g2 b* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
- `. r0 Y; x/ ?- M! |) r* n2 E d運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
1 u( q% `8 h. Y! |tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐
: `# l4 h, f9 r: z9 t9 M公仔箱論壇• 組合2：香蕉1根
: g) x$ e7 S- k% d公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐
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3 G" O1 I$ w* r4 R x( u% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v' l/ Y, u, P8 ?% y6 e5 w7 H$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p6 N: c8 `9 u) h
; A# {# n. U; m- Q: m0 Y$ E j$ f. S選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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